Hulp bij voeddingschema...?!

[timo17]

Hallo,

Ik ben Timo en ik ben 17 jaar.
Ik fitness nu bijna 2 maanden en ik wil graag een voeddingschema maken zodat ik nog gezonder ben en sneller spieren krijg.
dit zijn mijn stats:P

Lichaamsgewicht:

57

Kg

Vetpercentage:

8.6

%

0.740*70-1.249*0+0.528

Vet Vrije Massa:

52.1

Kg

57*0.91

Basisbehoefte:

1250.2

Kcal

52.1*24

Sporttoeslag:

125

Kcal

1250.2*0.1

Arbeidstoeslag:

937.6

Kcal

1250.2*0.8

Sportieve arbeidstoeslag:

300

Kcal

1250.2*300

------- +

Totale dagelijkse behoefte energie:

2613

Kcal

Dagelijkse behoefte Eiwitten:

115

Gram

52.1*2.2)

Dagelijkse behoefte Vetten:

58

Gram

(2613*0.2)/9

Dagelijkse behoefte Koolhydraten:

408

Gram

Ik zou graag hulp willen bij mijn voeddingschema dus had ik de vraag wie heeft voor mij goede tips.
zelf weet ik al dat vezels,kwark,cornflakes,kip,tonijn en eiwit shakes goed voor je is maar ik weet niet precies hoe ik zon heel schema moet maken.
Ik fitness 3x in de week en hoop snel reacties te horen want wil heel graag een voedingsschema!

[Been]

Stel je eerst even voor in het juiste topic.

Lees ook de regels even opnieuw door over het vragen naar schema's.

Bij deze gesloten.