Tweet
Beste Dames/Heren van DBB,
Hierbij mijn cutschema
Heb het uitgerekend met behulp van
Voedingsbehoefte.nl -
Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over voeding, trainingen en het
maken van schema's, en de vetpercentage met behulp van het
gemiddelde van verchillende meetapparatuur.
Mijn doel is op dit moment zoveel mogenlijk dalen in mijn VetPercentage
en ga atm voor een verlies van 8-10% hopelijk meer, over een periode
van 2-3 maanden( of meer?).
Eerst even mijn Stats
Lichaamsgewicht : 93 Kg
Vetpercentage : 28%
VVM(93*0.72) : 67 KG
Lengte : 183+- CM
---- Behoefte ----
BasisBehoefte 1607
SportToeslag: 160.7
Arbeidtoeslag: 482.1
Sportieve Arbeidstoeslag:400
Totaal: 2650
---- Behoefte Ei/Vet/Kool ----
Eiwitten(67*2.2) = 147
Vetten(2650*0.2)/9=59
Dagelijks behoefte koolhydraten(2650-(59*9)-(147*4))/4=383
Mijn Eetschema
Maaltijd 1
Stacker W 50 Gram Kcal201 Proteine42 Vet2 Koolhydraten0
BrintaClassiic 50 Gram Kcal162 Proteine 5 Vet1 Koolhydraten32
VetArmeMelk 300 ML Kcal144 Proteine10 Vet4 Koolhydraten0
Totaal: Kcal 507 Proteine 57 Vet 7 Koolhydraden 32
Maaltijd 2
2x TarweBrood 72 Gram Kcal 144 Proteine4 Vet4 Koolhydraden[b]28[b]
4x Kipfilet 20 Gram(?) Kcal 40 Proteine6 Vet0
Koolhydraten0
1x Peer 150 Gram Kcal[b]74[B] Proteine0.8 Vet0.5 Koolhydraten15.8
Totaal: Kcal[b]184[b] Proteine12 Vet2 Koolhydraten28
Maaltijd 3
2x TarweBrood 72 Gram Kcal 144 Proteine4 Vet4 Koolhydraden[b]28[b]
4x Kipfilet 20 Gram(?) Kcal 40 Proteine6 Vet0
Koolhydraten0
1x Peer 150 Gram Kcal[b]74[B] Proteine0.8 Vet0.5 Koolhydraten15.8
Totaal: Kcal[b]184[b] Proteine12 Vet2 Koolhydraten28
Maaltijd 4(Voor Training)
Nog geen idee?
Maaltijd 5(avond eten)
Gemiddeld 1000 Kcal verschilt per dag
Maaltijd 6
MagereKwark(100gram) Kcal48 Proteine10 Vet0 Koolhydraten3
Totaal aan voeding op dit moment
Kcal1843 Proteine153 Vet19 Koolhydraten241
Bedankt voor de reacties ^^
Hierbij mijn cutschema
Heb het uitgerekend met behulp van
Voedingsbehoefte.nl -
Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over voeding, trainingen en het
maken van schema's, en de vetpercentage met behulp van het
gemiddelde van verchillende meetapparatuur.
Mijn doel is op dit moment zoveel mogenlijk dalen in mijn VetPercentage
en ga atm voor een verlies van 8-10% hopelijk meer, over een periode
van 2-3 maanden( of meer?).
Eerst even mijn Stats
Lichaamsgewicht : 93 Kg
Vetpercentage : 28%
VVM(93*0.72) : 67 KG
Lengte : 183+- CM
---- Behoefte ----
BasisBehoefte 1607
SportToeslag: 160.7
Arbeidtoeslag: 482.1
Sportieve Arbeidstoeslag:400
Totaal: 2650
---- Behoefte Ei/Vet/Kool ----
Eiwitten(67*2.2) = 147
Vetten(2650*0.2)/9=59
Dagelijks behoefte koolhydraten(2650-(59*9)-(147*4))/4=383
Mijn Eetschema
Maaltijd 1
Stacker W 50 Gram Kcal201 Proteine42 Vet2 Koolhydraten0
BrintaClassiic 50 Gram Kcal162 Proteine 5 Vet1 Koolhydraten32
VetArmeMelk 300 ML Kcal144 Proteine10 Vet4 Koolhydraten0
Totaal: Kcal 507 Proteine 57 Vet 7 Koolhydraden 32
Maaltijd 2
2x TarweBrood 72 Gram Kcal 144 Proteine4 Vet4 Koolhydraden[b]28[b]
4x Kipfilet 20 Gram(?) Kcal 40 Proteine6 Vet0
Koolhydraten0
1x Peer 150 Gram Kcal[b]74[B] Proteine0.8 Vet0.5 Koolhydraten15.8
Totaal: Kcal[b]184[b] Proteine12 Vet2 Koolhydraten28
Maaltijd 3
2x TarweBrood 72 Gram Kcal 144 Proteine4 Vet4 Koolhydraden[b]28[b]
4x Kipfilet 20 Gram(?) Kcal 40 Proteine6 Vet0
Koolhydraten0
1x Peer 150 Gram Kcal[b]74[B] Proteine0.8 Vet0.5 Koolhydraten15.8
Totaal: Kcal[b]184[b] Proteine12 Vet2 Koolhydraten28
Maaltijd 4(Voor Training)
Nog geen idee?
Maaltijd 5(avond eten)
Gemiddeld 1000 Kcal verschilt per dag
Maaltijd 6
MagereKwark(100gram) Kcal48 Proteine10 Vet0 Koolhydraten3
Totaal aan voeding op dit moment
Kcal1843 Proteine153 Vet19 Koolhydraten241
Bedankt voor de reacties ^^
!
Comment