Koolhydraatadvies gevraagd

[Shredmaster]

Goedemorgen, ik zit even met een vraagje:

Ik ben een koolhydraatloos en proteïnterijk voedingsschema aan het maken maar ik vroeg me af of er momenten zijn waar je écht koolhydraten nodig hebt.

Logisch lijkt mij een uur voor het trainen(langzame koolh) en direct na het trainen(snelle koolh)

Mijn vraag is nu :

Maakt het veel uit als je bij je ontbijt geen koolhydraten eet?

Hoor het graag


gr Tim

[sakurakilla]

ik eet bij mijn ontbijt nog geen 2gr koolydraten maar ik compenseer het met vet..

als je voldoende proteine neemt vooral in de ochtend zie ik zelf geen groot gevaar
wel zou ik je aanraden wat snelle carbs binnen te krijgen in de ochtend
(het liefst een halfe op een hele grapefruit)

en dan kan je rest van de dag gewoon laag in carbs gaan..
Na training wel aan te raden snelle carbs

[Falstyr]

Koolhydraatloos? Veel succes, want je hebt minimaal 35gr nodig om je hersenen te laten functioneren. Zolang je niet meer dan 100gr kh neemt (en het meeste rondom het trainen neemt) zit je goed.

[punani]

3 momenten als je cut: ontbijt, voor en na trainen

[sakurakilla]

Koolhydraatloos? Veel succes, want je hebt minimaal 35gr nodig om je hersenen te laten functioneren. Zolang je niet meer dan 100gr kh neemt (en het meeste rondom het trainen neemt) zit je goed.

klopt half!
door koolydraten in te nemen wordt het omgezet naar glycogeen. Die wordt dan omgezet naar glucose. Glucose is onderandere brandstof voor je hersenen

MAAR!!
omdat ik aan het ketosis dieet bent maak ik nauwlijks tot geen glycogeen aan dus heb niet genoeg glucose. Wat me lever dan doet is Ketonen aanmaken die ketonen worden in me bloed opgenomen en dienen ook als brandstof voor mijn hersenen. De overstapping van glucose naar ketonen is best wel bleegh!! :S:S

dus ja je kan laag in KH gaan maar als je niet op ketosis dieet bent zou ik je onmiddelijk afraden niet onder de 35gr te gaan

Als je jezelf afvraagt of je te weining KH neemt kan je bij de aphotheek Ketostix kopen. Daarmee kan je meten in je lichaam of je daadwerkelijk ketonen hebt. Mocht het zijn dat er ketonen in je bloed zijn (urine) dan moet je onmiddelijk je KH verhogen

[Shredmaster]

Helemaal koolhydraatloos is niet de bedoeling

Zoiezo uurtje voor het trainen koolhydraten en direct na het trainen dextrose,

Mijn vraag was alleen of het echt nodig is bij je ontbijt koolhydraten te eten

[sakurakilla]

yup mijn advies naar jou is jazeker

het moment dat je opstaat valt je lichaam aan..heeft voeding nodig..als je geen carbs en of vetten binnenkrijgt gaat het aan je proteine (spiermassa)
tjah het moet het energie van ergenshalen

[Shredmaster]

Heb inmiddels even wat lopen puzzelen en snel een overzichtje gemaakt :

E K V

7.00 Maaltijd 1: 40 -50 -3
10.00 Maaltijd 2: 40 -0- 15
13.00 Maaltijd 3: 40 -0 -6
15.30 Maaltijd 4: 40 -0- 15
18.00 Maaltijd 5: 40 -75 -10
20.30 Maaltijd 6: 40- 40- 1
23.00 Maaltijd 7: 40- 0- 0

Totaal 280(x4=1120) 165(x4=660) 50(x9=450)

Totaal kcal:1120+660+450= 2230 kcal

Maaltijd 5 is een uur voor training
Maaltijd 6 is dan uiteraard PWO

Iemand voor de rest nog opmerkingen, suggesties ?

gr Tim

[GeneralIx]

Vind het er netjes uit zien hoewel ik dan wel benieuwd ben naar wat je voor het slapengaan neemt.

[Shredmaster]

Voor het slapen gaan giet ik er een flink portie casseine in,
per maatschep (1= voorgeschreven portie) is het 25 gram dus ik kwak er iets meer in zodat k rond de 40 uitkom
Omega 3 capsule erbij zodat het wat langzamer opgenomen wordt.

Ben benieuwd of k het ga trekken

Nog suggesties voor koolhydraat loze maaltijden.
Heb zelf nu:

- tonijn met sla en lijnzaadolie
- +\-200 gr biefstuk in de olijfolie gebakken met alleen peper géén zout
- handje noten en 6 ei eiwitten

Vind het lastig om echt carbloze maaltijden te verzinnen.
Zalm is een optie maar dan zit je weer met meer vet waar ik al genoeg van heb

zeg het maar als je nog wat leuke dingen weet

gr Tim

[sakurakilla]

vet van zalm is goed voor je (netals je lijnzaatolie)
neem aan dat je lichaam bepaalfde vetten nodig heeft

en idd vet van zalm kan je lichaam niet zelf aanmaken vandaar at je het nodig hebt

[Shredmaster]

Ik heb al vetten van lijnzaadolie, noten, olijfolie en wat uit het vlees dus vetten genoeg vandaar dat ik echt alleen proteine maaltijden wil hebben

Dus als iemand nog wat weet

[sakurakilla]

vloeibaar eiwit???

[Shredmaster]

Bedoel je hier gewoon rauw eiwit uit een ei mee of iets in de vorm van een shake.

Eiwit rauw is wel makkelijk weg te werken maar lijkt me niet echt lekker
daarnaast heb ik in het schema 40 gr eiwit per maaltijd
Eieren zijn gemiddeld 6 gr dus dan zit je al aan 6/7 eieren dus dat lijkt me niet zo'n goed plan.

Daarnaast wil ik wel een beetje kunnen kauwen, als ik een shake neem ofzo dan heb k niet het gevoel dat ik erg vol zit ook niet met een halve liter water erbij ofzo.

[sakurakilla]

ummms tofu>?

zit per 100 gr 12gr eiwitten en 1.5 carbs
200 gr zit je op 24 en 3 carbs

je zult mischien tog wel carbs moeten gebruiken
kan niet echt op een carb free maaltijd komen

tonijn??