Tweet
hallo ik ben bij de calculator geweest bij voedingsbehoefte.nl
en dit gaf hij aan Lichaamsgewicht: 68 KgVetpercentage: 10 %Vet Vrije Massa: 61.2 Kg68*0.9Basisbehoefte: 1468.8 Kcal61.2*24Sporttoeslag: 146.9 Kcal1468.8*0.1Arbeidstoeslag: 1468.8 Kcal1468.8*1Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal1468.8*400------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 3484 KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 135 Gram61.2*2.2)Dagelijkse behoefte Vetten: 77 Gram(3484*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 562 Gram(3484-(77*9)-(135*4))/4
mijn bedoeling is dat ik wil gaan groeien en spiermassa erbij wil
ik heb gelezen dat ik veel uit koolhydraten moet gaan halen
maar er staat ook dat je 200-500 kcal er bij moet gaan nemen is dat met alles dan dus eiwitten,vetten,koolhydraten
ik heb hier heel weinig verstand van en heb me er nooit mee bezig gehouden maar zou wel heel graag wat aan willen komen en wat meer spiermassa willen hebben
ik hoop dat ik het nu een beetje goed doe als dat zo is dan kan ik een voedsel schema gaan maken en dan ook op de forum zetten
zouden jullie je mening aub willen geven
groeten maurice
en dit gaf hij aan Lichaamsgewicht: 68 KgVetpercentage: 10 %Vet Vrije Massa: 61.2 Kg68*0.9Basisbehoefte: 1468.8 Kcal61.2*24Sporttoeslag: 146.9 Kcal1468.8*0.1Arbeidstoeslag: 1468.8 Kcal1468.8*1Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal1468.8*400------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 3484 KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 135 Gram61.2*2.2)Dagelijkse behoefte Vetten: 77 Gram(3484*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 562 Gram(3484-(77*9)-(135*4))/4
mijn bedoeling is dat ik wil gaan groeien en spiermassa erbij wil
ik heb gelezen dat ik veel uit koolhydraten moet gaan halen
maar er staat ook dat je 200-500 kcal er bij moet gaan nemen is dat met alles dan dus eiwitten,vetten,koolhydraten
ik heb hier heel weinig verstand van en heb me er nooit mee bezig gehouden maar zou wel heel graag wat aan willen komen en wat meer spiermassa willen hebben
ik hoop dat ik het nu een beetje goed doe als dat zo is dan kan ik een voedsel schema gaan maken en dan ook op de forum zetten
zouden jullie je mening aub willen geven
groeten maurice
Comment