eetschema

[SABOR]

Ik heb momenteel een eetschema samengesteld, waarbij ik wat kilo`s kwijt wil, en waarbij ik tevens spieren kweek. Ik ben 1.86 mt en weeg 88 kilo.
Doelstelling is 83 kilo. graag advies of dit de juiste voeding is ?

06.30
Brinta 100 gram 117.5 -8.5-12.25-3.75
1 vitamine pil
glas healty people sap 57.5-1.4-9-1.25

09.30
2 volkoren boterhammen 208-5.7-40-2.8
halva pindakaas calve 230-13.5-6-28.5
1 banaan 124-1-30-0
1 glas water

12.00
4 volkoren boterhammen 416-11.4-80-5.6
tonijn 149.5-35.1-0.25-0.7
1 glas magere melk 117.5-8.5-12.25-1
1 appel 60-1-14-0
1 visolie capsule

15.00
250 gram magere kwark met roosvice 105-2.75-17.75-2.5
1 glas magere melk 117.5-8.5-12.25-3.75

17.00
tussendoortje hero b`tween reep suikervrij 32-0.5-0.6-0
1 glas water of koffie

19.00
aardappelen 200 gram 170-5.2-37.2-0
groente verschillend 48-4.6-7.6-0
kipfilet 280.5-50.1-0.75-7.05
1 glas spa orange

20.00-21.00 trainen 3x per week ma, woe, vrij
daarnaast voetbal ik nog op zondag, maar daar train ik niet voor.

22.00
1 glas healty people 90.8-0.6-21-0.2
125 gram magere kwark 57.5-1.4-9-1.25

totaal per dag 2570.8- 164.95-359.75-58.10

Ik ben nu 2 weken bezig met dit schema en ben 0.5 kg afgevallen.
Op zondag hanteer ik dit schema niet, en eet waar ik dan zin in heb.
Adios
Sabor

[Aphasia]

Healty people sap??Ik weet niet wat het is maar dat zal ergens wel een fruitsapje zijn en die suikers kun je best missen.
Ook vind ik je voedingswaarden wat onduidelijk.Duid de afkorting er bij aan;kh,prot;vet;kcal.
In je ontbijt vind ik geen proteine terug;deze heb je op dat moment broodnodig kerel;sapje eruit en een shake in de plaats.
Indien mogelijk kan je maaltijd 15h verplaatsen naar 14h30,dan is het beter verdeelt;tijdens die maaltijd mis ik ook koolhydraten.
Maaltijd van 17h vind ik ook maar niks.
Verder zit je redelijk goed.

grtz.

[kees]

Ik vindt dat je om 9.30 2 bruine broodjes meer kan eten met bv kipfile.
Kip file kant en klaar gesneden vindt ik persoonlijk niks. Ik koop altijd moten file en bak ze zelf. Vitamine pil zal wel een multi zijn?
Om 15.00 zou ik een broodje nemen en een shake.
De melk om 12.00 zou ik vervangen door de kwark van 15.00.
na het trainen een shake.
En om 22.00 250 gram kwark.
Wat is healty people?