Mijn (over het algemene) voeding.

[mike85]

's Ochtends rond 5.50uur 450ml magere melk, met 1 zakje brinta wake up en 1 schep wei.

Om 9.00ur 3 bruine (geloof volkoren) boterhammen met daarop: 1x pindkaas, 1x 2 plakjes kipfilet en 1x tonijnsalade (of blikje tonijn). Ik drink daarbij 1 kop thee en een flesje spa (33cl.).

Om 11.00uur 1 of 2 krentebollen + een flesje spa

Om 12.30 uur 3 bruine (geloof volkoren) boterhammen met daarop: 1x tonijnslade (of blikje tonijn) of ipv daarvan kipsate slade, 1x 2plakjes kipfilet en 1x pindakaas en 1 banaan. Qua drinke 1 glas melk en een flesje spa.

Om 14.30 1 of 2 krentebollen of 1 kiwi.

Om 17.30 (ongeveer ligt eraan hoelaat k thuis ben) avondeten, wat de pot schaft.

Na het trainen 1 shake wei met 300ml water.

'sAvonds voor het slapen zo ongeveer rond 21.30uur 1shake wei met 300ml water of 500gr kwark.

Een echt goed voedingsschema moet ik nog eens opzetten.
Stats. 22jaar 100kg 1.85m en zo'n 22% vet.

Brand maar los mensen met op en aanmerkingen.

Grtn...

[mike85]

O ja ff vergeten overdag op het werk drink ik ongeveer tussen de 2 en 3Liter water.

Onder het trainen ook ongeveer 1 tot 1,5Liter water.

'sAvonds thuis na het trainen drink ik ook alleen water.


Grtn...

[Been]

Kijk even bij andere schema's hoe die opgesteld worden met de KH ei en vet hoeveelheden en zet het dan netjes in een tabel.