Tweet
Hallo,
dit zijn mijn dagelijkse behoeften en door middel daarvan heb ik dit voedingsschema in elkaar gezet.
8.00
whey shake + bord cornflakes met halfvolle melk.
10:00
2 stukken brood met pindakaas
2 eieren. plus banaan
12.30
4 stukken brood met 100 gram kipfilet / rosbief
blikje tonijn met 3 ei-eiwitten op water basis plus 2 appels
15:15
500 gram yorhurt plus klein blikje annanas
18.00
eten wat de pot schaft:
meestal kip,rundvlees of vis met aardappelen en groente en Glas water.
20.00
250 gram magere kwark met 50ml water en 4 aardbeien
22.00
250 gram magere kwark met 50 ml water en 4 aardbeien.
P.S. Na Fitness training neem ik een whey shake en ik eet dagelijk 1 vitamine C pil, 1 multivitamine pil en 1 visolie capsule.
is dit voedingsschema oke?? of hebben jullie nog verbeteringen of tips?
Hoop snel op reacties
Grt,
Timo
dit zijn mijn dagelijkse behoeften en door middel daarvan heb ik dit voedingsschema in elkaar gezet.
Lichaamsgewicht:
57
Kg
Vetpercentage:
8.6
%
0.740*70-1.249*0+0.528
Vet Vrije Massa:
52.1
Kg
57*0.91
Basisbehoefte:
1250.2
Kcal
52.1*24
Sporttoeslag:
125
Kcal
1250.2*0.1
Arbeidstoeslag:
937.6
Kcal
1250.2*0.8
Sportieve arbeidstoeslag:
300
Kcal
1250.2*300
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie:
2613
Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten:
115
Gram
52.1*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten:
58
Gram
(2613*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten:
408
Gram
8.00
whey shake + bord cornflakes met halfvolle melk.
10:00
2 stukken brood met pindakaas
2 eieren. plus banaan
12.30
4 stukken brood met 100 gram kipfilet / rosbief
blikje tonijn met 3 ei-eiwitten op water basis plus 2 appels
15:15
500 gram yorhurt plus klein blikje annanas
18.00
eten wat de pot schaft:
meestal kip,rundvlees of vis met aardappelen en groente en Glas water.
20.00
250 gram magere kwark met 50ml water en 4 aardbeien
22.00
250 gram magere kwark met 50 ml water en 4 aardbeien.
P.S. Na Fitness training neem ik een whey shake en ik eet dagelijk 1 vitamine C pil, 1 multivitamine pil en 1 visolie capsule.
is dit voedingsschema oke?? of hebben jullie nog verbeteringen of tips?
Hoop snel op reacties
Grt,
Timo
Comment