Voedingsschema om te groeien

[wajt]

Jo iedereen!

Ik ben ongeveer een maand bezig met een voedingsschema omdat ik meer wil groeien in spiermassa.
Ik volg dit schema nu 1 maand en ben nog niets bijgekomen.

Dit is mijn schema:

10.00u Ontbijt

Havermout 80gr
1 scoop Mammoth 2500
banaan
mengen met magere melk

(gemixt in blender)

12.30u Middagmaaltijd

witte rijst 125gr = 1 zakje
vlees,kip,kalkoen,vis 150gr
groenten nr keuze 200gr
koffielepel olijfolie

14.00u Pre-workout meal

100 gr muesli

15.00u Trainen

17.00u Post-workout shake

3 scoops Mammoth 2500

18.30u Avondmaaltijd

Volkoren pasta 150gr
vlees,kip,kalkoen,vis 150gr
groenten nr keuze 200gr
koffielepel olijfolie

21.00u Shake

2 scoopS Mammoth 2500
mengen met magere melk

24.00u Nightime caseine

300gr magere platte kaas
mengen met candarel zoetstof


Ik heb Mammoth gekozen van Interactive Nutrition omdat ik moeilijk aankom in gewicht en vet. Mijn vetpercentage is momenteel ongeveer 11%

Mocht je iets kunnen verbeteren aan mijn schema gelieve te reageren!

thx

[punani]

redelijk.. alleen meusli is kut.. maar hiervan rijst,ananas,kipfilet ik zou ook ergens een vette vis toevoegen zoals zalm of makreel