Mijn Voedingsschema......

[timo17]

Hallo,

dit zijn mijn dagelijkse behoeften en door middel daarvan heb ik dit voedingsschema in elkaar gezet.

Lichaamsgewicht:

57

Kg

Vetpercentage:

8.6

%

0.740*70-1.249*0+0.528

Vet Vrije Massa:

52.1

Kg

57*0.91

Basisbehoefte:

1250.2

Kcal

52.1*24

Sporttoeslag:

125

Kcal

1250.2*0.1

Arbeidstoeslag:

937.6

Kcal

1250.2*0.8

Sportieve arbeidstoeslag:

300

Kcal

1250.2*300

------- +

Totale dagelijkse behoefte energie:

2613

Kcal

Dagelijkse behoefte Eiwitten:

115

Gram

52.1*2.2)

Dagelijkse behoefte Vetten:

58

Gram

(2613*0.2)/9

Dagelijkse behoefte Koolhydraten:

408

Gram

8.00

whey shake + bord cornflakes met halfvolle melk.

10:00

2 stukken brood met pindakaas
2 eieren. plus banaan

12.30

4 stukken brood met 100 gram kipfilet / rosbief
blikje tonijn met 3 ei-eiwitten op water basis plus 2 appels

15:15

500 gram yorhurt plus klein blikje annanas

18.00

eten wat de pot schaft:
meestal kip,rundvlees of vis met aardappelen en groente en Glas water.

20.00

250 gram magere kwark met 50ml water en 4 aardbeien

22.00

250 gram magere kwark met 50 ml water en 4 aardbeien.

P.S. Na Fitness training neem ik een whey shake en ik eet dagelijk 1 vitamine C pil, 1 multivitamine pil en 1 visolie capsule.

is dit voedingsschema oke?? of hebben jullie nog verbeteringen of tips?

Hoop snel op reacties

Grt,

Timo

[Been]

Ziet er goed uit kerel.
Kom je wel aan je behoefte met dit schema?
Denk dat je iets te laag in je vetten zal zitten maar dan zou je een handje ongezouten noten op de dag moeten nemen.

[timo17]

is goed dan doe ik tussendoor ook nog een handje ongezouten noten erbij
hoop snel aan te komen ik hou jullie op de hoogte!

[kees]

is goed dan doe ik tussendoor ook nog een handje ongezouten noten erbij
hoop snel aan te komen ik hou jullie op de hoogte!

Wel volhouden en er gaat wel wat weken voorbij voor de weegschaal hoger aanwijst.