Goed voedingsschema?

[Misterfit]

Nou ik heb zelf een schema gemaakt, maar denk dat er nog veel aan moet veranderen. Eerst even wat over mijn doelen en lichaam

Ik ben nu puur aan het trainen voor meer massa. Ben nu ongeveer 1 maand bezig met trainen ( 4 keer per week) en 2 keer cardio ( dat is dan 20 min op een dag)
Had nu twee schemas gevolgd.
schema 1: borst, rug, biceps en buik
schema 2: schouders, triceps, benen en buik
eigenlijk van alles een beetje

ik train nu op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag kracht
en op woensdag en zaterdag doe ik cardio

Deze week krijg ik 4 schema, waar ik dus all spiergroepen 1 keer per week train, maar wat meer dan nu ( moet ze nog krijgen, als het goed is morgen)

Verders weeg ik 70 kilo
ben 1.84 m lang
en heb een vetpercentage van ongever 13 a 14%

nou mijn basisbehoefte is ongeveer 2700 kcal

nou mijn schema is als volgt:

Tijd / Kcal / Eiwit / kh / Vet

10.30
Bruin Brood ( 4x) 330 / 12.35 / 59.5 / 4.62
1 x pindakaas 97 / 4 / 2.5 / 8
33 gram kipfilet 43.23 / 5.61 / 1.32 / 1.716
Brinta ( 4 el ) 113.75 / 3.85 / 22.75 / 0.735

opsomming 583.98 / 25.81 / 86.07 / 15.071

13.00
Bruin Brood ( 3x) 247.5 / 9.26 / 44.625 / 3.675
32.5 gram Tonijn 36.73 / 8.775 / 0 / 0.1625
22 gram Kipfilet 28.82 / 3.74 / 0.88 / 1.144
40 gr shake (whey) 145 / 32 / 1.6 / 1.2

opsomming 358.05 / 53.775 / 47.105 / 6.1815

15.30
Bruin Brood ( 3x) 247.5 / 9.26 / 44.625 / 3.675
32.5 gram Tonijn 36.73 / 8.775 / 0 / 0.1625
22 gram Kipfilet 28.82 / 3.74 / 0.88 / 1.144
Banaan 124 / 1 / 30 / 0

opsomming 437.05 / 22.775 / 75.505 / 4.9815

17.30
gok zo op 700 kcal per dag, verschil meestal om de 100 kcal
Warme eten 700 / 30 / 90 / 25

trainen 1 uur a 1,5 uur

20.00
40 gr Shake (whey) 145 / 32 / 1.6 / 1.2
Dextrose 89.28 / 0 / 22.32 / 0

opsomming 234.28 / 32 / 23.92 / 1.2

22.30
500 gr magr kwark 260 / 45.5 / 17 / 0

verders drink ik water (ongeveer 1,5 liter) en melk
0.5 liter hv melk 250 / 20 / 25 / 7.5

totaal
2573.36 kcal
229.86 eiwitten
364.6 koolhydraten
59.934 vet

Ik denk dat er nogal wat kan veranderen, dus tips zou mooi zijn
En volgens mij overdrijf ik het met de eiwitten of niet? misschien wat meer koolhydraten? wat moet ik dus weglaten/ minderen en wat moet ik erbij voegen?

Kraak het schema maar helemaal af als er iets niet klopt, helpt me alleen maar vooruit

Als er nog dingen zijn die ik ben vergeten, dan vraag het me gerust.

P.S ik hoop dat het schema een beetje goed overgekomen is, TAB schijnt niet te werken op die forum :P

[de sterkste ophaler]

Nee meer eiwitten heb je (nog) niet nodig. Je hoeft maar 2,2 gram per kilo lichaamsgewicht te eten per dag om massa te bouwen. Dit lijkt me voor een man van 70 kilo voldoende.

Ik zal het je sterker zeggen, ik vind dit schema er eigenlijk helemaal niet zo slecht uitzien. Je bent alleen wel laat met het ontbijt, of sta je dagelijjks om10 uur s'morgens op?

[GeneralIx]

Die weishake tussendoor hoort daar niet. Verder zou ik zorgen dat je bruinbrood volkoren brood wordt. Verder is het een heel aardig schema.

[Misterfit]

k, dus die shake weglaten dus en volkoren brood.
En op het moment werk ik niet, vandaar dat ik gewoon tot 10 uur doorslaap.
Maar mocht ik zometeen gaan werken, dan is alles gewoon een paar uur eerder.

Maar goed, ik zou denk dan nog iets meer moet eten. 300 kcal ofzo, waar zou ik die dan mee moeten vullen? :P

[Misterfit]

zit trouwens wel goed :P
had een rekenfoutje gemaakt.. totaal is 2822 kcal en niet 2573.