Tweet
mede BB.
ik las een stukje over Koolh. laden in een oude flex.
wat vinden jullie van deze methode in een wedstrijd voorbereiding (laatste week)
stap 1, dit is 1 week voor de start van het programmaatje.
verhoog de zout inname.
stap 2 dit i9s ook 1 week voor het begin van het programma.
verhoog water inname met 50%
stap 3 DAG 1-2 verlaag Koolh. met 50%
eet 50 gram rondom je training verdeeld in 2 maaltijden.
stap 4 DAG 1-5 verhoog proteine met ong 50gr per dag.
stap 5 DAG 1-5 train met veel reps, om de glycogeenreserves uit te putten.
en de koolh zoveel mogelijk te legen zodat je tijdens het
opladen meer kunt opslaan.
stap 6 DAG 3-5 koolhydraten verder legen neem 1,5 gr per kg lichaams
gewicht en neem vooral vroeg op de dag.
koolh halen uit: zoete aardappels/havermout/bruine rijst.
stap 7 DAG 5-7 Stop de zout inname.
Stap 8 DAG 6-7 opladen, neem zo'n 10gr koolh per kg lichaamsgewicht.
aardappels zoete aardappels havermout pasta bruine rijst.
stap 9 DAG 6-7 beperk de eiwit inname, dit omdat koolh inname ver omhoog i
is gegaan. eet 2,2 gr per kg lichaamsgewicht.
stap 10 DAG 6-7 beperk waterinname met 50% van wat je normaal altijd
dronk.
stap11 DAG 6-7 doe het rustig aan en train niet.
stap 12 DAG 7 oppompen op lage reps en het pdium op.
ik las een stukje over Koolh. laden in een oude flex.
wat vinden jullie van deze methode in een wedstrijd voorbereiding (laatste week)
stap 1, dit is 1 week voor de start van het programmaatje.
verhoog de zout inname.
stap 2 dit i9s ook 1 week voor het begin van het programma.
verhoog water inname met 50%
stap 3 DAG 1-2 verlaag Koolh. met 50%
eet 50 gram rondom je training verdeeld in 2 maaltijden.
stap 4 DAG 1-5 verhoog proteine met ong 50gr per dag.
stap 5 DAG 1-5 train met veel reps, om de glycogeenreserves uit te putten.
en de koolh zoveel mogelijk te legen zodat je tijdens het
opladen meer kunt opslaan.
stap 6 DAG 3-5 koolhydraten verder legen neem 1,5 gr per kg lichaams
gewicht en neem vooral vroeg op de dag.
koolh halen uit: zoete aardappels/havermout/bruine rijst.
stap 7 DAG 5-7 Stop de zout inname.
Stap 8 DAG 6-7 opladen, neem zo'n 10gr koolh per kg lichaamsgewicht.
aardappels zoete aardappels havermout pasta bruine rijst.
stap 9 DAG 6-7 beperk de eiwit inname, dit omdat koolh inname ver omhoog i
is gegaan. eet 2,2 gr per kg lichaamsgewicht.
stap 10 DAG 6-7 beperk waterinname met 50% van wat je normaal altijd
dronk.
stap11 DAG 6-7 doe het rustig aan en train niet.
stap 12 DAG 7 oppompen op lage reps en het pdium op.
Comment