voedingsschema

[FURIAN]

Hee jongens,en meisjes anders krijg ik ruzie natuurlijk..
T volgende ik ben nu zo'n anderhalf jaar met krachttraining bezig en ik moet zeggen dat ik aardig strak geworden ben.. maar zoals bij bijna iedereen is het nooit groot genoeg... ik wil dus groeien en nog groter worden. ik ben 1.82m en weeg 83kilo, ik wil dus aankomen.
Ik heb een voedingsschema gemaakt maar weet niet of dat hiermee kan gaan lukken ik ben nieuw hier en heb er dus niet veel verstand van. ik hoop dat jullie mij reacties kunnen geven of mij eventueel kunnen helpen.

het schema zie hieronder,

Groet Ricardo.


5.30uur.


- 35 gram brinta met
220ml halfvolle melk. 220 11.8 33.3 3.6

- banaan. 13.2 11.4 29 0





7.00uur.

- 4 sneedjes volkoren 404 16.8 79.2 2
brood.

- pindakaas. 197 6.6 3 17.7





9.30uur.

- 4 sneedjes volkoren
brood. 404 16.8 79.2 2

- 2 plakjes kipfilet. 34 3.7 0.2 2

- 250 gram
- wittedruiven. 180 1.75 41.2 0.75





12.30uur.

- 80 gram rijst. 280 6 62.4 0.4
- 40 gram kipfilet. 48 9.2 0 1
- 100 gram prei. 26 1.8 4 0.3
- 50 gram wortel. 14.5 0.75 5.5 0.2
- 100 gram ui. 27 1.1 5.6 0
- 50 gram paprika. 11 0.5 2.3 0




14.30uur.

- 4st rijstwafel. 68 1.2 14.8 0.4
- jam. 144 0 36 0
- 100 gram ananas. 75 0.4 17.5 0.1





17.00uur.

- gewoon normaal eten.





19.30uur.

- 2 plakjes ontbijtkoek. 155 1.7 35 1.2
- 1 appel. 180 0.1 10.5 0





21.00uur.

- 1 plakje ontbijtkoek. 77.5 0.85 17.5 0.6
- 30 gram walnoten. 208 4.3 3.6 18.8





22.30uur.

- 200 gram magere kwark. 132 26 6 0
- 30 gram rozijnen. 86 0.8 19.5 0.2



TOTAAL: 2984.2 100.15 505.3 51.25

[GeneralIx]

Bij maaltijd twee zou ik toch echt zorgen voor eiwitten. Bij het ontbijt hoeven ze niet uitbundig aanwezig te zijn (streef naar 20 gr oid), het zijn namelijk de KH die je verbranding een kickstart geven, maar dit houdt wel in dat je ze echt moet hebben bij maaltijd twee (en alle andere maaltijden).
Bij maaltijd 1 zou ik een boterham met pindakaas doen (bij je ontbijt moet je ook wat goede vetten hebben).
Bij maaltijd twee zou ik de pindakaas vervangen door 100gr (magere) vleeswaren (kip, rookvlees, rosbief etc).
Bij maaltijd drie zou ik de kipfilet opvoeren/een liter melk drinken/een shake(eiwitblend) ernaast.
Maaltijd vier zou ik zo laten. Zorg alleen wel dat je volkoren rijst pakt, geen witte. Volkoren heeft meer vezels en geeft een stuk kleinere insulinepiek.
Maaltijd vijf is puur KH, en zeker rijstwafels laten je insulinespiegel daveren. Niet doen, pak zo grof mogelijk volkoren brood en doe hier vlees of vis op.
Maaltijd zes vertrouw ik op dat dat wel goed zit.
Maaltijd zeven is weer een carboknaller. Wederom: niet doen. Zeker niet zo laat in de avond nog. Het enige tijdstip dat je mag knallen met de (simpele) KH is bij het ontbijt en na de training. Op elk ander moment zet het alleen maar vet aan.
Maaltijd acht zou ik gewoon weglaten. Als je echt moet, neem dan een shake (eiwitblend).
Maaltijd negen zou ik de rozijnen weglaten en de kwark naar 500 gr.

Volgens mij ziet hij er dan beter uit. Daarbij zijn je vetten wat aan de lage kant, ik zou anders gewoon 's ochtends een omeletje bakken (met geel erin) en deze een paar boterhammen doen ipv een paar boterhammen met vlees. Zo kom je aan je gezonde vetten.
Ik weet niet wanneer je traint, maar pak direct na je training een weishake met 50gr suiker oid. De suiker is voor je glycogeen, deze moet zsm aangevuld worden en suiker is uitzonderlijk snel opneembaar. De wei-eiwitten zijn voor je herstel.
Als je vragen hebt pm me maar.

[de sterkste ophaler]

ja, je vetten mogen wat opgevoert worden. eet wat extra eidooiers mee op en eet es wat vaker vette vis zoals zalm, schol, kabeljouw of makreel.

[Been]

Zou ook de walnoten va n21:00 vervroegen naar de middag.

Voor de rest zijn er mooie nuttige tips gegeven.

@ General mooie behulpsame post kerel

[cojones]

Maaltijd vier zou ik zo laten. Zorg alleen wel dat je volkoren rijst pakt, geen witte. Volkoren heeft meer vezels en geeft een stuk kleinere insulinepiek.
.

tering he .....moet je ook al ook je soorten rijst letten?? en ik maar denken dat rijst gewoon ok is....is volkoren rijst bruine rijst?

[gais_der_german]

Volgens mij is zilvervlies goed, correct me if I'm wrong.

[Been]

Gewoon in de supermarkt lezen wat er op de verpakking staat kerel

[cojones]

Gewoon in de supermarkt lezen wat er op de verpakking staat kerel

dat deed ik ook maar daaraan kun je niet aflezen of de rijstsoorten uit complexe koolhydraten bestaan, er staat wel op uit hoeveel suikers maar dat zeg niet alles, toch?

[GeneralIx]

Zou ook de walnoten va n21:00 vervroegen naar de middag.

Voor de rest zijn er mooie nuttige tips gegeven.

@ General mooie behulpsame post kerel

Dankje.
Trouwens zilvervlies rijst is geloof ik volkoren rijst. Je kunt kijken naar de voedingsvezels per 100gr anders, die ligt rond de 4 gr volgens voedingswaardetabel, tegen de rond de 1gr voor witte. Ik heb helaas geen pak rijst staan, anders had ik even voor je gekeken.

[cojones]

Dankje.
Trouwens zilvervlies rijst is geloof ik volkoren rijst. Je kunt kijken naar de voedingsvezels per 100gr anders, die ligt rond de 4 gr volgens voedingswaardetabel, tegen de rond de 1gr voor witte. Ik heb helaas geen pak rijst staan, anders had ik even voor je gekeken.

dus ik moet naar de vezels kijken...maar een verschil van 3 gram vezel per 100 gram is toch niet veel of zie ik dat verkeerd?

klopt het hoe meer vezels des te beter?

[GeneralIx]

Het is ook niet alleen de vezels, het is alleen iets waar je aan kunt zien of je de juiste rijst pakt. De volkoren rijst heeft meer vezels, meer complexe kh, en vitaminen.

[cojones]

Het is ook niet alleen de vezels, het is alleen iets waar je aan kunt zien of je de juiste rijst pakt. De volkoren rijst heeft meer vezels, meer complexe kh, en vitaminen.

bedankt voor je commentaar.....je weet veel van dingen af qua voeding en training......

[de sterkste ophaler]

Je ziet door de bomen het bos niet meer door al die verschillende soorten rijst in de supermarkt! Ga er maar gewoon vanuit dat zilvervliesrijst de beste soort is vanwege de vitamines, vezels en complexe koolhydraten die het bevat. Overigens is witte rijst wel een goed alternatief voor aardappels als je die nuttigt in een maaltijd een uur na je laatste shake na je training. Smakelijk.

[cojones]

ja hoe zit het met aardappels eigenlijk, dat zijn toch wel complexe koolhydraten of niet? en met spaghetti en pastas?

[de sterkste ophaler]

ja hoe zit het met aardappels eigenlijk, dat zijn toch wel complexe koolhydraten of niet? en met spaghetti en pastas?

aardappels bestaan uit beide soorten koolhydraten. Beschouw pasta en spaghetti als brood..alleen volkoren dus! Haal het bij voorkeur in een reform/natuurwinkel. Pasta van harde tarwe kan ook, die is te koop in de supermarkt. Smakelijk.