eetschema iemand aanvullingen commentaar

[skittels]

5:15 30g whey eiwitmix 95 /creatine
250 ml melk halfvolle
100 ml water
brinta
banaan dit alles in de blender.
vit c supp


7:30 2 bruine bollen met 50g beleg kipfilet,rosbief,magere kaas
500ml water.


10:00 2bruine bollen met 50g beleg kipfilet,rosbief ,magere kaas
kop koffie.


10:30
water 500ml 2 manderijnen
12:30



13:00 1blikje tonijn met 1tomaat of 3eieren.
2 bruine bollen of zilvervliesrijst.
2 handjes pinda's

14:30 trainen. 1,5 liter water

16:00 60 gram dextrose/creatine

16:30 30g whey eiwit mix95
250 ml melk halfvolle


18:00 avond eten. veel groente vaak rijst,pasta,kip,biefstuk,tartaar.


20:00 ??


22:00 kwark 300 g
100 ml magere melk
10g eiwit 95 mix
scheutje dieet roosvicee en alles in de blender.

heeft iemand nog aanvullingen of opmerkingen bv wat te eten om 20:00?
alvast bedankt.


zit nu niet ver boven mijn behoefte.
doel is iets meer spier en wat minder vet .( lichaamssamenstelling veranderen).
morgen laatste training dan een weekje rust,31-3 begin ik met mijn nieuwe trainschema.

[de sterkste ophaler]

Wat zijn die vraagtekens bij 20.00u? En je zou ook kunnen overwegen wat visolie supplementen en (zeker doen) een goed multivitamine complex. Beter multi dan vitamine C enkel. Ik zou die C verplaatsen naar ofwel vlak na de training ofwel vlak voor het slapen gaan. Ik neem ook altijd C in als ik mijn avondkwarkje gegeten heb en naar bed toe ga. Is een beter moment voor Vitamine C.

[skittels]

dankje voor je reactie

die vraagtekens bij 20:00 staan er omdat ik niet weet wat ik dan zou moetten eten of niet eten.
die multi vitamine zal ik toevoegen en de inname van vit c verplaatsen.
ik eet 1 x in de week vette vis, wordt het dan alsnog aangeraden om visolie capsules te nemen of krijg ik genoeg voedingsstoffen van me vette vis 1x in de week ?

[de sterkste ophaler]

Nee neem iedere dag visolie capsules. Tenzij je meer dan 3 keer per week vette vis eet.
Rond 20.00u zou ik misschien wat magere kwark nemen met wat fruit. Je kunt ook een half blikje tonijn met 2 sneetjes roggebrood eten.
Wat handjes gemengde noten of amandelen kan ook. Walnoten vind ik zelf ook een heerlijk tussendoortje. Ik drink er wat groene thee bij.