Weg met vermoeidheid

[snipke]

Weer een artikel gelezen (ja lees de laatste dagen, je kent dat verlof de kids op verlof dus lezen he).Een artikel over het wegwerken van vermeoidheid tijdens het trainen en het gebruik van koolhydraten en eiwitten na de training.

15-30 minuten voor de training koolhydraatdrankje met 0,55 - 1,1 gram per kilo lichaansgewicht
Tijdens de training 0,55 gr per kilo
Na de training 1,54 gram per kilo

Vindt wel serieuse getallen, hier is een tijdje geleden ook een post over geweest waarin werd vermeld 0,55 gram koolhydraten te nemen na de training.

[Curiosio]

Voor de training oké.
Tijdens de training drink ik zelf alleen maar water.
Na de training zeker wel iets als een AA-tje.

Misschien dat Ax er een lichtje op kan laten schijnen?

Greets...

[Jack]

tijdens de training carbs drinken is helemaal niet optimaal voro je spiergroei. Je vult dan telkens je glycoceen voorraad weeraan terwijl het beter is deze uit te putten en daarna pas aante vullen. Voor de training (half uurtje ervoor is het raadzaam een koolhydraat rijk drankje te nemen (of shake) en 10 gram eiwit, zodat je minder catabool bent tijdens de training

[Axor B.]

Een grote rol van vocht is de osmolariteit. dwz het aantal opgeloste deeltjes [mineralen, zouten, koolhydraten]in verhouding tot het aantal opgeloste deeltjes in het bloed.
Het is dus belangrijk dat wat je drink snel de maag kan passeren en opgenomen kan worden door 't bloed. Omdat water nauwelijks die opgeloste deeltjes bevat kan water in no-time de maag passeren.
Dus als je training minder is dan 60 a 90 minuten kan je het beste water drinken.
Na je training direct wat koolhydraten. Zelf neem ik altijd 2 bananen en daarna wat e.v.t wat met water verdunde appelsap.

grtzzzz Ax  

[Myobolix]

Vóór training (90-60 min) neem je best een kleine maaltijd met matige trager verteerbare KH.

Tijdens training KH nemen maakt me vet dus dat doe ik absoluut niet meer. Alhoewel er wel theorieen bestaan die zeggen dat je insuline niveau best hoog is tijdens training om cortisol tegen te gaan.
Maar dit zou je best alleen tijdens bulk doen, je wordt er echt vet van.

Wat wel lekker aanvoelt is druivesuiker 70g met creatine en glutamine vlak na training. En half uurtje na thuiskomst een goeie maaltijd met nogmaals 40-60g KH 30-40g ew en voldoende enklv onverz vetten.

[Chief]

Ik heb altijd geleerd na trainen whey-shake met 75 gram dextrose?