3 ploegenwerk

[denjv]

ik werk in 3 ploegen

vroege (06.00 - 14.00) ik train dan om 14.45
nacht (22.00 - 06.00) trainen om 13.30
late (14.00 - 22.00) trainen om 10.00

maar ik heb wat problemen met men voeding aangezien ik elke week van ploeg verander geraak ik nooit gewoon aan die uren voor te eten enzo is er iemand die ook zo'n uren heeft hoe kan ik best men maaltijden nemen want dit is zeer moeilek te onderhouden aangezien we tijdens ons werk maar 1 maal mogen eten en verder niet....

greetings denjv

[antma]

Ik zit ook in de ploegendienst alleen ik kan eten wanneer en zo vaak ik wil, dus echt advies geven kan ik niet misschien dat je wat repen en shake ofzo mee kunt nemen en die "stiekem"opeten.

[GeneralIx]

Als je wel gewoon mag drinken zou ik weightgainers drinken. Er zijn een paar man op het forum die ploegendiensten draaien, onder wie de sterkste ophaler. Van de rest weet ik het niet zeker meer, maar als hij je topic over slaat zou ik hem even pm'en.

[denjv]

okay thx anyway al voor reacties hehe en welke zijn zowat de beste weightgainers dr zijn er zoveel haha

[GeneralIx]

okay thx anyway al voor reacties hehe en welke zijn zowat de beste weightgainers dr zijn er zoveel haha

Geloof dat als je ondergewicht hebt mammoth 2500 veel wordt gebruikt. Wordt je wel wat vetter van. Daarna stapt men meestal over op lean mass of iets dergelijks. In principe moet je gewoon kijken naar de voedingswaarden en dan bepalen wat voor jou de meest geschikte is.
Ikzelf heb nog nooit weightgainers gebruikt, voor ervaringen moet je dus ook niet bij mij zijn.

[de sterkste ophaler]

ik werk in 3 ploegen

vroege (06.00 - 14.00) ik train dan om 14.45
nacht (22.00 - 06.00) trainen om 13.30
late (14.00 - 22.00) trainen om 10.00

maar ik heb wat problemen met men voeding aangezien ik elke week van ploeg verander geraak ik nooit gewoon aan die uren voor te eten enzo is er iemand die ook zo'n uren heeft hoe kan ik best men maaltijden nemen want dit is zeer moeilek te onderhouden aangezien we tijdens ons werk maar 1 maal mogen eten en verder niet....

greetings denjv

Lijkt op hetzelfde rooster als wat ik draaide toen ik nog in een Shell benzinepomp werkte. Ik dronk toen vaak shakes. Dat was het makkelijkste destijds. Nu heb ik betere lunchpauzes nu ik voor Albert heijn werk.

[denjv]

Lijkt op hetzelfde rooster als wat ik draaide toen ik nog in een Shell benzinepomp werkte. Ik dronk toen vaak shakes. Dat was het makkelijkste destijds. Nu heb ik betere lunchpauzes nu ik voor Albert heijn werk.

dus ik kan het beste om de 2uurtjes een dikke shake drinken??

ik werk in een fabriek mag er niet eten op de werkvloer hehe

greetz

[de sterkste ophaler]

dus ik kan het beste om de 2uurtjes een dikke shake drinken??

ik werk in een fabriek mag er niet eten op de werkvloer hehe

greetz

Shakes drinken of weightgain bars eten (weightgainer repen). Dat zou ik tenminste doen...sterker nog..zo heb ik het gedaan.

[denjv]

en hoeveel eet je er dan per dag en drink je per dag??

1 bar eten bij een shake?? om de 2-3 uur op het werk??

en als ik thuiskom normaal eten?: brood met kip en het avondmaal natuurlek en voor je slapen gaat bakkie kwark

[Heineken]

en hoeveel eet je er dan per dag en drink je per dag??

1 bar eten bij een shake?? om de 2-3 uur op het werk??

Je neemt gewoon om de 2 á 3 uur een maaltijd. Ben je hier niet toe in staat, pak je een maaltijdvervanger. Ik weet niet precies wanneer je pauze hebt, maar als het ergens halverwege is hou je gewoon dit aan:

- Maaltijd voor je weggaat thuis.
- Maaltijdvervanger (shake of bar)
- Maaltijd in je pauze
- Maaltijdvervanger (shake of bar)
- Maaltijd als je thuiskomt

Welke hoeveelheden maaltijdvervanger je gebruikt hangt van de samenstelling van het product af.

[iceraket]

ik werk zelf in 3 ploegendienst, maar kan eten wanneer ik wil.
ik eet vanaf het moment dat ik opsta om de 2a3 uur. tijdens de nachtdienst drink ik vooral weight gainer en shakes, dit doe ik omdat ik anders last heb om te slapen.door dit te drinken verlies ik geen massa tijdens de nachtshift.
ik denk dat ze op je werk toch niets kunnen zeggen dat je een shake drinkt he? een ander zal toch ook wel eens water of koffie drinken denk ik.

[denjv]

@ ice natuurlijk, drinken is toegestaan op het werk maar eten niet

vind het maar dom maarjah las het met weightgainers zal lukken komt dat wel in orde dan jij dronk om de 2-3uur je shakes?? ook snachts? geen last aan je maag dan? omdat je snachts normaal niet echt gewoon bent om te ''eten''

[iceraket]

ja omdat ik last van mijn maag had wanneer ik tijdens de nacht iets at ben ik overgegaan op shakes.
in het begin van de nacht (rond 23.30 uur) drink ik een weight gainer, dan eet ik rond 2 uur een maaltijd (beetje koude groenten met wat koude kip) en rond 4.30 uur drink ik een proteïne shake (een weight gainer is te zwaar voor mijn maag rond dit uur) om 6 uur mag ik naar huis naar huis als ik dan nog honger of trek heb eet ik een appel.
veel succes met de nachten. het is niet altijd even simpel omdat je elke week weer andere uren hebt. en probeer voldoende te slapen want dan groei je he

[denjv]

ja omdat ik last van mijn maag had wanneer ik tijdens de nacht iets at ben ik overgegaan op shakes.
in het begin van de nacht (rond 23.30 uur) drink ik een weight gainer, dan eet ik rond 2 uur een maaltijd (beetje koude groenten met wat koude kip) en rond 4.30 uur drink ik een proteïne shake (een weight gainer is te zwaar voor mijn maag rond dit uur) om 6 uur mag ik naar huis naar huis als ik dan nog honger of trek heb eet ik een appel.
veel succes met de nachten. het is niet altijd even simpel omdat je elke week weer andere uren hebt. en probeer voldoende te slapen want dan groei je he

ja ik weet het dat het niet simpel is met al die verschillende uren, je kan maar niet wenne naan die uren op het einde van de week wordt je het gewoon, maar de week erna heb je al weer andere uren en is alles weer verstoord kdoe dit werk al 3.5 jaar en ik groei niet zohard dus probeer ik het op deze manier en hopen dat ik dan groei eh

greetz en thx voor reactie

[antma]

Ik loop de ploegendienst en ik viond dat het belangrijk is dat de basis goed is dus muesli als je wakker wordt dan om de 2 uur eten indien dit niet kan omdat je op werk bent vervangen door shakes/repen en voor het slapen gaan nog effe bakkie kwark dan groei je vanelf wel ook in de ploegendienst.

Ik loop trouwens geen hele week maar 2 ochtend 2 middag 1 vrij 2 nacht 3 vrij