Nieuw voedingsschema (Opzetje)

[Nickk]

Hoi!
Ik heb een opzetje gemaakt voor een nieuw voedingsschema,
mijn behoeftes zijn:

Dagelijkse behoefte energie: 3582 Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 148 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 77 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 549 Gram

Opzetje schema:

Maaltijd 1:
- 35 Gr. Brinta
- 200 Ml Melk
- Banaan
- Visolie capsule

Maaltijd 2:
- Ontbijtkoek
- Krentebol
- 2 Boterhammen
- Pindakaas/Kaas

Maaltijd 3:
- 6Boterhammen
- 6x Pindakaas/Kaas/Kipfilet

Maaltijd 4:
- Whey-Shake
- Pinda's/Cashewnoten
- Appel

Maaltijd 5:
- Avondeten (groente, aardappels/rijst, vlees)
- 250 Gr Kwark

Maaltijd 6:
- 250 Gr Kwark


Dit schema is verre van compleet, het is eenzijdig en ik zit hiermee op ongeveer 2500 calorieen terwijl ik naar de 3600 toe wil!

Maaltijd 5 hou ik zo, s'avonds eet ik gewoon wat de pot schaft.
Alleen voor de overige maaltijden ontbreken nog wel wat dingen, vooral s'ochtends daar moet ik echt wel rond of boven de 600 calorieen moet zitten, nu zijn dat er ongeveer 350.a

Mijn vraag is dus, met welke makkelijke voedingsmiddelen ik dit schema nog aan kan vullen, zodat ik zoveel mogelijk calorieen, eiwitten, koolhydraten en goede vetten pak maar wat makkelijk te eten, te maken en mee te nemen is?

Alvast bedankt!

[harold]

Zoals je zelf al aangeeft dit is een zeer eenzijdig schema. Probeer veel afwisseling te krijgen. Dingen die je zou kunnen toevoegen zijn rosbief, zilvervliesrijst, zalm, tonijn, pasta, ei, enz er zijn genoeg simpele producten te vinden. kijk ander eens bij voedingschema's van andere mensen.

Grtz..

[Nickk]

Zoals je zelf al aangeeft dit is een zeer eenzijdig schema. Probeer veel afwisseling te krijgen. Dingen die je zou kunnen toevoegen zijn rosbief, zilvervliesrijst, zalm, tonijn, pasta, ei, enz er zijn genoeg simpele producten te vinden. kijk ander eens bij voedingschema's van andere mensen.

Grtz..

Dank je! Pasta en Rijst zit eigelijk bij maaltijd 5. Ik heb niet echt de mogelijkheid om s'middags rijst te eten.
Maar tonijn, zalm, rosbief en natuurlijk eieren zal ik erin opnemen!