Info nodig voor eigen voeddingsschema

[Adonis]

Ik wil mn eigen voedingsschema gaan maken. Ik zit hier vaak te kijken en heb wel een globaal idee. 6 maaltijden per dag uiteraard, magere melk, magere kwark, mager vlees, kip, vis, etc. (wat meer dan 30 gram eiwit per maaltijd)
ik neem nou elke dag vanaf nu 1 blikje 140gram uitgelekt tonijn op waterbasis in de ochtend. 1 liter of meer magere melk per dag. 1 bak magere kwark per dag. stuk of 10-14 boterhammen met kaas/boterhamworst per dag (ochtend middag avond). En elke avond een maaltijd.

Ik woon nog bij mn ouders en die kopen natuurlijk (in mijn geval dan) niet al die dingen voor mij. Magere melk, magere kwark vinden ze wel best. Maar als ik geen vet vlees wil en weet ik het allemaal wat voor eisen ik ga stellen dan denken ze ook wel dat ik de klere kan krijgen.

Maar ik ben op dit moment 75kg, bf rond 16% nu. En als jullie misschien wat tips hebben, over wat ik beter minder kan doen, erbij kan doen (in hoeverre het kan ivm ouders) Dan zal ik zeer dankbaar zijn. Als ik eenmaal een schema heb gemaakt zal ik hem hier wel posten.

BVD

[Shannasse]

Zou niet te veel kaas doen Koenkie, is vrij vet.
Verder hangt er natuurlijk heel veel van je doelstelling af...
Wil je bulken of juist droger worden?

[Adonis]

Ik wil gaan bulken, zeker omdat ik ook veel verbrandt van het 2 keer kick- thaiboxen. En ik gewoon cker wil weten dat in spiermassa wel goed aankom

[Curiosio]

Post er eens wat tijden bij als je wilt.
Verder kan bv biefstuk eten i.p.v. vet vlees.

Greets...

[Adonis]

hoe ik het nu doe dan maar:
1. 7.00-8.00 2-4 boterhammen met 1blik tonijn op waterbasis,
2. 11.00-12.00 2-4 boterhammen met vleesbeleg, half bakje mag. kwark
3. 15.00 2-4 boterhammen met kaas/vleesbeleg
4. 18.00 avondeten (verschilt te veel om er diep op in te gaan)
5. 21.00 restjes van avond eten of 2 boterhammen met vleesbeleg + half bakje mag. kwark
6. soms 2 boterhammen, soms eitje bakken, waar ik maar zin in heb en hoe honger ik nog heb.
over dag verspreid 1 pak of meer mag. melk en water of sinaasappelsap. En sommige dagen minder eten (boterhammen), maar sommige dagen ook veeeel meer. Dat was het wel zo'n beetje.

[Curiosio]

Zou dat blikje tonijn vervangen voor een eiwit-shake `s morgens. Wel nemen maar dan bv tussen 15.00 en 18.00 uur.
Verder ziet het er niet verkeerd uit naar mijn idee.
Had zelf voor bulken nooit schema`s en at gewoon erg veel en dat de hele dag door. Wel schoon overigens.

Greets...

[Triple X]

Ik had tijdje geleden hetzelfde als jou woonde ook bij me ouders maar ik had gelukkig een gekke moeder want werd apart voor me gekookt en mams kocht alles kwa mager voedsel alleen rosbief niet meer want dat werd te duur
Zou gewoon veel kipfilet op brood eten erg lekker en mager.
En als je toch kaas wil moet je slankie 20+ jonge kaas nemen die is echt veel minder vet en nog steeds lekker smaakie.
En weightgainer shake erbij kopen kan altijd erg handig zijn las je bv geen tijd heeft of ergens heen gaat is een shakie in je tas erg makkelijk!!
En nog effe een vraagje aan de anderen over een eerdere post jullie zeiden dat pannekoeken niet zo goede keus was waarom is dat niet??? Want eeet regelmatig pannekoeken en keek op het pak en zit echt zowat geen vet in. En het enige wat je erbij doet is eieren en melk??

[Shannasse]

Weet het niet helemaal zeker meer maar ging volgens mij over kant en klare pannekoeken Dino, die zijn over het algemeen wel degelijk flink vet...
Heeft volgens mij meer met de bereiding dan de ingredienten zelf te maken.

[diet4ever]

Citaat[/b] (dino21 @ Jun. 11 2003,08:34)]Ik had tijdje geleden hetzelfde als jou woonde ook bij me ouders maar ik had gelukkig een gekke moeder want werd apart voor me gekookt en mams kocht alles kwa mager voedsel alleen rosbief niet meer want dat werd te duur

Da's geen gekke moeder, maar een te gekke moeder.

[Adonis]

zou zo'n moeder ook wel willen hebben :P

maar over zo'n shake. ik zie heir veel posts erover, maar wat zullen jullie aanraden (ook nog met die 8 essentiele aminozuren) en moet ik er dan voor zorgen dat er maar per shake 30 gram eiwit in zit? (want volgens mij staat er wel meer aangeschreven)

alvast bedankt

[Axor B.]

De "ideale" verhouding voor krachtsport is

koolhydraten: 55-50%
eiwitten: 25-30%
vetten: 20%

Je moet gewoon even sleutelen met allerlei voedingsproducten. Labels etc nakijken ivm de voedingswaarde en ik heb verschillende cal. meters geplaatst op het board zodat je in grote lijnen kan kijken hoeveel eiwit, carbs etc in bepaalde voeding zit.
De max. innamen van eiwit, of beter gezegd opnamen door je lichaam bedraagt globaal 33 gram eiwit per uur.
Houdt er rekening mee dat je een verlies van 30-40% hebt met eiwit op Wey eiwitten na [10-20% verlies]
Dus als je 33 gr. binnen wilt krijgen moet je tussen de 47-55 gr. consumeren.

Grtzzz Ax

[Aghran]

@Axor : heb ook al veel keren deze verhoudingen tegengekomen, maar heb daar een bedenking bij...

Er wordt altijd gezegd +-2g eiwitten per kg lichaamsgwicht, voor mij wil dit dan zeggen 106g eiwitten per dag (weeg 53kg).

Als nu 1g eiwitten gelijk is aan 4cal, dan moet ik per dag 424cal aan proteinen binnenspelen. Als nu eiwitten 25% bedraagt van het totaal wil dit zeggen dat ik in totaal maar 1696 cal binnenspeel. Dit is toch veel te weinig...

Zit ik hier totaal verkeerd in mn beredenering en kan iemand dit mij dan eens even verduidelijken???

Thx

[Axor B.]

Persoonlijk zit ik ook veel hoger dan die 25%. Zal er later even verder op ingaan. Nu helaas weinig tijd

Grtzzzz Ax

[Shannasse]

Probeer voor de gein deze link van Ax eens Aghran, hier kun je je dagelijkse kalorie behoefte mee vaststellen. Zou gezien jouw redelijke lage gewicht wel eens mee kunnen vallen...

Zult er uiteraard om te groeien altijd wat boven moeten gaan zitten, maar hoeveel...
Daarover is ook een leuk topic van Ax, genaamd bulkdieeten zijn schadelijk.  

Hij zal er ongetwijfeld binnenkort ver op in gaan voor je gok ik!  

[Curiosio]

Vast wel...

Greets...