me voeding

[p1988]

dit is me eet patroon tot op heden

ontbijt:
- 4 meergranen sneetjes met pindakaas :P
- whey protiene shake
- 3 caps creatine

tus1: 2 meergranen sneetjes met kaas

lunch:
- 4 meergranen sneetjes met kaas/pindakaas

tus2: 2 meergranen sneetjes met jam

avond:

- meestal vlees met groente etc wat me ma klaarmaakt :P

voor het slapen nog 500g magere kwark

op trainings dagen voor en na training whey protien shake en creatine caps

groei totaal niet ga alleen vooruit qua kracht ben 180 71kg
zit aan extra suplementen te denken om eindelijk is resultaat te zien zoals Xtreme formulations VENDETTA of
interactive lean gainer 2
iemand suggesties? alvast bedankt

[GeneralIx]

Je komt kcal tekort, en eiwitten tekort. Als ik zo kijk naar je schema eet ik denk ik anderhalf keer zoveel. Snap wel dat je hier niet op groeit. Je moet je maaltijden wat groter maken, en minimaal 20gr hoogwaardig eiwit per maaltijd.