voedinsschema

[lorenzo lamaz]

hier mijn voedingsschema, wat vinden jullie van de verdeling. bedoeling is min of meer cutten. heb nog wel niks uitgerekend.

M1

100gr muesli
600 ml magere melk
25gr whey
lepel lijnzaadolie

M2

banaan
5 hardgekookte eieren, 1dooier, rest wit
pindanootjes ongebrand

M3

2 plak grof brood
150gr kipfel
appel

M4

2plak grof brood
pindakaas
250 gr magere kwark

M5

kip/vis gebakken in olijfolie
rijst/aardappel
groenten

training
na training 25 gr whey

M6

250gr magere kwark

volg dit schema al een maand of 3, maar dan zonder die lijnzaadolie, pinda's en pindakaas. vetten zijn dus nieuw, een verbetering hoop ik. begin er maandag mee, juist ne GB gecomineerd me nen aldi, dus alles is ingeslagen
avondmaal, één dag op één dag af, geen koolhydraten
aspartaam als zoetstof voor kwark
dit doe ik maandag tot zaterdag, zondag junkdag

zo comments??

GRTZZZ

[dav1t0]

zonder berekeningen kan ik er niks van zeggen..

hey het begin is er, de verdeling is voor de rest wel goed, lijkt mij alleen ik persoonlijk zou de nootjes gewoon ergens tussen doornemen als je trek hebt

ik heb het zelf in excel gemaakt, met allemaal van die =som() formulen zodat als je iets aanpast je het meteen doorberekend krijgt.

en zoals dav1t0 zegt, zet even de waarde erbij, hoeveel eiwitten khdraten, kcal. en eventueel de tijden, succes

[lorenzo lamaz]

heb jij zo'n blanco ofzo? dan zal ik het ook is proberen.

grtzzz

[erik1982]

Dta kun je zelf heel makkelijk maken in excel. Gewoon formules invoeren en dan kopieren.

gr