mijn "eetpatroon" goed of niet ?

[ralph29]

dit is vanaf nu mijn eetpatroon wil er het nieuwjaar goed inknallen een proberen paar kilo'tjes bij te komen

08.00 yoghurt,fruit,2 eieren (wit),koolydraten shake dit alles gemixt
10.30 2 boterhamen met kippevlees of jonge kaas
12.00 broodje krab of gezond soms spaghetti,of warme maaltijd
16.00 koolydraten shake en volkoren koeken met musli erin
19.30 warme maaltijd rijst,kip,aardappels,vlees,enz groenten
20.30 training tot 22.00
22.30 eiwitten shake soms nog boterham

ben nu 179 cm 78 kilo vet +- 12 %

[iceraket]

ik denk wel dat je hier van zal bijkomen.
lekker gezonde voeding
vraagje zijn die shakes die je maakt lekker dan kan ik ze ook eens proberen.

[Heineken]

dit is vanaf nu mijn eetpatroon wil er het nieuwjaar goed inknallen een proberen paar kilo'tjes bij te komen

08.00 yoghurt,fruit,2 eieren (wit),koolydraten shake dit alles gemixt
10.30 2 boterhamen met kippevlees of jonge kaas
12.00 broodje krab of gezond soms spaghetti,of warme maaltijd
16.00 koolydraten shake en volkoren koeken met musli erin
19.30 warme maaltijd rijst,kip,aardappels,vlees,enz groenten
20.30 training tot 22.00
22.30 eiwitten shake soms nog boterham

ben nu 179 cm 78 kilo vet +- 12 %

08.00 goed
10.30 maak er 4 boterhammen van (bruin)
12.00 1 broodje krab of gezond is wat weinig om 4 uur op te teren. Je kunt deze maaltijd beter rond 13.00 aanvangen en dan ook meer eten. Denk ook aan voldoende eiwitten.
16.00 Ik mis eiwitten in deze maaltijd
19.30 Goed
20.30 Probeer je trainingen in 1 uur af te werken ipv 1,5 uur en na je training snelle suikers en een whey shake
22.30 500 ml Kwark

[ralph29]

shakes zijn zeker lekker gewoon grote banaan,kiwi of appel,dan 0.5 l yohurt met bosvruchten,2 soms 3 eitjes (alleen wit) en dan schep ik twee ruime maatjes koolydraten shake vanile smaak hhhmmm een goed beginner noem ik dat oja om te verdunnen gebruik je gewoon beetje melk "DE WITTE MOTOR"

[GeneralIx]

Volgens mij kom je veel eiwitten tekort, zelfs met Heinekens aanvulling.
08:00 Gooi bij je ontbijt ook nog wat weipoeder erin. Liefst ook nog een scheutje lijnzaadolie(erin) of een visoliecapsule(ernaast).
10:30 4/6 boterhammen oké, maar geen bruin. Gewoon volkoren, het liefst grof. Hier vervolgens 100gr kipfilet +200ml (magere) melk bij drinken of 150gr kipfilet op je brood doen.
12:00 Inderdaad als de rest van de tijden blijft staan, verschuiven naar 1 uur. Doe hier een heel ei of 5/6 op 4-6boterhammen. Dan heb je je eiwitten en je vetten en je koolhydraten.
16:00 Inderdaad eiwitten toevoegen. Ik drink altijd een liter magere melk, maar je kunt ook hetzelfde eten als bij 10:30.
19:30 Is goed
22:30 Direct na je training een weishake met 50gr suikers, en direct voor het slapen gaan 500 gram kwark.

[Heineken]

10:30 4/6 boterhammen oké, maar geen bruin. Gewoon volkoren, het liefst grof. Hier vervolgens 100gr kipfilet +200ml (magere) melk bij drinken of 150gr kipfilet op drinken.

Ik scheer bruin en volkoren altijd over één kam. Waarom geen bruin volgens jou?

Verder drink jij kipfilet? Respect!

[ralph29]

thx voor de adviezen zal er zeker wat aan veranderen die kwark lijkt me wel te doen en die boterhammen ook maar elke maaltijd s'avonds 5 of 6 eieren lijkt me erg veel of moet abonnementje bij de kippeboer krijgenis dat niet slecht zoveel eieren en krijg je daar geen acne van ?

[Heineken]

Ook zou ik persoonlijk nooit zoveel eigeel aanraden.

Hoog cholesterol komt bij meer dan de helft van alle Nederlanders voor en ik vind het ronduit dom om zonder bloedtests dergelijke hoeveelheden tot je te nemen zonder het effect te bekijken. Tal van mensen zijn hier gevoelig voor (waaronder ik) en weten dit veelal niet van zichzelf omdat ze nooit hiervoor bloed hebben geprikt.

Hart en vaat ziekten zijn niet voor niet doodsoorzaak nummer 1.

[GeneralIx]

Ik scheer bruin en volkoren altijd over één kam. Waarom geen bruin volgens jou?

Verder drink jij kipfilet? Respect!

Omdat bruin een vage tussenvorm is tussen wit en volkoren. Volkoren is beter voor je bloedsuikerspiegel en bevat doorgaans meer vezels en is wat uitgebalanceerder.
Verder was ik duidelijk niet aan het opletten, zal het even aanpassen.

Het effect van eieren op je cholesterol valt wel mee. Het voornaamste tegenargument is de cholesterol in de eieren zelf, maar deze doet niet zo gek veel met je eigen cholesterol. Eventueel kun je natuurlijk 2 hele eieren pakken en dan 6 eiwitten, maar dan heb je pas echt een abbo'tje nodig bij de eierboer. Ik zet die eieren vooral neer voor de vetten en de kcal weer, maar uiteraard kun je ook wat anders pakken als je maar aan de eiwitten komt (30-40gr) en nu ook wat gezonde vetten.

[Heineken]

Omdat bruin een vage tussenvorm is tussen wit en volkoren. Volkoren is beter voor je bloedsuikerspiegel en bevat doorgaans meer vezels en is wat uitgebalanceerder.

Kijkend op voedingswaardetabel.nl vind ik ze overwegend vergelijkbaar. Maar idd wel licht in het voordeel van volkoren.

Het effect van eieren op je cholesterol valt wel mee. Het voornaamste tegenargument is de cholesterol in de eieren zelf, maar deze doet niet zo gek veel met je eigen cholesterol. Eventueel kun je natuurlijk 2 hele eieren pakken en dan 6 eiwitten, maar dan heb je pas echt een abbo'tje nodig bij de eierboer. Ik zet die eieren vooral neer voor de vetten en de kcal weer, maar uiteraard kun je ook wat anders pakken als je maar aan de eiwitten komt (30-40gr) en nu ook wat gezonde vetten.

De hoeveelheid cholesterol in één dooier is gelijk aan de maximale dagelijkse hoeveelheid. 4/6 hele eieren is daarom een extreem hoge inname.

Het effect van voeding op je cholesterol spiegel is voor een ´normaal´ persoon maximaal 10%. Hier pinnen veel mensen zich op vast, maar het punt is echter dat er ook veel mensen gevoeliger voor zijn en dit niet weten van zichzelf. Daar bovenop komt dat er ook een familiaire variant (familiaire hypercholesterolemie) bestaat welke de zaak veel wat gevaarlijker zou maken.

Daarom mijn boodschap: test het even voor (en na) je dergelijke hoeveelheden tot je neemt of kies een andere bron.

[ralph29]

bedankt jongens dat zijn teminste antwoorden waar we iets aan hebben heb mijn bloed pas laten onderzoeken en zag er zeer goed uit maar idd die eieren ga ik toch vervangen ga even kijken in de voedingswaarde tabel of er iets lekkers tussen zit

[GeneralIx]

bedankt jongens dat zijn teminste antwoorden waar we iets aan hebben heb mijn bloed pas laten onderzoeken en zag er zeer goed uit maar idd die eieren ga ik toch vervangen ga even kijken in de voedingswaarde tabel of er iets lekkers tussen zit

Goedzo, blij dat je luistert en vervolgens een eigen mening vormt. Zo moet dat. Laat maar weten door wat je het verandert en wat dan je schema wordt.

[punani]

dit is vanaf nu mijn eetpatroon wil er het nieuwjaar goed inknallen een proberen paar kilo'tjes bij te komen

08.00 yoghurt,fruit,2 eieren (wit),koolydraten shake dit alles gemixtwaarom yoghurt? maak een ontbijt met snelle carbs(rozijnen,banaan), langzaam carbs(havermout of brinta) proteine(ik zou whey doen je hebt een hele nacht geen voedsel binnen gehad zo snel mogelijk naar anabole situatie) en ook vetten(walnoten of lijnzaadolie)
10.30 2 boterhamen met kippevlees of jonge kaas.hoeveel gram? zou minstens 125a150gram kipvlees nemen. daarnaast zou ik 3 boterhammen nemen en 1 met 15gram pindakaas.
12.00 broodje krab of gezond soms spaghetti,of warme maaltijd. neem hier rijst,tonijn, ananas
16.00 koolydraten shake en volkoren koeken met musli erin (prima maar zou musli-->havermout van maken)
19.30 warme maaltijd rijst,kip,aardappels,vlees,enz groenten
20.30 training tot 22.00
22.30 eiwitten shake soms nog boterhamna trainen zeker rijst of pasta nemen! ik zou dit nemen met 500gram kwark en eetlepel pindakaas

ben nu 179 cm 78 kilo vet +- 12 %

voeding is proteine/carbs/fat. Vet is heeeeel belangrijk voor massgains. ik heb niet hele topic gelezen maar ik zou dit doen