Goed eetschema?

[tim 55]

Oké, ik ben hier nieuw maar ik dacht dat het wel een goed plan was om mijn schema's gelijk voor te leggen aan de kenners hier. Dus hier volgt mijn eetschema.

Ochtend
eiwitshake op nuchtere maag
200ml melk met 25gram pap (brinta), vaak nog iets van algemene vitaminepil
rond half 11 kleine plak kruidkoek en appeltje (of ander fruit)

Middag
drie boterhammen (1pindakaas, 1kipfilet, 1sandwichspread)
dan zo tussen 3 en 4 uur een banaan

Avond
avondeten varieert sterk, komt omdat ik daarbij afhankelijk ben van mijn ouders
ongeveer voor het slapen gaan half bakje optimel yoghurt met stukjes fruit en soms nog iets van fruit (2 kiwi's)

Zo ziet het er dus in zijn algemeen uit. Daarbij moet ik waarschijnlijk vertellen dat ik 17 ben (1-10-1990) ongeveer 190cm lang en ongeveer 100kg weeg. Ook is het zo dat ik op dinsdag en donderdag train voor American Football, op die dagen eet ik in de middag geen fruit en eet ik om 5 uur magnetron maaltijd of iets van brood. Verder gebruik ik voor en na fitness (doe ik meestal op ma,wo,vr, maar als ik de tijd heb ook op di,do,za) supplementen, ik fitness rond 5 uur. Daarvoor neem ik Gaspari Superpump 250, en daarna weer een eiwitshake.

Mijn doel is uiteraard sterker worden maar ook mijn BMI verlagen. Mijn vraag is dan ook of ik mijn hele eetschema daarvoor om moet gooien of slechts deels wijzigen. Verder is commentaar en kritiek altijd welkom.

Alvast bedankt, Tim

P.S. Ik zal mijn schema voor fitness bij trainingsschema's posten

[Misterfit]

Ik ben wel geen expert in zake voedingsschema, maar neem eens wat meer voor je ontbijt.

Ontbijtkoek eruit gooien.

maar 3 boterhammen per dag? eet wat meer. Volkoren brood is het beste.
Ga 6 keer per dag eten.
Ga eerst je behoefte uitrekenen, want dit lijkt mij vrij weinig kcal.
kijk hoeveel vetten (verzadigde vetten en vooral transvetten zoveel mogelijk mijden), kh en eiwitten je nodig hebt...

probeer dan dit over de 6 maaltijden gelijk te verdelen, behalve voor het slapen gaan.... eet dan alleen eiwitten ( voor de nacht als je lichaam hersteld) Dus vervang die yoghurt en kiwi met een bak kwark, mager wel te verstaan. Ik persoonlijk vreet zo een bak van 500 gram weg.

Ik denk dat jij ook wel wil afvallen, maar dan moe tje niet de gedachte hebben van zo weinig mogelijk kcal. ga 500 a 200 kcal onder je behoefte zitten en ga sporten en veel gezonde vetten eten (natuurlijk niet overdrijven he :P), dat helpt ook bij afvallen. wat dat betreft zit je met pindakaas al goed.

Oh en omega 3 vetzuren en groene thee kunnen je ook helpen bij het afvallen.

wat drink je eigenlijk?

Mijn advies is dus, vaker eten om je stofwisseling te verhogen. vetten kd en eiwitten gelijkmatig verdelen, vooral eiwitten voor het slapen gaan en ontbijtkoek de deur uit.. of sandwichspread gezond is, zou ik niet kunnen zeggen..

iemand verbeter me, als ik iets fouts zeg :P

[Misterfit]

oh en om de 2 a 3 uur proberen te eten, dus eet niet zomaar 6 keer, maar 6 keer met regelmaat

[tim 55]

Bedankt voor de snelle reactie, ga gelijk veranderingen doorvoeren. Wat drinken betreft, ik drink veel water eigenlijk alleen maar hoeveel precies weet ik niet. Af en toe drink ik ook wel eens een glas yoghurtdrank in de avond.

[erikv]

Op zich zit Misterfit aardig in de richting.

Zou je ontbijt wat uitbreiden: 25 gr brinta is níks! maak daar maar een 80 tot 100 gr (bij voorkeur) hávermout van met daarbij dus een goeie verhouding van melk. Daarna nog iig een banaan en een ander stuk fruit bij voorkeur

Rond half 11 wég met de ontbijtkoek! Zou daar een snee of twee volkorenbrood nemen met kipfilet of ander eiwitrijk beleg.

Middag: wat sneeën extra

Tussen 3 en 4 : dat fruit kan, zou er alleen nog een 100 gram noten bij doen op zijn mínst!

Ga je trainen? Na het trainen een eiwitrijke shake (PWO) op basis van ongeveer 250 tot 500 ml melk

Voor het slapen mágere kwark zónder fruit, 500 gr.

Dit is een soort basis, verder de zaken die Misterfit zei over vaker eten, Kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten gelijkmatig verspreiden blijft. Voor meer info lees de voedingssticky's eens uitgebreid door

Hoop dat je het enigzins kunt toepassen

[tim 55]

flexe info hoor, ga die stickies zeker nog eens beter gekijken

bedankt, Tim

[de sterkste ophaler]

Het belangrijkste wat je moet weten voor kracht en massaopbouw isdat eiwitten de bouwstenen zijn die je bij IEDERE maaltijd moet nemen. Ook bij je banaan. Eet bij iedere maaltijd minstens 20 gram eiwit.