Mijn voedingschema

[Childtobe]

Hieronder staat mijn voedingschema. Ik wil spiermassa bijbouwen, dus moet ik meer gaan eten. Maar wanneer zou ik het beste meer eten?
Zit mijn KEV zowat goed op dit schema?
Dit is de eerste keer dat ik zo een schema maak, en het is gebaseerd op mijn huidige voedingspatroon. Maar alle ongezonde dingen heb ik vervangen door gezonde dingen
wie heeft er tips voor mij!

(Klik en inzoomen, anders is het niet echt leesbaar)


Alvast bedankt aan iedereen die de tijd neemt om dit te bekijken!

[Posse]

ik heb net even je voedingsschema zitten kijken en ik kan maar 1 conclusie trekken: MEEEEEEER ETEN
Je eet wel goed gezond en niet te veel vet, maar als je spiermassa wil kweken zul je toch echt ongeveer 500 kcal meer moeten eten dan je behoefte dus zal je rond de 3000 kcal op een dag moeten zitten. Voeg wat extra boterhammen toe rond 10 en 14 uur en miss nog een paar kleine wijzigingen.
Succes!

[Childtobe]

Oké, heb de boterhammen toegevoegd, al gaat dat in het begin wel moeilijk zijn om ze mee binnen te krijgen .
(Schema is zelfde als de in de post hier boven, maar om 10u en 14u 2 boterhammen met kaas toegevoegd.)

Kcal E K V
Totaal 2848,5 157,4 384,25 54,95
Energiebehoefte 2526 146 359 56
Max opname (behoefte+500) 3026 174,6 430,7 67,2

Nu zit ik enkel nog te laag met mijn vetten... Wat zou ik vervangen of toevoegen om dit omhoog te krijgen?

Al bedankt voor de tip met de boterhammen