Mijn eetschema

[Svenn152]

Ik ben 19 jaar 67,5 kilo een BF van 8,8 / 9,1%

Mijn doel is om afgetrainder te worden en meer spiermassa krijgen..

Mijn eetschema daarvoor is:


8:30 2 sneetjes brood+beleg
250 gram optimal kwark(kwark zonder suiker en vet)

10:30 1 sneetje brood
1 ons kipfilet als beleg

12:30 2 sneetjes brood + beleg
250 gram kwark

15:00 1 sneetje brood met beleg
2 schijfjes ananas in eigen water en 30 gram whey eiwit

17:30 200 rijst gekookt of 5 aardappelen of 250 gram pasta
150 gram kip of vis
200 gram groente

21:00 1 stuk fruit
2 sneetjes brood+ beleg en 30 gram whey eiwit


voor de rest drink ik veel water per dag!
en heb 1x per week een junk dag waar ik een stukje boven mn normale calorieen zit dan normaal.

en 2x op een dag goede multivitamine


Graag hoor ik wat jullie van dit schema vinden!

[erikv]

ok...allereerst welkom verder snap ik niet waarom je meer 'afgetrained ' wil zijn met 8 tot 9 % ..

Verder: wil je meer massa, zul je écht meer moeten eten!Je eetmomenten zijn aardig ok, alleen mis je der eén voor het slapen en na het trainen je pwo.. De indeling van het eten en wát je eet is ook niet echt op orde mijns inziens. Bijv: Kwark heeft meer nut voor het slapen en niet overdag,en dan 500 gr.

Zou je basisbehoefte eens uitrekenen voor kcal, vetten, eiwitten (proteïnen) en koolhydraten en dan nog maar eens een nieuw voedingsschema opstellen...
Hier op het forum kun je meer dan genoeg vinden

Succes!

[Svenn152]

Totale dagelijkse behoefte energie: 2776 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 136 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 419 Gram

heb ik net berekent met een calculator

ik zit te denken, ik heb kwark kipfilet en groentes en fruit..

wat zou ik nog in kunnen voegen, handje ongezouten pinda's?
blikje tonijn?

mijn doel is wel om massa er bij te krijgen(maar niet in de zin van bulken en eerst stuk vetter zeg maar te worden) dus eigenlijk schoon bulken..

zodat ik train voor spiermassa en misschien iets voller wordt, maar niet dat mijn spieren veel minder zichtbaar gaan worden.

Misschien klinkt dit een beetje ingewikkeld maar het is zeg maar gewoon niet echt dikker worden maar wel spiermassa.

[erikv]

Je zou om je definitie te behouden bijv ook ''eén tot twee weken kunnen bulken, en dan weer wat cutten. Stijg je niet al te veel in je vp. Maar je bent welhaast verplicht te bulken als je massa wilt aankomen..sorry..

Verder zijn o.a. tonijn en ongezouten pinda's ok, maar let voornamelijk op wannéer je iets eet. Lees de voedingssticky's even door ter info, staat uitgebreide uitleg over het indelen van zo'n schema etc.

[Svenn152]

Ten eerste, dankjewel voor je snelle antwoorden en hulp!

Helpt dat al een beetje als ik 2 weken bulk? Wat is dan (denk jij) het maximale kilo`s wat ik er uit zou kunnen halen als ik goed bulk?

Dat is misschien wel een goede optie, dat ik 2 tot 3 weken goed ga bulken en daarna een schema wat ik net gepost had een soort onderhoudingsschema? dus waar ik een beetje ga cutten?

[erikv]

Helaas rammelt de indeling van je huidige schema ook aan alle kanten, dus da zul je écht op orde moeten brengen.. Lees de sticky en leer ervan!!

Verder kun je op die manier aardige vooruitgang boeken,aantal kilo ligt aan je aanleg (somatype) Maar er zijn er meer hier op 't forum die dat zo doen (weet zo geen namen)

[stino89]

als ik dit lees vind ik het maar raar:
17:30 200 rijst gekookt of 5 aardappelen of 250 gram pasta
150 gram kip of vis
200 gram groente

5 aardapelen vind ik weinig tegen over de 250 gram pasta...
ik zat ook op jou gewicht 3 maand geleden.. weeg nu een 10kg meer. als ik mij eetschema vergelijk met het jouwe, vind ik dit ik nog een pak meer eet. maar mijn vp is ook nog wel hoger als dat van jou. ik zou smorgens misschien nog ietsje meer eten. en eventueel als je wel wat eiwitshakes bijnemen... of massgainers? maar hier maak je natuurlijk zelf je beslissing

[erikv]

als ik mij eetschema vergelijk met het jouwe, vind ik dit ik nog een pak meer eet.

Net als iedereen hier zo'n beetje Verder heeft een weightgainer niet echt nut imo als de rest van je voedingsschema gewoon drie keer niks is.
Ben overigens wel benieuwd naar jouw schema..

[stino89]

mijn schema wil je echt niet weten.. ik eet te veel ....
en zeker niet elke dag hetzelfde... dus niet echt goed. maar komt omdat ik studeer in antwerpen en teveel smossen en quick eet.
maar gemiddeld gezien eet ik smorgens 1 kom ontbijtgranen 1 yoghurt (8.30) dan 10.00 eet ik 5 sneden brood met kippewit 12.00-12.30 7 snedebrood met kippewit en vleesbrood. 15.00-16.00 een banaan 18.00-19.00: witte vis met 6 aardappelen of 200gr pasta en nog wat spinazie ofzo. meestal ook nog om 21.00 eet ik nog 2 a 3 sneden brood. en zoals hier voor vermeld durf ik wel eens een maaltijd te wisselen in een smos of quick (niet goed dus )
en dan nog men shakes (3 maal per week mass gainer)

[erikv]

mijn schema wil je echt niet weten.. ik eet te veel ....
en zeker niet elke dag hetzelfde... dus niet echt goed. maar komt omdat ik studeer in antwerpen en teveel smossen en quick eet.
maar gemiddeld gezien eet ik smorgens 1 kom ontbijtgranen 1 yoghurt (8.30) dan 10.00 eet ik 5 sneden brood met kippewit 12.00-12.30 7 snedebrood met kippewit en vleesbrood. 15.00-16.00 een banaan 18.00-19.00: witte vis met 6 aardappelen of 200gr pasta en nog wat spinazie ofzo. meestal ook nog om 21.00 eet ik nog 2 a 3 sneden brood. en zoals hier voor vermeld durf ik wel eens een maaltijd te wisselen in een smos of quick (niet goed dus )
en dan nog men shakes (3 maal per week mass gainer)

Zou even een nieuw topicje openen en je (gemiddelde) voedingsschema eens plaatsen..verder even de sticky's goed doorlezen ter info en wat aanpassingen maken her en der. Nu groei je der misschien nog op door aanleg of supps, maar bijster goed is het niet naar mijn mening..

Dat nieuwe topicje is om dit topic enigzins schoon te houden voor de topicstarter

ps...zoveel eet je nou ook weer nie

[Svenn152]

Ik zou dan voor 2 a 3 weken willen bulken, dit schema hieronder had ik volgens mij al eerder ergens gepost maar kan het niet meer vinden.

zou dit goed zijn voor 2 a 3 weken om iets forser te worden? of is het te veel of te slecht of juist te weinig?

Bulk schema 1.1(5)5.xls


ik hoor het graag!

[Svenn152]

hier heb ik er nog 1 in elkaar geprakt


07.00u:
whey shake met 1 banaan
250 gr magere kwark met (muesli?)


09.30u: 3sneden volkorenbrood met blik tonijn (150gr)
kcal: 328 eiwit: 47gr khd: 30gr vet: 2gr

12.15u: 3 snede volkorenbrood met 65 gr kippenwit
kcal: 229 eiwit: 13gr khd: 30gr vet: 3gr

15.30u: 3 snede volkorenbrood met 50 gr paardenrookvlees
kcal: 202 eiwit: 17gr khd: 30gr vet: 1

17.45u: dit is aardappelen of pasta

18.50 (voor training): whey shake met 1 banaan
kcal: 365 eiwit: 35gr khd: 46gr vet: 5gr

19.00u - 19.45: training

19.50u (na training): whey shake met 1 banaan
kcal: 365 eiwit: 35gr khd: 46gr vet: 5gr


20.30u: blikje tonijn 150 gr (op brood kan ook toch?)


22.30u: 250gr magere kwark
kcal: 160 eiwit: 33gr khd: 8gr vet: 0gr


dit is weer een stuk anders..

is deze ook goed

of zijn beide schema´s niet goed..?
Ik wil gaan voor de 2 a 3 weken bulk.

[erikv]

goed..over het tweede schema: zou het ontbijt wijzigen in een kom havermout ipv de kwark met muesli, shake met whey/banaan kan.
Kwark gewoon 500 gr voor het slapen.
Zou in de middag (12.15) wat fruit toevoegen, en om 15.30 een 100 gram nootjes.
Verder acceptabel schema imo

Edit: schema twee is beter dan schema 1 btw

[Svenn152]

aangepast:

07.00u:
whey shake met 1 banaan
250 gr magere kwark met (muesli?)


09.30u: 3sneden volkorenbrood met blik tonijn (150gr)


12.15u: 3 snede volkorenbrood met 65 gr kippenwit
1 appel



15.30u: 3 snede volkorenbrood met 50 gr paardenrookvlees
100 gram cashew noten (welke zijn het best?)


17.45u: dit is aardappelen of pasta

18.50 (voor training): whey shake met 1 banaan


19.00u - 19.45: training

19.50u (na training): whey shake met 1 banaan



20.30u: blikje tonijn 150 gr (op brood kan ook toch?)


22.30u: 500 magere kwark



is eigenlijk na de training 1 whey en 1 banaan genoeg? of kan ik hier beter nog wat toevoegen zoals broodje kipfilet?

En ik zie dat ik bij 9:30 3 sneden volkoren brood met blik tonijn heb staan.. kan ik hier eventueel ook gewoon pindakaas en/of kipfilet /ander vlees op doen?

[erikv]

aangepast:

07.00u:
whey shake met 1 banaan
HAVERMOUT MET VOLLE MELK


09.30u: 3sneden volkorenbrood met blik tonijn (150gr)


12.15u: 3 snede volkorenbrood met 65 gr kippenwit
1 appel (zou hier persoonlijk gaan voor banaan)



15.30u: 3 snede volkorenbrood met 50 gr paardenrookvlees
100 gram cashew noten (welke zijn het best?)


17.45u: dit is aardappelen of pasta

18.50 (voor training): whey shake met 1 banaan


19.00u - 19.45: training

19.50u (na training): whey shake met 1 banaan



20.30u: blikje tonijn 150 gr (op brood kan ook toch?)
( eventueel hier ook havermout met melk )

22.30u: 500 magere kwark



is eigenlijk na de training 1 whey en 1 banaan genoeg? of kan ik hier beter nog wat toevoegen zoals broodje kipfilet?

ontbijt ook aangepast plus 20.30u, alleen de appel van 12.30 ben ik geen voorstander van, allebei kan natuurlijk ook