Mijn eetschema

[Svenn152]

Eet eigenlijk nooit havermout met volle melk, maja dat leer ik wel ( net als ik ooit bier heb leren drinken)

Zijn er geen goede vervangers voor havermout met melk?

[GeneralIx]

Brinta met melk.

[erikv]

euhmm...niet echt. Brinta kan idd, maar wordt gewoon beton.
Andere soorten ontbijtgranen staan stijf van de suikers en missen ook wat havermout heeft: goede vetten.

[GeneralIx]

euhmm...niet echt. Brinta kan idd, maar wordt gewoon beton.
Andere soorten ontbijtgranen staan stijf van de suikers en missen ook wat havermout heeft: goede vetten.

Daarom vind ik havermout ook beter, maar als je vraagt naar alternatieven is brinta de enige die wat mij betreft in aanmerking komt. Die vetten kun je voor compenseren door een klein beetje olijfolie erbij te keilen.

[Svenn152]

Ik heb het nagerekend..
ik kom uit op dit..



3388.75 245.7 525.6 34.7
kcal eiwit koolh vet

is dit goed? even kijken of ik nog ergens mn behoeften kan vinden

[Svenn152]

Ik heb het nagerekend..
ik kom uit op dit..



3388.75 245.7 525.6 34.7
kcal eiwit koolh vet


is dit goed? even kijken of ik nog ergens mn behoeften kan vinden






Basisbehoefte: 1485.1 Kcal
61.9*24

Sporttoeslag: 148.5 Kcal
1485.1*0.1

Arbeidstoeslag: 1113.8 Kcal
1485.1*0.8

Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal
1485.1*400
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 3147 Kcal


Dagelijkse behoefte Eiwitten: 136 Gram61.9*2.2)Dagelijkse behoefte Vetten: 70 Gram(3147*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 493 Gram


in schema:

de eerste getallen zijn mijn behoeftes de 2e wat ik in mijn schema heb

Nodige behoeften kcal: 3147 kcal 3388.75 kcal

Nodige behoeften eiwit: 136 gram 245.7 gr eiwit

Nodige behoeften vetten: 70 gram 34.7 gram vet

Nodige behoeften koolh: 493 gram 526.6 gram


ik merk nu alleen op dat ik onder mn vetten zit, maar ik zie ook dat ik de cashew noten nog niet meegerekend heb!

ps. ik kon niet meer editen

[Svenn152]

Iemand?

[GeneralIx]

Behoefte zal wel kloppen hoor. Of wou je wat anders weten?

[qbane]

Hoeveel gram Cashew Noten eet je dan? Met 100gram Cashew Noten zou je wel op die vetten komen maar alles gaat omhoog he ;p Dan zit je opeens een stuk boven je dagelijkse KCal behoefte ;x Je kan het wellicht proberen en als je merkt dat je teveel aankomt dan pas je het aan, of je begint met 50g cashew noten ;]


100gram Cashew Noten: 578 kcal, eiwit: 18 gram, koolhydraten: 32 gram, vet: 42 gram

Nodige behoeften kcal: 3147 kcal 3966.75 kcal

Nodige behoeften eiwit: 136 gram 263.7 gr eiwit

Nodige behoeften vetten: 70 gram 76.7 gram vet

Nodige behoeften koolh: 493 gram 558.6 gram


Edit: ziet er een beetje uit naar mijn bulk schema, maar weet ook nog niet of die wel goed is ^^ Schema is voor iedereen persoonlijk, dus als je merkt dat je aankomt doe je iets minder kcal, maar je verhoudingen liggen volgens mij wel goed.

[Svenn152]

Oke dankjewel voor jullie antwoorden!

Ik zal het dan eerst met 50 gr cashew noten doen.. en kijken hoe mijn schema effect heeft!

Hoeveel gewichtstoename zal je dan hebben ongeveer per maand? ik weet dat het persoonlijk is maar zal dat 1 kilo zijn of nog minder?

[qbane]

Ik weet het nog niet ;] Ben ook nog maar net begonnen met bulken. Zowiezo denk ik dat je wel meer zou kunnen verwachten, aangezien je ook wel wat vet aankomt. 1kilo spiermassa zou misschien iets te voorbarig zijn though, aangezien een gemiddeld lichaam 5kg per jaar kan aanbouwen ofzo. Dus dat zou misschien 0.5kg per maand zijn als je effectief en veel trained.

[erikv]

Hoeveel gewichtstoename zal je dan hebben ongeveer per maand? ik weet dat het persoonlijk is maar zal dat 1 kilo zijn of nog minder?

Afhankelijk van de aanleg, en dan nóg kun je er niks van zeggen helaas...ben toen ik begon in de eerste maand 3 kilo aangekomen, daarna redelijk blijven hangen. Moest mijn behoefte weer een dikke stap omhoog schroeven voor er weer wat bijkwam..nu 2 kilo op 6 weken.

[qbane]

Hoeveel daarvan is vet? Zijn grote getallen ;O