voedings schema

[Deniz019]

Ontbijt
4 sneetjes Volkoren bruin brood (340kcal) met 100gr kipfilet (160kcal), 1 glas 250ml halfvolle melk (150kcal?)
650 kcal
Tussendoortje
2 bakjes van 125gr activia (236kcal)
236 kcal
Middageten
4 sneetje volkoren bruinbrood (340kcal) met 50gr kaas(135kcal)
475 kcal
Tussendoortje
Handje noten/ appels/bananen of iets anders als het maar niet meer als 175 kcal is
175 kcal
Avondeten
Bijv: zilvervliesrijst 150gr (550 kcal) kipfilet 150gr (240 kcal)
790 kcal
Tussendoortje
Bakje activia 125gr (118 kcal)
118 kcal

Totaal kcal:
2444 kcal


Leeftijd: 17
Gewicht: 77 kg
BF: 19.4%
Lengte: 1.66m

Volgens de voedingsbehoefte meter heb ik 2784 kcal perdag nodig.
Na elke training drink ik 1 proteine shake, ik gebruik het niet vaker dan dat omdat ik heb gehoord dat je er puisten op je rug van krijgt.

Buiten dit om heb ik hier een pak liggen met animal pump, ik gebruik het niet maar wil dit wel doen als dit een goede aanvulling is


Ik hoop dat jullie mij hiermee kunnen helpen,

ps: tussen elk eet moment zit 2 tot 3 uur. dit is verschillend per keer.

[GeneralIx]

Ik zie een weinig gebalanceerd schema kerel. De meeste kcal zitten in je avondeten als je al weinig intensiefs meer gaat doen, en je mist aardig wat eiwitten. Daarnaast is die activia gewoon gesuikerde yoghurt met marketing, eruitgooien die onzin.
Fruit of nootjes? Je maakt een grapje zeker. Nootjes, niks fruit.
Van weishakes kun je puisten krijgen als je er gevoelig voor bent.
Als je korter dan een jaar traint heb je die animalpump nog nergens voor nodig.

[qbane]

animalpump klinkt zeer primatief ^^ wat is het? creatine ofzo?

ik zag van de week bij de reformwinkel ook soja-eiwit poeder, is dat nog wat voor acne-gevoelige lui? of gewoon maar bij whey houden? (ben die acne toch al gewent, die had ik al vanaf me 11e ><).

edit: ik d8 overigens dat "elk eet moment" een echte maaltijd zou moeten zijn? - dus rond de 500kcal per keer, met goede voedingswaarden?

[Deniz019]

ik zal even een nieuwe schema maken endan opnieuw posten, ik ben nu bezig met het lezen van de sticky en andere topics die over dit onderwerp gaan

[Deniz019]

animalpump klinkt zeer primatief ^^ wat is het? creatine ofzo?

ik zag van de week bij de reformwinkel ook soja-eiwit poeder, is dat nog wat voor acne-gevoelige lui? of gewoon maar bij whey houden? (ben die acne toch al gewent, die had ik al vanaf me 11e ><).

edit: ik d8 overigens dat "elk eet moment" een echte maaltijd zou moeten zijn? - dus rond de 500kcal per keer, met goede voedingswaarden?

ik dacht zelf dat het creatine was maar omdat ik het niet heb gebruikt weet ik het niet, ik heb het toendertijd overgekocht van een vriend entoen nooitmeer naar omgekeken.

ps: google is your best friend hahahahah

[qbane]

Ben er niet wijzer op geworden met google, niet genoeg geduld op dit uur ;p Need bed.