geef jullie menig mijn nieuwe voedselschema

[verona1]

hallo daar ben ik weer
ben 24 jaar en 180 lang en weeg 65kilo
zo ben even aan het stoeien gegaan met een voedselschema die ik hier van af heb gehaald
mijn vraag is of het zo een beetje goed is
moet nog wel wat shakes gaan halen maar daar heb ik nog geen tijd voor gehad heb wel pro massive gainer
dus als iemand suggesties heb met wat voor shakes ik moet nemen om spiermassa te kweken
en aan te komen

ben ook bij de calculator geweest en dit gaf hij allemaal aan Lichaamsgewicht: 68
KgVetpercentage: 10 %Vet Vrije Massa: 61.2 Kg68*0.9Basisbehoefte: 1468.8 Kcal61.2*24
Sporttoeslag: 146.9 Kcal1468.8*0.1Arbeidstoeslag: 1468.8 Kcal1468.8*1Sportieve
arbeidstoeslag: 400 Kcal1468.8*400------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 3484 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 135 Gram61.2*2.2)Dagelijkse behoefte Vetten: 77 Gram(3484*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 562 Gram(3484-(77*9)-(135*4))/4


Kcal: 3484
Eiwitten: 135 Gr
Vetten: 77 Gram
Koolhydraten: 562 Gram

dit is wat mijn lichaam nodig heb op een dag
dit eet ik nu op een dag
commentaar is altijd welkom daar leer ik weer van

Mijn voedingsschema:
06:00
- 100ml magere melk met 100gr brinta
- sultana
- 08:00 pakje goedemorgen van vifit
-09:00
banaan
-2 boterhammen volkorenbrood met kipfilet 100gr
11:00
-2 boterhammen volkoren met pindakaas

12:30
- 2 boterhammen volkorenbrood met kaas
-2 gekookte eieren koud mee naar het werk
-een liter pak magere melk
-appel
15:00
- Banaan
- 2 boterhammen volkorenbrood met appelstroop

17:00
-warm eten verschillend macroni/aardappels/zilvervliesrijst/groentes/sla/vlees/
-manderijn

19:00
meestal een stukje fruit of zo
ik ga een half uur later trainen dus weet niet zo goed wat ik dan moet nemen
19:30tot 20:30
fitnessen ik ga 5xin de week behalve op zaterdag en zondag
-20:30 2 eieren gekookt zondr eigeel
-bakje noodless van nissin cup noodless kip
-pro massive gainer shake 165gram met 500ml magere melk

22:00
-500 gram magere kwark
dit was het wel zo beetje ik hoor van jullie groeten maurice

[Twisters]

je verdeeld het in ieder geval goed.

Ik kan niet heel veel aanmerken op je schema.
Is het misschien makkelijker als je de waardes erbij zet. Dan weet je hoeveel je tekort of teveel hebt van iets.

Als je wilt aankomen zul je misschien nog wel meer moeten eten, ik zou van die 2 boterhammen iig 3 maken.
Ik ben geen expert op dit gebied.

[GeneralIx]

Eiwitten te weinig.
Sultana's zijn rotzooi.
Vifit goedemorgen is rotzooi.
165gr shake is overdreven.
Appelstroop op een ander moment dan na/voor de training of bij het ontbijt is wat mij betreft een slecht plan.
Ben ook geen fan van kaas. Teveel slechte vetten, teveel zout.
Volgens mij is 100gr brinta met 100ml magere melk onmogelijk.

Betwijfel of je dit schema van deze site hebt gepakt. Of het moet het prille beginschema zijn geweest, kan me niet voorstellen dat iemand enthousiast was over dit schema.

[Been]

Op verzoek van de TS gesloten.