Eetschema : PeeDee in de Cut

[peedee]

Heren,

Na twee weken aktief op het forum mee te lezen heb ik eindelijk mijn eetschema opgesteld. Er zal vast nog wel wat aan mankeren en dat hoor ik ook graag. Ik ben langzaam aan naar 6 maaltijden op een dag gegaan.

Ik ben 1.98 lang, weeg 93 kilo. Mijn huidige vetpercentage is 18.2% (was 2 weken geleden 18.4%) en ik beschik over 16.9 kilo vet voor de koude tijden. Ik wil graag richting de 14-15% in een niet al te lange termijn.

Ben ik op de goede weg?

[Misterfit]

Nou neem over de dag verdeeld wat omega 3 en groene thee helpt ook bij vetverbranding.

Hoe kom je aan 23,25 vet bij de tonijn je wil afvallen en eet zoveel vet voor het slapen gaan. Vervang het door of een shake met langzame eiwitten of magere kwark, alleen eiwitten voor het slapen.

En waarom eet je zo weinig bij het ontbijt? is de belangrijkste maaltijd van de dag en 1 omega 3 pil is meestal 1000 mg. 1000 mg is 1 g en 1 g vet is 9 kcal.

Ik vind dat je je voedingstoffen ( eiwit, kh en vet) nogal onlogisch hebt verdeeld, bij het ontbijt amper vet dan weer een 2 maaltijden met vet dan weer helemaal zonder tot het slapen gaan en dan neem je weer vet. Niet echt logisch allemaal. Wat is je behoefte per dag eigenlijk?

[peedee]

En dames natuurlijk ook

Ik heb maar even een screenshot toegevoegd, das misschien wat makkelijker


eetschema.jpg

[Shredmaster]

-Probeer de voedingsstoffen gelijkmatig over je dag te verdelen.

-de eiwitten uit brood,rijst,aardappelen,brinta en havermout tellen niet mee omdat deze niet de spieropbouw bevorderen.

-in de cut doe ik mijn shakes en brinta met water smaakt hetzelfde en scheelt weer calorieen van de melk

-wissel de vruchtenkwark om met naturel in vruchtenkwark zitten veel onnodige suikers

-probeer je training iets vroeger te doen , hoe later het wordt hoe meer de kans bestaan dat je dextrose niet goed wordt benut

[Been]

Ziet er redelijk netjes uit.
Zou alleen de vruchtenkwark er uit gooien en daar de van tonijn 22:30 voor nemen, en dan om 22:30 een pot kwart (mager) nemen.

Is de tonijn op olie basis omdat je op 23gr vet zit? zo ja gelijk der uit gooien en op waterbasis nemen

Vind 2 uur trainen ook wel een beetje te lang.

[peedee]

Gewijzigd

Allen hartstikke bedankt voor de tips en aanbevelingen, natuurlijk heb ik gelijk weer wat brandende vragen! Zou fijn zijn als jullie ze zouden kunnen beantwoorden

Ik heb mijn schema enigszins gewijzigd, ik had ook wat verhoudingen per 100 gram fout staan. Vooral de tonijn en de cashew noten stonden erg verkeerd . Mocht er nog iets in het oog springen dan hoor ik dat graag.

@ Misterfit

Inderdaad een Typo, had mijn handje cashew ook helemaal verkeerd ingevoerd dus had bijna geen vet rond 15:00 . Heb het verbeterd en 2x omega 3 toegevoegd.

Mijn behoefte staat aangegeven rechtsonderin. Ik vind qua voedingswaarden mijn ontbijt nog best wel aardig toch? Ik zou er nog wel een boterham pindakaas bij kunnen doen.

@ Been

De tonijn is op waterbasis, is het aan te raden deze dan alsnog voor het slapen te nemen, kwark krijg ik er echt niet in. Heb casseine shake besteld maar die is best duur dus weet niet of ik dat nog een keer doe. Zo'n bakje tonijn bevalt me wel maar zijn dat langzame eiwitten of snelle?

Ik train meestal 1 uur, maar inclusief douchen en naar huis rijden ben ik snel 1,5 tot 2 uur kwijt. Is dat te lange tijd tot mijn PWO shake?

@ Shredmaster

Ik ben bang dat als ik geen melk meer ga gebruiken bij mijn shakes ik niet aan mijn minimale hoeveelheid vetten een koolhydraten ga komen.

Hoezo tellen eiwitten uit brood/aardappelen rijst etc niet mee?

Vroeger trainen lukt helaas niet, ben de hele dag aan het werk en ga meestal na het eten trainen. Soms ga ik weleens gelijk door na mijn werk en eet het diner daarna pas.

Ik zal proberen zodra ik de casseine shake heb de tonijn naar de middag te verplaatsen en de vruchtenkwark te laten vervallen. Helaas krijg ik gewone kwark (nog) niet naar binnen.

[GeneralIx]

Lees het wat voeg jij aan je kwark toe om weg te krijgen (of iets dergelijks topic eens), want die vruchtenkwark is echt rotzooi.
Tonijn bestaat uit langzame eiwitten.
Zou de visolie hoger doseren.
Eiwitten uit brinta etc. tellen wel mee qua kcal, maar ik zou ze ook niet meerekenen als eiwitten. Probeer zelf gewoon 2,5gr hoogwaardig eiwit per dag te verkrijgen.
1 Tot 1,5 uur na je trainen pas je shake is te lang ja. Shake meenemen naar de sportschool en voor het douchen achterover slaan.

[peedee]

Lees het wat voeg jij aan je kwark toe om weg te krijgen (of iets dergelijks topic eens), want die vruchtenkwark is echt rotzooi.
Tonijn bestaat uit langzame eiwitten.

Als ik de tonijn voor het slapen gaan neem hoef ik gelukkig dus geen kwark te nemen

Zou de visolie hoger doseren.

Ok ik doe er nog 2 caps bij. Kom ik op een totaal van 6 caps per dag.

Eiwitten uit brinta etc. tellen wel mee qua kcal, maar ik zou ze ook niet meerekenen als eiwitten. Probeer zelf gewoon 2,5gr hoogwaardig eiwit per dag te verkrijgen.

Ik heb ook nog een stuk vlees/vis bij het avondeten elke dag waar wat eiwitten inzitten dus denk dat ik wel op 200 per dag uitkom. Daar komt ook nog wat vet mee.

1 Tot 1,5 uur na je trainen pas je shake is te lang ja. Shake meenemen naar de sportschool en voor het douchen achterover slaan.

Goeie tip, ga ik doen!

Thanks.

[Misterfit]

2,5 gram hoogwaardige eiwitten, is dat niet weinig.
En als je brinta eet, met melk, komt toch het over grote deel uit melk, of mag je melk niet meer mee tellen als eiwit? Dan doe ik schijnbaar weer iets fout

[bodybuildr1990]

2,5 gram hoogwaardige eiwitten, is dat niet weinig.
En als je brinta eet, met melk, komt toch het over grote deel uit melk, of mag je melk niet meer mee tellen als eiwit? Dan doe ik schijnbaar weer iets fout

2,5 gr. per kg lichaamsgewicht ( vet vrije massa )
en de eiwitten uit melk moet je zeker meerekenen

[Misterfit]

Dat met die 2,5 g wist ik al hoor, vond het alleen vreemd dat hij het zo zei en ik dacht al brinta niet meerekenen, maar goed daar werd natuurlijk het droegspul bedoelt

[peedee]

Verbaasd

Ik snap er geen reet van, volg het schema nu 2 weken(de 2 weken daarvoor at ik gewoon "schoner" maar zonder echt schema) en meet mijn vetpercentage met een weegschaal op de sportschool waar je met je voeten op 2 ijzeren platen gaat staan en met je armen 2 ijzeren handvaten beetpakt.

Dit zijn de "resultaten" tot nu toe. Vanaf 5-05-08 ben ik pas het eetschema gaan volgen zoals hier te lezen is.

Ik ben redelijk verbaasd dat mijn Massa achteruit is gegaan terwijl ik een kracht toename van 10 - 15% heb bemerkt in de afgelopen 2 - 3 weken. Ik zie ook gewoon dat mijn spieren voller zijn.

Nog verbaasder ben ik van het feit dat mijn Vet % gelijk is gebleven, ik moet eerlijk toegeven dat ik op mijn buikje ook weinig verschil zie met 2 - 3 weken geleden.

Naast het eetschema ga ik vroeger naar bed en sta vroeger op en drink ik vaker groene thee.

My best guess is dat ik toch te laag zit in mijn schema, maar eigenlijk kan dit bijna niet omdat ik het vlees wat ik als avondeten eet niet eens meereken. Dus ik moet toch wel op de 2400 / 2500 kalorien uitkomen.

Wie heeft nog wat gouden tips voor me die ik wellicht kan toepassen, het plan speelt in mijn hoofd om een weekje te proberen 5:30 op te staan en dan 30 minuutjes te gaan joggen (met ENKEL een whey shake met water op) om te zien of dat werkt. Ik denk alleen dat het ook al zonder deze extra cardio zou moeten kunnen om vet te verliezen...

[qbane]

Eet je niet ietswat weinig? Ik zelf ben ook best lang en in m'n bulk eet ik ~4.2k kcal op een vrije dag en bijna 5k op een werkdag. Ik ben al bezig met mijn cut schema en dat zal rond de ~3.8k op een werkdag en ~3.3k op een vrije dag zitten. Ik zou zowiezo een maaltijd toevoegen na je workout. Verder ook magere melk door de shakes.

Krijg je wel genoeg slaap? Rond de 6-8 uur per nacht? 5:30 is nogal vroeg opstaan, hoop ik wel dat je ook erg vroeg naar bed gaat ;x

Als je echt moeite blijft hebben kan je fatburners proberen ;o


Hecht echter niet teveel aan die tests. Mijn advies zou niet meer dan 1x per maand doen zodat je niet al je focus erop legt. Neem ze wel op dezelfde tijd van de dag en let vooral op hoe je je voelt en let op je eigen vorderingen. Hoe vaak train je btw?

[peedee]

Eet je niet ietswat weinig? Ik zelf ben ook best lang en in m'n bulk eet ik ~4.2k kcal op een vrije dag en bijna 5k op een werkdag. Ik ben al bezig met mijn cut schema en dat zal rond de ~3.8k op een werkdag en ~3.3k op een vrije dag zitten. Ik zou zowiezo een maaltijd toevoegen na je workout. Verder ook magere melk door de shakes.

Krijg je wel genoeg slaap? Rond de 6-8 uur per nacht? 5:30 is nogal vroeg opstaan, hoop ik wel dat je ook erg vroeg naar bed gaat ;x

Als je echt moeite blijft hebben kan je fatburners proberen ;o


Hecht echter niet teveel aan die tests. Mijn advies zou niet meer dan 1x per maand doen zodat je niet al je focus erop legt. Neem ze wel op dezelfde tijd van de dag en let vooral op hoe je je voelt en let op je eigen vorderingen. Hoe vaak train je btw?

Dat ik te weinig eet in mijn schema zou inderdaad best kunnen. Mijn onderhoud zit echter op 2900 en ik kom toch wel op 2500 uit per dag zo ongeveer. Fatburners lijken me eerlijk gezegd niks, ik wil het uit eigen beweging kunnen. Whey en Omega 3 zijn de enige supplementen die ik daarbij wil gebruiken.

Ik slaap wel 6 - 8 uur per dag, normaal sta ik tussen 6 en 7 op en ga tussen 10 en 12 naar bed.

Ik voel me sowiezo topfit en mijn conditie is echt nog nooit zo goed geweest als nu! Ik train 4 - 6 x per week met om de dag KT en Cardio. Mijn kracht is ook flink toegenomen alleen moet ik hard aan de benen gaan werken aangezien die er een beetje achteraan hobbelen.

Ik snap dus niet echt welk ingredient ik mis om mijn vetpercentage te zien verminderen.

[GeneralIx]

De meeste mensen voelen zich niet topfit in de cut, en krijgen zeker geen flinke krachtwinst. Denk dat je dus nog te hoog zit.