Wat vinden jullie van men voedingsschema?

[peterbe]

ik eet elke dag 200gr tonijn, 1kipfilet, 2x protein shake, 0,5liter melk, 200ml fruitsap, 8 sneden wit brood, 3hardgekookte eieren, 2 bananen, 1x warm hoofdgerecht.

'k kom ongeveer uit op

2900 kcal 215 eitwitten 225 koolhydraten 50 gr vet

'k weeg 84kg, bf geen idee maar schat een 18%, lengte 1,89cm

[GeneralIx]

Bestaat niet dat je met je cijfers op 2900kcal uitkomt.
215 eitwitten 225 koolhydraten:
440*4=1760kcal
50gr vet:
50*9=450

Levert totaal:
2210kcal.

Verder is het prettig als je het even in excel zet met tijden erbij, voedingswaarden etc.

[steentje]

Zou iig het wit brood door (grof) volkoren vervangen.

[peterbe]

Oke een deel was een wilde gok dat ik wel ongeveer dacht.
Wat ik zeker binnen heb per dag is.



2x protein shake
113,8 | 27,06 | 1,38 | 0,25
113,8 | 27,06 | 1,38 | 0,25

0,5liter melk
250 | 20 | 25 | 7,5

2x banaan
248 | 2 | 60 | 0
8 sneden brood
904 | 26 | 200 | 0
3 hardgekookte eieren
222 | 21 | 0 | 15
1x kipfilet
336,6 | 60 | 0,9 | 8,46
200gr tonijn in olie
226 | 44 | 0 | 1
200ml fruitsap
98 | 1,6 | 22,8 | 0


totaal:
kcal | eiwit | kh |vet
2512 | 228,72 | 311,46 | 32,46



dus dit haal ik elke dag.
Hierbij komt nog een warme maaltijd en dat is wat de pot schaft hier.
Ik had een wilde gok gemaakt wat er ongeveer bij komt. +- 500kcal erbij

Ik schat dan dat ik elke dag op een 3000kcal kom, wat persies die extra eiwitten, kh en vetten zijn weet ik niet.

Wat denken jullie? Lijkt dit er wat op of zit ik ergens volledig fout?