tips graag

[lady-adhd]

Hoi allemaal,
Ik weet af en toe niet meer of ik nu wel of niet goed eet. Dacht zelf van wel,maar mijn collega`s zeggen dat ik te weinig eet:S
Mijn doel is om meer spiermassa te ontwikkelen.
Mijn eetschema ziet er als volgt uit:
10:00 50 gr. brinta +water+ whey eiwit (20 Gr) + handje rozijnen voor de smaak
12:00 2 boterhammen + 50gr kipfile + wat sla,komkommer en tomaat erop! dit wissel ik 2x per week af met zalm.
14:00 2 boterhammen + 4 eitjes ( 1 met geel)
16:00 50 gr rijst + 75 gr kipfile of biefstuk of kalkoen met wat groente
18:00 100 gr rijst/pasta+ 75 gr vlees+ 300 gr groente
20:00 pakje bakje yoghurt met annanas
22:00 eiwit shake met een appel

Mijn trainingen:
maandag hardlopen
dinsdag krachttraing s`avonds geef ik 2 lessen,bodypump en spinning
woensdag harlopen s`avonds body-pump geven
donderdag kracht s`avonds spinnning en steples geven
vrijdag krachttraing geen lessen om te geven
zaterdag rust
zondag kracht

Het is voor mij best moeilijk om de juiste balans in me trainingen te vinden maar dit ritme kan ik goed volhouden.

Ik hoop dat iemand me tips kan geven mbt mijn voeding,

alvast bedankt!

[Falstyr]

Heb je ooit zelf je kcal benodigdheid berekend om er achter te komen hoeveel gram van elke voedingsstof je nodig hebt? Dan zie je meteen of je te veel of te weinig van iets hebt.

In verscheidene stickies staan de reken methodes vermeld.

[GeneralIx]

Je eet op zich niet slecht, maar als je kijkt hoe actief je sport denk ik dat je te weinig eet. Zoals Falstyr al zegt, bereken je kcal behoefte eens.