Hulp gevraagd

[yoss]

hoi
ik ben net weer begonnen met trainen
heb mijn vetpercentage laten meten
ben 66.1 kg
vetpercentage van 30.1
ik ben 1.70 dus eigenlijk niet te zwaar nu wil ik mijn vet gaan omzetten in spieren
nu heb ik het probleem wat kan ik gaan eten ik train meestal om een uur of twaalf tot half drie kan iemand een mooi schema voor me maken waar mee ik vet verbrand en wel spiermassa kan aanmaken?????

[erik1982]

Lees eerst de stick`s over voeding. Verder zijn een aantal vodingsschema`s die al eerder gepost zijn. probeer hieruit zelf een schema te maken en post hem dan. Dan kunnen wij je helpen hem te verbeteren.

gr

- kwa eten even kijken hoeveel kcal je nodig hebt, en maak er mooi schema van in excel of iets dergelijks
- bij voeding hoort ook natuurlijk drinken, stop zoveel mogelijk met frisdrank ga over op melk * goed voor de botten en eiwitten, water om je lichaam weer te zuiveren en eventueel ranja om het water wat lekkerder te maken,
- training, informeer even bij de sportschool, die kunnen je zeker wel helpen.

[dav1t0]

klik hieronder

[Been]

Schema moet je echt zelf maken kerel
dat kost een hoop tijd en denk dat niemand van hier zit te wachten om voor jou een schema te maken.

als je het post krijg je tips en trick's en dar moet je al blij genoeg mee wezen..

ps is ook niet iets wat je in uurtje maakt, ben met de mijne ongeveer 8 uur bezig geweest-.-, omdat je vanalles meot uitzoeken kwa kcal etc maar de moeite zeker waard

[dav1t0]

ik deed er niet langer over dan een uurtje. Vind ik ook onnodig.

[Riki]

30% vet? Das wel aan de hoge kant (als je een man bent?). Guideline:

Ga 10% onder je dagelijkse behoefte zitten, cardio en hoog in je eiwittem. Gemiddeld 1-2 pond per week. Ervan uitgaande dat je rond de 20% wilt afvallen - 13,5 kg. Wa
t gelijk staat aan 27 pond. Ben je tussen de 14-16 wk bezig, au naturel. Met wat middelen kan je die tijd aanzienlijk verkorten tot plm 8 wk. Maar ik zou dat niet aanbevelen. Leer eerst je lichaam kennen.

Grtz

[dav1t0]

die stats had ik nog niet gezien, maar kloppen voor geen reet. Je kan geen 40KG VetVrijeMassa hebben met een lengte van 1,70. Tenzij je al een aantal jaar onder de grond in een kist ligt.

[Shannasse]

Natuurlijk kan dat wel stelletje guppendoosjes, aan de stats te zien betreft het hier duidelijk een vrouw...

Aan kant en klare schema's doen we niet via het forum, maar als je even doet wat hierboven is aangegeven en zelf met een voorstel komt kunnen we je zeker verder helpen.

[yoss]

duidelijk een vrouw jah sorry ik had het er even bij moeten zetten
ik zal even bedanken voor de tips,ik ben er net nieuw in
ik dacht dat gewoon gezond eten ook voldoende zou zijn
boterhammetje kaas enzooo
ik ga aan de slag
iig bedankt

[dav1t0]

okee mijn fout Er komen niet zoveel vrouwen langs dus ik dacht er niet aan. Sorry!