voedingsschema massa

**Posse** · 14-09-2007, 14:22

Ik ga over 30 seconde de deur uit om te fitnessen maar ik heb er even heel snel naar gekeken.

Ik zou na je training iig snelle koolhydraten nemen, zoals dextrose ofso! Dit gaat je kataboole-enzymen tegen!

grtz

**GeneralIx** · 14-09-2007, 14:36

De koolhydraten in melk zijn eenvoudige KH, lactose is een suiker. Ik zou wel 's avonds proberen een hele bak kwark weg te werken ipv een halve

, je moet proberen rond de 2,5 gr ew/kg te zitten. Je hebt ook mensen en die pakken 3,5, maar 2,5 lijkt me een mooi begin. Je moet toch voor jezelf uitvinden wat het beste werkt

.

**Vegeta** · 14-09-2007, 16:16

Wat is er nu precies beter Dextrose of melk ?

want als je ziet heb ik in mijn schema meerdere tabs voor de dagen en op een andere dag heb ik dus dextrose staan, maar weet niet wat beter is.

en die hele bak kwark...

moet ik dan 5% minder vetten eten of koolhydraten aangezien ik door de hele bak kwark op ongeveer 25% eiwitten kom.

ik moet er wel aan toevoegen dat ik op dinsdag,donderdag en zaterdag altijd ga hardlopen (tussen de 3 en 8 km afhankelijk van welke training,altijd 45minuten) op deze dagen fitness ik dus niet. ik besef ook dat deze trainingen niet echt bevorderend zijn voor spiertoename maar er moet echt wel vet vanaf.
kan deze trainingen hoe dan ook niet laten vallen ivm. mijn werk. zou ze wel iets rustiger kunnen aanpakken natuurlijk

alvast bedankt voor de snelle reacties.

ik heb zojuist even gekeken als ik de liter melk en 500gram kwark in mijn schema breng dan kom ik dus aan 189g eiwitten en ik zou bij 2.5g/1kg +/- 160g nodig hebben.
ik kan wel eiwitten cutten in andere maaltijden maar dan krijg ik bij sommige maaltijden minder dan 5g eiwit binnen.en ik dacht hier ergens gelezen te hebben dat(op uitzondering van de kwark 's avonds) dat de eiwit-inname zo constant mogelijk moest gehouden worden gedurende de hele dag.

mijn excuses voor de vermoeiende teksten en al mijn vragen maar wil echt een top-knotch schema opbouwen en dat ik hier niet op niks lig te "vreten" en allen maar vet bijkom of mijn nieren doodeet met een overdosis eiwitten

grtz

**GeneralIx** · 14-09-2007, 17:36

Hey, ik had niet eens in de gaten dat je meerdere dagen had neergeschreven

. Maar melk is beter, tenzij je de dextrose inneemt icm een weishake. Je hoeft verder nooit eiwitten te cutten hoor (of je moet echt belachelijke hoeveelheden innemen, zodanig dat ze je elektrolytenbalans in de war brengen), een beetje meer doet geen kwaad

. Ik ga eerst even eten, en daarna kijk ik ook even naar de rest.

**Vegeta** · 14-09-2007, 21:37

dus als ik je goed begrijp kunnen de extra eiwitten geen kwaad.
ik wil geen suppl. nemen

ik zal er toch geen extra vet van aanzetten hoop ik.
en bedankt voor je moeite

**Posse** · 15-09-2007, 10:58

Originally posted by GeneralIx View Post

De koolhydraten in melk zijn eenvoudige KH, lactose is een suiker. Ik zou wel 's avonds proberen een hele bak kwark weg te werken ipv een halve

, je moet proberen rond de 2,5 gr ew/kg te zitten. Je hebt ook mensen en die pakken 3,5, maar 2,5 lijkt me een mooi begin. Je moet toch voor jezelf uitvinden wat het beste werkt

.

Waarom een hele bak wegwerken, dan neem je 50 gram eiwitten en dat kan je lichaam toch niet allemaal opnemen in één keer? Neem zelf ook altijd halve bak omdat ik het nut er niet van inzag meer te eten.

**GeneralIx** · 15-09-2007, 11:06

Ik heb je schema eens bekeken en ik mis bij je eten om 1500 uur je eiwitten. Probeer bij elke maaltijd minimaal 20gr eiwitten binnen te krijgen (kan niet altijd, maar probeer het wel). Na de trainingen zie ik vaak dat je alleen dextro energy pakt, neem magere melk, bij voorkeur de 0% vet variant. Vetten binnen 2 uur na de training vertragen de eiwitsynthese namelijk, en ze leveren in dit geval nodeloos calorieën. Bij elk ontbijt zie ik dat je zowel pindakaas als olie pakt. Dit hoeft niet, in de pindakaas zitten al genoeg vetten, of je moet (mager) vlees op je brood doen 's ochtends, dan is de olie wel goed. 's Avonds heb je die 250gr kwark met aardbeien, ik zou de kwark naar 500 gram zetten en het liefst de aardbeien weglaten. Koolhydraten voor het slapengaan zijn niet optimaal om af te vallen

.
Wellicht heb ik wat overgeslagen maar dit was het geloof ik. Hoop dat je er wat aan hebt.

**GeneralIx** · 15-09-2007, 13:47

Originally posted by Posse View Post

Waarom een hele bak wegwerken, dan neem je 50 gram eiwitten en dat kan je lichaam toch niet allemaal opnemen in één keer? Neem zelf ook altijd halve bak omdat ik het nut er niet van inzag meer te eten.

Je lichaam kan dat wel opnemen hoor. Ik geloof dat de theorie was dat je lichaam max 30gr ew/uur kon verteren. Deze is al een tijdje achterhaald.

**Vegeta** · 15-09-2007, 16:57

ik zal nog eens wat aanpassingen doorvoeren op mijn schema en hou jullie zeker op de hoogte.

ah ja en de kwark met aarbeien is enkel omdat als ik alleen kwark eet moet ik

.

ik heb er echt op gelet om fruit te kiezen met een zo laag mogelijk kh gehalte. kiwi zou ook gaan maar is zo moeilijk om te doseren.
thx general voor de handige info tot nu toe en de tijd die julie allen erin steken

**GeneralIx** · 15-09-2007, 18:32

Zo'n vermoeden had ik al maarja, ik moest het toch even zeggen

. Wellicht kun je proberen het af te bouwen, heb ik ook gedaan en nu kan ik zonder al te veel problemen kwark achteroverslaan

.
Btw, geen dank, we zijn hier allemaal om te leren

.

**Vegeta** · 16-09-2007, 16:13

ik heb mijn schema dus aangepast (bijlage).

persoonlijk vind ik wel dat het veel te veel eiwitten zijn,
zeker dat dit niet voor problemen gaat zorgen ?

voor de rest denk ik dat het er wel goed uit zit en dat ik het gewoon een maandje moet bekijken en goed opvolgen of ik niet teveel in vet bijkom.

hoeveel %in bf zou je mogen bijkomen in de bulkfase?

**GeneralIx** · 16-09-2007, 18:17

Je hebt nu een hele goede ew/gewichtsverhouding. Wat me in je eerste post nog niet was opgevallen was dat je spreekt over je nieren slopen met een overdosis eiwitten. Ik herinnerde me een artikeltje hierover wat dit weerlegt. Wellicht stelt het je gerust. Bodybuilding.com - John Berardi - A Letter To Parents Concerned About Their Teenager's Protein Intake. . Hou ons op de hoogte van je resultaten.
Ik zou eerlijk waar geen idee hebben tot waar je vet% mag stijgen in je bulk, daar kan ik je niet mee helpen. Veel succes!

**de sterkste ophaler** · 17-09-2007, 09:22

drink meer water als je je eiwitten opvoert. Da's het beste advies wat ik kan geven. Sploelen, spoelen, spoelen!

voedingsschema massa