voedselschema help?

**ijzer** · 24-01-2008, 08:11

Probeer eens wat gerichtere vragen te stellen en lees sowieso dit eens door:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-schema-s.html

**verona1** · 24-01-2008, 12:58

voedsel schema maken

ja daar heb ik me eigen al een keer in verdiept maar kom er niet echt uit
moet ik dan alles bij elkaar op rekenen wat ik op een dag heb gegeten en kijken wat er op de verpakkingen staat en daar een voedsel schemam van maken ik hoor het wel groeten

**druifje** · 24-01-2008, 14:46

Het helpt ook als je wat duidelijker uit kunt leggen wat je precies wilt bereiken. Je zegt dat je een voedingsschema wilt, maar wat wil je ermee? Wat dikker worden, spiermassa kweken, je huidige fysiek behouden, nog droger worden? Ik gok massa kweken, en in dat geval eet je inderdaad waarschijnlijk veel te weinig. Maar dat laat ik beter aan de voedingsexperts hier over

**de sterkste ophaler** · 24-01-2008, 16:17

Te weinig calorieeen, te weinig eiwitten en rond trainingstijd geen shakes en snelle koolhydraten, behalve dan die weightgainer maar die kun jij veel beter s'morgens en s'avonds nemen. Ik weet wel heel zeker dat jij NIET gaat groeien.

**GeneralIx** · 24-01-2008, 16:18

Je moet eerst je kcalbehoefte berekenen. Dit doe je (bijvoorbeeld) met de calculator waarnaar gelinkt wordt in de voedingssticky. Bekijk wat je nodig hebt aan kcal, kh, eiwitten en vetten en ga maaltijden opstellen die in totaal tot ongeveer dat aantal komen.
Als je wilt aankomen ga je bulken, dat wil zeggen 200-500kcal boven je eigenlijke behoefte eten. Aangeraden wordt dit vooral uit koolhydraten te halen. Ben er zelf nog niet helemaal uit waarom kh, maar dit is doorgaans het advies.
Als je wilt afvallen/vet verliezen ga je cutten, dat wil zeggen 200-500kcal onder je behoefte eten. Dit wordt meestal ook nog gedaan in combinatie met cardio en ook hier geldt haal dit vooral uit koolhydraten, en ga nog wat hoger in je eiwitten.

**verona1** · 24-01-2008, 19:34

voeding

bedankt voor de comentaar ik zal wat beter uitleggen wat ik wil
ik wil spieren gaan kweken en gaan groeien
ben nu een half jaar bezig en zie wel wat resultaat maar niet naar me zin
heb ook weinig verstand van het gedoe met het voedsel bijv koolhydraten/eiwitten en hoe je dat moet berekenen enz enz
heb me eigen daar ook echt nooit mee bezig gehouden
nu ben ik al een tijd aan het zoeken op dit forum
en begin er wat van te bergijpen nog niet veel bijv hoe je het allemaal moet berekenen

maar goed ben nooit een grote eeter geweest en als je dan hoort en ziet wat je allemaal moet eten dan denk ik dat krijg ik nooit op

ik zou binnenkort even me vetprecentage op het forum zetten en dan hoop ik nog wat van jullie te leren

groeten maurice

**Been** · 25-01-2008, 19:22

Op verzoek van de TS gesloten.

voedselschema help?