echte newbie

[SideSnowBob]

Hallo iedereen,

Ik ben echt helemaal nieuw hier.
Ik ben 28jaar weeg 65kg en zou graag iets meer spieren hebben.
Momenteel ben ik echt mager.
Ik heb me reeds aangesloten bij een fitnesscentrum.
Ik weet dat dit niet zomaar zal gebeuren en dat ik er hard voor zal moeten werken maar ik heb toch verschillende vragen.



Is het goed als ik ook begin met Whey-Shakes?
En hoe zit het met Creatine, neem ik dit ook?
Hoe bepaal ik hoeveel ik moet nemen?
Moet je Whey-Shakes blijven nemen?
Aangezien mijn gewicht redelijk laag is, moet ik dan gainers nemen?

Ik zal waarschijnlijk nog veel vragen hebben maar als iemand me al met deze vragen kan helpen ben ik al een heel eind op weg.
Alvast bedankt,

[GeneralIx]

Als je wilt aankomen moet je eerst een voedingsschema opstellen. Hiervoor verwijs ik je door naar onze voedingssticky en de zoekfunctie. Zoek dan op bulken of bulkschema's of lees gewoon in de sectie voeding.
Weightgainers zijn aanvullingen op je gewone voeding. Als je te weinig kcal haalt uit je gewone voeding kun je ze nemen, zo niet dan is een weightgainer geldverspilling.
Whey shakes kun je zeker nemen. Creatine zou ik nog niet aanraden, train eerst maar een jaartje met alleen whey.

[fitnessbuldog]

uw gewicht zal wel toenemen met spiermassa maar een goede voeding is belangrijk .
aan supl. zou ik niet teveel geld aan op doen .een goede shake en wat amino's voor herstel van u spieren en een goede nachtrust is van toepassing.
wat mij betrefd ben ik heel content van n.o -explode (creatine) voor de training op nuchter maag . na de training neem ik vloeibaar amino en een goede halve liter shake als ik thuis kom.zo ook neem ik voor de training testora van steromax . deze geven u een goede opkicker mits er yohimbe in zit .

no pain no gain !

[SideSnowBob]

Hey,

Alvast bedankt voor de reacties.
Heb al veel sticky's gelezen en ben al veel wijzer.
K heb ook al eens gekeken wat mijn voedingsbehoefte is.
Volgens taile omtrek en nekomtrek zou ik zo'n 13,3% vet hebben.
Dagelijkse behoefte energie is 2194 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten 124 gram
Dagelijkse behoefte Vetten 49 gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten 315 gram
(k moet wel eens kijken of ik ergen het correct kan laten berekenen want met z'n lintmeter...)

Momenteel heb ik niet zo'n goed voedingsschema.
Redelijk onregelmatig en soms met veel (slechte) vetten, ik ontbijt zelfs bijna nooit.

Ik heb zitten lezen in de sticky's over voeding maar aangezien ik echt nieuw ben hier is het allemaal iets te veel.
Ik hoop dan ook dat iemand me een beetje op weg kan brengen ivm een voedingsschema. Want ik weet bvb niet goed of ik nu voor die 124 gram eiwitten reeds whey-shakes moet nemen of niet en moet ik die dan meetellen? Ook weet ik niet wat nu een goed aantal maaltijden per dag zijn?

Volgende vraag is; wat zijn amino's?

Veel vragen, ik weet het maar alvast bedankt,

K

[supahfly]

Een groffe richtlijn:
Eet minstens een kleinigheid om de max.3 uren (eiwithoudend)
Om bij te komen eet je - deze regel hanteer ik toch: 2,5x je droge massa in eiwitten.(kg in gr omzetten) + 4x je droge massa in koolhydraten.
Je proteineshakes zijn natuurlijk inbegrepen in het totaal van eiwitten. dit is dan ook de bedoeling :-)Aminozuren zijn de bouwstenen van je lichaam.
Google er maar eens op: glutamine is vor mij de belangrijkste.
Ik raad je toch aan om wat meer te lezen hoor i.v.m. voeding vooraleer over te gaan op supplementen zoals creatine

[SideSnowBob]

Hey,

Ondertussen al veel bijgelezen over voeding.
Ik heb een eerste opzet gemaakt voor een voedingsschema.
Het is een voedingsschema voor 1 dag.
Ik wil gewoon even horen of ik goed bezig ben.
Whey-shakes heb ik er nog niet bij gedaan. Misschien kan iemand me vertellen wanneer ik ze het best neem. 1 uur na training dat weet ik en s ochtends maar moet ik er nog nemen?
(ik begin langzaam met steeds met het aantal maaltijden te verhogen)

Ook wil ik even vragen wat droge massa is.
Alvast bedankt voor alle info die ik al gekregen heb.
Grtz

[erikv]

Schema is qua tijden niet slecht. Ik zou wel proberen meer kcal en goede vetten erin te verwerken. Een appel heeft bijv. geen vet. Verder misschien meer vleesbeleg.
Verder voor het slapen wat kwart (500 ml)
Dingen als weightgainers en whey gebruik ik zelf niet, maar dat is een persoonlijke keuze.

Droge massa is de vetvrije massa. Totaalgewicht - vetpercentage

Hoop dat je hier wat aan hebt

[erikv]

Verder voor het slapen wat kwart

Dat moest dus uiteraard kwarK zijn...en slaap rustig verder Erik

[seh1980]

Nou voldoende voedingsadvies zo te zien, volgende vraag is hoe ziet je trainingsschema eruit,hopelijk fullbody.we zijn benieuwd

[SideSnowBob]

Ik heb hier een full-body workout gevonden waarvan ik denk dat die wel goed is voor mij.

Een andere vraag.

Ik ben voor mij job veel onderweg en zit in veel vergaderingen die soms heel lang duren. Ik kan dus niet altijd eten volgens mijn voedingsshema.
Kan ik op het einde van de dag niet tellen hoeveel Kcal, eiwitten,...
ik binnen heb en dan aanvullen met supplementen?
Voor de rest probeer ik mijn schema te volgen.
Thx

[supahfly]

Je kan best zorgen dat je zoals hierboven beschreven, elke 3 uur iets eiwitten bnnenspeelt. Er zijn ook proteinebars, die goed hun doel hiervoor vinden.
Na de training heb je het meeste baat aan de voedingsstoffen, dus speel dan zovvel mogelijk binnen :=)

[GeneralIx]

Ik heb hier een full-body workout gevonden waarvan ik denk dat die wel goed is voor mij.

Een andere vraag.

Ik ben voor mij job veel onderweg en zit in veel vergaderingen die soms heel lang duren. Ik kan dus niet altijd eten volgens mijn voedingsshema.
Kan ik op het einde van de dag niet tellen hoeveel Kcal, eiwitten,...
ik binnen heb en dan aanvullen met supplementen?
Voor de rest probeer ik mijn schema te volgen.
Thx

Moet zeggen dat ik het een puik schema vind hoor.

Je kunt inderdaad proteïnebars nemen of weightgainshakes. Je moet toch wat kunnen drinken onder een vergadering.

[SideSnowBob]

yup hier gevonden hé

Bedankt voor de tips van die proteïnebars.
Ik ga eens in zo'n winkel kijken welke er zoal zijn.
Ik hou jullie op de hoogte.
Ciao