Tweet
Ik heb momenteel een eetschema samengesteld, waarbij ik wat kilo`s kwijt wil, en waarbij ik tevens spieren kweek. Ik ben 1.86 mt en weeg 88 kilo.
Doelstelling is 83 kilo. graag advies of dit de juiste voeding is ?
06.30
Brinta 100 gram 117.5 -8.5-12.25-3.75
1 vitamine pil
glas healty people sap 57.5-1.4-9-1.25
09.30
2 volkoren boterhammen 208-5.7-40-2.8
halva pindakaas calve 230-13.5-6-28.5
1 banaan 124-1-30-0
1 glas water
12.00
4 volkoren boterhammen 416-11.4-80-5.6
tonijn 149.5-35.1-0.25-0.7
1 glas magere melk 117.5-8.5-12.25-1
1 appel 60-1-14-0
1 visolie capsule
15.00
250 gram magere kwark met roosvice 105-2.75-17.75-2.5
1 glas magere melk 117.5-8.5-12.25-3.75
17.00
tussendoortje hero b`tween reep suikervrij 32-0.5-0.6-0
1 glas water of koffie
19.00
aardappelen 200 gram 170-5.2-37.2-0
groente verschillend 48-4.6-7.6-0
kipfilet 280.5-50.1-0.75-7.05
1 glas spa orange
20.00-21.00 trainen 3x per week ma, woe, vrij
daarnaast voetbal ik nog op zondag, maar daar train ik niet voor.
22.00
1 glas healty people 90.8-0.6-21-0.2
125 gram magere kwark 57.5-1.4-9-1.25
totaal per dag 2570.8- 164.95-359.75-58.10
Ik ben nu 2 weken bezig met dit schema en ben 0.5 kg afgevallen.
Op zondag hanteer ik dit schema niet, en eet waar ik dan zin in heb.
Adios
Sabor
Doelstelling is 83 kilo. graag advies of dit de juiste voeding is ?
06.30
Brinta 100 gram 117.5 -8.5-12.25-3.75
1 vitamine pil
glas healty people sap 57.5-1.4-9-1.25
09.30
2 volkoren boterhammen 208-5.7-40-2.8
halva pindakaas calve 230-13.5-6-28.5
1 banaan 124-1-30-0
1 glas water
12.00
4 volkoren boterhammen 416-11.4-80-5.6
tonijn 149.5-35.1-0.25-0.7
1 glas magere melk 117.5-8.5-12.25-1
1 appel 60-1-14-0
1 visolie capsule
15.00
250 gram magere kwark met roosvice 105-2.75-17.75-2.5
1 glas magere melk 117.5-8.5-12.25-3.75
17.00
tussendoortje hero b`tween reep suikervrij 32-0.5-0.6-0
1 glas water of koffie
19.00
aardappelen 200 gram 170-5.2-37.2-0
groente verschillend 48-4.6-7.6-0
kipfilet 280.5-50.1-0.75-7.05
1 glas spa orange
20.00-21.00 trainen 3x per week ma, woe, vrij
daarnaast voetbal ik nog op zondag, maar daar train ik niet voor.
22.00
1 glas healty people 90.8-0.6-21-0.2
125 gram magere kwark 57.5-1.4-9-1.25
totaal per dag 2570.8- 164.95-359.75-58.10
Ik ben nu 2 weken bezig met dit schema en ben 0.5 kg afgevallen.
Op zondag hanteer ik dit schema niet, en eet waar ik dan zin in heb.
Adios
Sabor
