Voeding Augusto

[Augusto]

Hej mensen.. hierbij mijn voedingsschema wat ik ongeveer op een dag eet. Ik zou graag willen weten wat er anders/beter kan.

7.30 2 broodjes (met hagelslag of pindakaas/chocopasta)
1 glas melk

10.00 2 broodjes (bruinbrood)
1 glas melk/vruchtensap

12.00 3 broodjes
1 appel
2 glazen vruchtensap o.i.d.

14.00 2 broodjes

17.30 avondeten (gewoon wat de pot schaft)

18.30 / 20.30 trainen met tussendoor een banaantje

21.00 kwark/yoghurt

22.30 snack, zoals een koekje


Verder drink ik de hele dag ook water tussendoor. In ieder geval zeker wel 2 liter.

Is dit goed?? Volgens mij mis ik wat eiwitten in mijn schema, maar hoe kan ik dit aanvullen? Wellicht met proteïneshakes o.i.d.

vul in:Vul in: uw gewicht72kgVul in: uw lengte183cmVul in: wat is uw mate van activiteit?8vul 1 in als u nooit sport. Bent u Jay Cutler dan mag een 10UitkomstUw BMI index is:21,4puntenU heeft nodig:3494kCalorien (kcal) heeft u per dag nodig14604kJoules (kJ) heeft u per dag nodig215gram eiwit heeft u per dag nodig472gram koolhydraten heeft u per dag nodig77gram vet heeft u per dag nodig

[Creabeest]

Wat goed is moet je zelf achter komen.

Zoals je zelf al zegt; weinig eiwitten in jouw dieet.

Dit kan je aanvullen met:

magere zuivel, tonijn in water, eieren, kip, in beperkte mate noten.

Probeer je brood af te wisselen met rijst o.i.d.

Succes

[den_bb]

Ik weet niet wat je status is
maar voor bulken vind ik dit erg weinig
verander de yogurt in mager franse kwark eet meer brood per maaltijd dat je brood eet.
en voeg een maatlijd tussen 14:00 en 17.30 bij voorbeeld brinta met ewitt er door heen.

eet smorgens zo veel als je kunt brinta bijv. of boterhammen met kipfilet.

[Been]

Je schema is niet echt om vrolijk van te worden kerel.
Kijk even bij de sectie voeding daar staan een hoop voorbeelden waar je kan kijken wat je zou moeten eten.

suc6