Tweet
oke daar komt die dan:
Ik zal 2000kcal nemen. Je onderhoud is 2400kcal dan is 2000kcal voldoende om goed te cutten.
Maaltijd 1 vind ik prima. Ik zie liever geen melk en meer whey maar is goed. Haal de lijnzaadolie alleen hier weg.
maaltijd 2 en 3 veels te weinig proteine.
doe het zo: maaltijd 2 zalmsalade en maaltijd 3 150gram kipfilet groente en 1 eetlepel lijnzaadolie, mct olie of olijfolie.
maaltijd 4 155gram tonijn is 160kcal en niet 200(ff ter ondersteuning) neem hier eetlepel pindakaas bij.
maaltijd 5 soep weg en 100gram aardappels erbij
pwo 50gram dextrose is teveel.. neem daar 30gram van.
maaltijd 6 prima.. alleen dit is meen ik 1e vaste maaltijd na trainen?? gooi er dan iets van 50gram rijst of havermout bij
probeer dit toe te passen en op ongeveer 2000kcal uit te komen. Vergeet niet 1x week refeed te doen. Dit kan zijn door 1a2 junk maaltijden te nemen of schoon te eten en het aantal carbs verdubbelen
Ik zal 2000kcal nemen. Je onderhoud is 2400kcal dan is 2000kcal voldoende om goed te cutten.
Maaltijd 1 vind ik prima. Ik zie liever geen melk en meer whey maar is goed. Haal de lijnzaadolie alleen hier weg.
maaltijd 2 en 3 veels te weinig proteine.
doe het zo: maaltijd 2 zalmsalade en maaltijd 3 150gram kipfilet groente en 1 eetlepel lijnzaadolie, mct olie of olijfolie.
maaltijd 4 155gram tonijn is 160kcal en niet 200(ff ter ondersteuning) neem hier eetlepel pindakaas bij.
maaltijd 5 soep weg en 100gram aardappels erbij
pwo 50gram dextrose is teveel.. neem daar 30gram van.
maaltijd 6 prima.. alleen dit is meen ik 1e vaste maaltijd na trainen?? gooi er dan iets van 50gram rijst of havermout bij
probeer dit toe te passen en op ongeveer 2000kcal uit te komen. Vergeet niet 1x week refeed te doen. Dit kan zijn door 1a2 junk maaltijden te nemen of schoon te eten en het aantal carbs verdubbelen
Comment