mijn voedings schema

[annevdploeg]

hou jongens.
eindelijk verdiept in het eten aan gezien ik van jullie zo veel commentaar kreeg.
het deed met niet zo veel eten niet alleen als ik wouw cutten at ik minder\
cutten is er voor mij niet meer bij.
je kan wel droog staan maar heeft geen zin als er geen spier is.
dus was indd dom om te cutten.
maar aangezien ik er nu het een en ander van af weet begrijp ik best waarom jullie er zo over denken.
jullie hebben indd gelijk voeding zijn de bouw stenen.

heb er een week over gedaan en tig voedings schema's gezien.
en heb deze samen gesteld.

07.00
Whey 25 gram( word iets anders omdat ik er acne van krijg)
Brinta 50 gram
Melk 350 ml
Banaan/appel

10.00
3 donker boterhammen
kipfilet/kalkoenfilet

12.00
eten wat de pot schaft

15.00
2 boterham
kipfilet
meergranen cracker met pindakaas
Appel


18.00

5 donker boterhammen
blikje tonijn in water
kipfilet /pindakaas
Appel
2 eieren


20:00
Na de training
amino zuren.
????????????????


22.00
Cashew-noten 30 gram
kwark 300 gram.


al het commentaar is welkom.
ik dacht dat ik het zo wel goed gedaan had.
nou nog hopen dat ik me er wat aan hou is toch moeilijk om in een keer alles te verranderen.

groeten anne

[Danko]

ik zou de noten van 22:00 verplaatsen naar 10:00 's ochtends. Het is niet aan te raden dat 's avonds te nemen, tenzij je vet wil

om 15:00 vind ik persoonlijk te weinig, je hebt dan te weinig eiwitten naar mijn mening, dus ik zou hier nog iets eiwitrijks toevoegen.

en de kwark 's avonds wat verhogen naar 500 gram, hoeveel is je behoefte en op hoeveel kom je hiermee uit?.. dat kan ik niet terug vinden in je schema.

hopelijk heb je er wat aan!

[annevdploeg]

Totale dagelijkse behoefte energie: 2339 Kcal

dit schema zit op
+- 2700.
is iets meer denk ik.
heb het voorzichtig uit gerekend.

[de sterkste ophaler]

Neem na je training ook wat snelle koolhydraten samen met je amino's.

[annevdploeg]

oke