Mijn Cutschema

[Pupil_Teacher]

Wat vinden jullie van dit cutschema?

Mijn doel is om behoorlijk snel in mijn vetpercentage te dalen maar ik doe tegenwoordig door tijdgebrek minder aan sport, gemiddeld 2 maal in de week en ik zit vaak achter de computer. Mijn energiebehoefte heb ik dan ook gebaseerd op geringe arbeid op voedinsbehoefte.nl.

Rond 8:00
100 gram Brinta + Glas melk

℮ 100 gram Brinta:
183 gram Kcal.
6.0 gram (onbruikbare) Eiwitten
37.0 gram Koolhydraten
1.25 gram Vetten

℮ 500 ml melk:
235 gram Kcal.
17 gram Eiwitten
24.5 gram Koolhydraten
7.5 gram Vetten

Glas melk:
(gewogen ℮ 250 ml per glas)
117.5 gram Kcal.
8.5 gram Eiwitten
12.25 gram Koolhydraten
3.75 gram Vetten

Rond 10:00
2 boterhammen met kalkoenfilet + 1 stuk fruit (Ik ga uit van een appel)+ 500 ml water

2 volkoren boterhammen:
(in totaal ℮54 gram, afgerond 50 gram)
104 gram Kcal.
2.85 gram (onbruikbare) eiwitten
20.0 gram Koolhydraten
1.4 gram Vetten

Appel 1 stuk:
60 gram Kcal.
1.0 gram (onbruikbare) Eiwitten
14.0 gram Koolhydraten

Kalkoenfilet:
(℮ 30 gram)
30 gram Kcal.
7 gram Eiwitten
0.3 gram Koolhydraten
0.5 gram Vetten


Rond 12:00
2 boterhammen met gekookt ei+ 500 ml water

2 volkoren boterhammen:
104 gram Kcal.
5.7 gram (onbruikbare) eiwitten
20.0 gram Koolhydraten
2.8 gram Vetten

2 gekookte eitjes:
74 gram Kcal.
7.0 gram Eiwitten
0 gram Koolhydraten
5.0 gram Vetten
(Dit kunnen ook 2 eitjes zijn die ik stol in de magnetron)

Rond 14:00
2 boterhammen met kalkoenfilet+ 1 stuk fruit (appel) + kwark +500 ml water

2 volkoren boterhammen:
104 gram Kcal.
5.7 gram (onbruikbare) eiwitten
20.0 gram Koolhydraten
2.8 gram Vetten

Kalkoenfilet:
(℮ 30 gram)
30 gram Kcal.
7 gram Eiwitten
0.3 gram Koolhydraten
0.5 gram Vetten

250 gram kwark:
120 gram Kcal.
13.25 gram Eiwitten
11 gram Koolhydraten
2.5 gram Vetten

Appel 1 stuk:
60 gram Kcal.
1.0 gram (onbruikbare) Eiwitten
14.0 gram Koolhydraten

Rond 16:00
2 boterhammen met kalkoenfilet + 500 ml water

2 volkoren boterhammen:
104 gram Kcal.
5.7 gram (onbruikbare) eiwitten
20.0 gram Koolhydraten
2.8 gram Vetten

Kalkoenfilet:
(℮ 30 gram)
30 gram Kcal.
7 gram Eiwitten
0.3 gram Koolhydraten
0.5 gram Vetten

Tonijn in water:
169,5 gram Kcal.
40.5 gram Eiwitten
0.0 gram koolhydraten
0.75 gram vetten

Rond 18:00
Wat de pot schaft + glas melk of ander zuivelproduct.
Indicatie:
Aardappelen (gewogen ℮ 200 gram):
170 gram Kcal.
5.2 gram (onbruikbare) Eiwitten
37.2 gram Koolhydraten

Sperziebonen (gewogen ℮ 100 gram):
24 gram Kcal.
2.3 gram (onbruikbare) Eiwitten
3.8 gram Koolhydraten

Kipfilet ℮ 150 gram:
280.5 gram Kcal.
50.1 gram Eiwitten
0.75 gram Koolhydraten
7.05 gram Vetten

Glas melk:
(gewogen ℮ 250 ml per glas)
117.5 gram Kcal.
8.5 gram Eiwitten
12.25 gram Koolhydraten
3.75 gram Vetten

Rond 20:00
Koffie met melk en suiker

29 gram Kcal.
2.3 gram Eiwitten
2.8 gram Koolhydraten
1.0 gram Vetten

Rond 22:00
250 gram kwark met siroop (zoetstof zonder suikers)

250 gram kwark:
120 gram Kcal.
13.25 gram Eiwitten
11 gram Koolhydraten
2.5 gram Vetten


Totale dagelijkse behoefte energie: 2741 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 153
Dagelijkse behoefte Vetten: 61
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 395 Gram

Uiteindelijke calorieëninname:

Kcal: 2296( - 2741 =) - 445

Eiwitten: 181.4 ( - 153 =) + 28.4

Koolhydraten: 262.05( - 395 =) - 132.95

Vetten: 46.35 ( - 61 =) - 14.65

[erik1982]

ziet er goed uit!
je eet wel veel brood, maar zo lang je daar niet zat van wordt zou het wel kunnen. je hebt elke maaltijd een goede balans gemaakt tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. Maar, ik mis nog wel de onverzadigde vetzuren!!
Voeg ergens in je schema een stuk vette vis of olijfolie o.i.d. toe.

Ik zou idd ook iets anders zoeken voor de crusli. crusli bevat namelijk veel snelle koolhydraten wat niet echt goed is als gaat slapen. Je zou wel wat zilvervliesrijst kunnen nemen. Dan blijft ook de eerste uren van je slaap je insuline spiegel op een redelijk niveau, wat ook je eiwit opname door de spiercellen bevordert.


succes!

gr

[Pupil_Teacher]

Goede tip Erik!

Die Cruesli is eigenlijk voor in de kwark anders vind ik het niet goed te eten. Fruit door de kwark is ook geen (veel) beter idee door de toch behoorlijk snelle koolhydraten, dus dan kies ik toch liever voor Cruesli. Of zou fruit wel veel beter zijn?

Zou het helpen als ik de tonijn die ik eet in olie zou kopen?

[erik1982]

De snelle koolhydraten uit fruit of uit cruslie maken voor je insuline spiegel niet zo heel gek veel uit.
Voor je kwark zou je kunnen kiezen om er zoetstoffen of limonade gezoet met zoetstoffen in te doen.

Voor de tonijn zou je kunnen kiezen voor een oliebais. het aller beste zou zijn als kiest voor vette vis. Deze zitten boordevol met omega 3-6-9 vetzuren. Dit zijn de beste vetzuren die je kunt eten.


gr

[Pupil_Teacher]

Aja ok. Bedankt Erik!

[Aphasia]

Ziet er goed uit,maar vind dat je eiwitten niet goed verdeeld zijn over de dag.
Bij enkele maaltijden krijg je er te weining van en bij vb. de avondmalen krijg je er plots teveel.

[dav1t0]

Ik snap niet waarom je zoveel eet om 10 uur s'avonds, je wil toch afvallen? Wat er nu gebeurt is dat de koolhydraten die niet verbrand zijn omzetten tot vet in je slaap, evenals ongeveer de helft van alle eiwitten uit de kwark.

Persoonlijk zou ik niet meer dan 250gram kwark met wat zoetstof ofzo nemen, zo'n 20/30 minuten voor het slapen. En ongeveer 1,5 uur daarvoor je laatste koolhydraatrijke maaltijd.

[Pupil_Teacher]

Dus 500 gram is teveel voor het slapengaan? Dan weet ik het goed gemaakt, ik neem 250 gram met zoetstof rond 10en en de andere 250 gram deel ik eerder op de dag in mijn schema.
Ik ga even kijken hoe ik het opnieuw indeel.

Bedankt voor de opmerkingen!

Misschien dat ik ergens nog zoiets als lijnzaadolie toevoeg.

[erik1982]

Ik zou het schema gewoon gaan proberen zoals het er staat. Over de hoeveel eiwitten en koolhydraten die je eet voor het slapen gaan kun je over discussieren.
Probeer het uit en kijk welke effecten het op jouw heeft en hoe je lichaam reageert op de voedingsstoffen.

gr

[Shannasse]

Ik zie dat je alle tips al hebt verwerkt, zoals het er nu staat vind ik het er heel behoorlijk uitzien. Je zou alleen meer groenten moeten eten bij je avondeten, 100 gram is echt te weinig dat moet zeker 200 gram zijn.
Verder gewoon proberen en zien wat er gebeurt, succes.

[Pupil_Teacher]

Ok, tijdens het avondeten eet ik meestal ook sla maar ik zal anders meer groente eten. Hartelijk bedankt!

[jim666]

helloow, in eerste plaats compliment voor het knappe rekenwerk. uit eigen cutervaring toch enkele dingen:
je eiwitinname zou je evenredig moeten kunnen verdelen over de gehele dag.
8 maaltijden zijn een beetje teveel van het goede, daar je lichaam pas om de drie uur een nieuwe inname nodig heeft.
met fruit in de cut zou ik oppassen na 1200hr, in je ontbijt en 2de maaltijd daarentegen perfect.
die koffie met melk en SUIKER kan ook zwart hoop ik, die suikers zijn van het overbodige, vetmakende type!
Voor de rest zijn mijn bronnen tijdens m'n cut: water, geen melk, cardio 's ochtends en totaal geen suikers, maar dat is een persoonlijke keuze natuurlijk ;
veel succes

07Jan08: 86.7Kg, buik:95.8
25Mar08: 82.9, buik: 89.5
1m78 en still melting

[jim666]

Goede tip Erik!

Die Cruesli is eigenlijk voor in de kwark anders vind ik het niet goed te eten. Fruit door de kwark is ook geen (veel) beter idee door de toch behoorlijk snelle koolhydraten, dus dan kies ik toch liever voor Cruesli. Of zou fruit wel veel beter zijn?

Zou het helpen als ik de tonijn die ik eet in olie zou kopen?

Denk ik niet, de olie waar ze die tonijn inzwieren is niet bepaald van de grootste kwaliteit, gaan voor tonijn op water...daar komen ze trouwens uit !

[GeneralIx]

Lekkere bump kerel...
Gesloten.