Eerst vet dan massa? Advies

[Fredje1]

Howdy,

Ik besloot zonet om nogmaals op zoek te gaan naar tips op het internet die me zouden kunnen helpen mijn doel vlugger te bereiken, en kwam net op deze site terecht. Ik vond (nog) niet echt een antwoord op mijn vragen - daarmee deze thread.
Voorstelling: ik ben bijna 18 jaar en vind mezelf veel te mager. Ik ben altijd al zo geweest en heb nogtans altijd al veel sport gedaan (zeker meer dan de gemiddelde jongere), maar toch lijkt mijn moeite niet beloond te worden.
Even schetsen; ik doe nu een jaar gemiddeld 3keer / week fitness (daarvoor nog enkele maanden onregelmatig), niet met het doel uitzonderlijk breed te worden; maar toch ten minste goed stevig - normaal ("peet worden"). Als ik mannen met gemak overtref (qua kracht) waar ik bijna 2x in kan, brengt dat frustraties teweeg -.- .

Ik krijg te horen dat ik wel brede schouder heb, maar ik heb gewoon niets van vet; en volgens de laatste theorie die ik hoorde zou dat nodig zijn voor veel massa te kweken...

Ik hoopte op enig advies te kunnen rekenen

Grtz,
Frederick

[elpadrone]

Een beetje xtra vet kan zeker geen kwaad als je spiermassa bouwen wilt, ik raad je echter aan om veel en "schoon" te eten, als je echt zo droog bent dan is dat mooi om zo te houden. Kijk s tussen de supplementen forum wat wel werkt en wat niet, neem voldoene eiwitten en in jou geval koolhydraten.
Train zwaar en intensief met niet teveel reps en neem voldoende rust. rust is minstens zo belangrijk als inspanning ....maar vooral veeel eten. er zijn genoeg discussies met handige tips, kijk maar s rond

succes.

[qbane]

Hoe lang ben je? Hoeveel weeg je?

Goed en veel eten, ik denk dat je nu veel meer verbrand dan dat je binnen krijgt en dan zit je waarschijnlijk te teren op wat je net hebt aangemaakt (je spieren).
Drink ook genoeg, denk aan 6-8 maaltijden per dag (2-3 uur tussenspeling) en 2-3 liter water per dag. Ongezonde dingen van de baan vegen (drinken, roken, snoepen) en blijven researchen over voeding, training en supplementen.

Succes ;]

[Fredje1]

Ik ben 1m83 en weeg maar 64...
Zijn veel boterhammen en normaal (gezond en gevarieerd) eten goed?
Mijn probleem is dat ik met mijn ouders woon en die willen net het tegenovergestelde bereiken vermits zij met overgewicht te kampen hebben.

Bijvoorbeeld; om 8u 3-4 boterhammen, om 10u 1tje, om 12u een 5-tal, 4u een kleinigheidje, half 7 avondeten (specifiek vind ik wel op lijsten, veel koolhydraten dus) & 's avonds nog een boterham, zou dat een goede eetgewoonte zijn?

Bedankt voor jullie advies, ik ben echt beginneling dus sorry voor eventuele domme vragen jammer van dat drinken & snoepen!

[cybersul]

Eet veel kwark en veel massief trainen rond de 8 a 12 herhalingen toch jongens ? of heb ik ongelijk :P

[Gauner]

Niet alleen kwark. Zorg voor veel eiwitten uit gevarieerde bronnen zoals mager vlees, magere zuivel, vis etc. etc.

[cybersul]

Niet alleen kwark. Zorg voor veel eiwitten uit gevarieerde bronnen zoals mager vlees, magere zuivel, vis etc. etc.

haha :P alleen kwark 15 potten per dag :P nee grapje

[Giokeh]

als extra kan je bevoorbeeld een poeder van de gym om wat bij te komen, vriend van me heeft ook zo'n pot gaan halen overlaatst van bij de gym en hij zegt dat ie toch wel wat meer bijkomt, ik kan je helaas niet veel helpen voor de rest denk ik, veel eiwitten is de sleutel

[Game_Over]

Ik zou brood vervangen door rijst of pasta. Hier heb je alvast een eetschema, en dit is nog maar een voorbeeld van hoeveel je ongeveer per dag moet eten:

1. 100gram Bambix/Brinta, 40gram Whey-pro, 35gram rozijnen, 1vit.pil(multivit./mineralen),vit c,vit b6, 2 eetlepels lijnzaadolie (of 1 omega 3-6-9 softgel)

2. 150gram vis(of kip), 100gram groente(broccoli,bloemkool,wortels), 200gram rijst(gekookt gewogen)

3. 200gram kip, 6 eieren (alleen wit), 5 broodjes (met evt salade)

4. 1banaan, 75gram brinta, 35gram rozijnen, 35gr whey-pro

5. 150gr kip, 175gr pasta of gestoomde aardappelen, 75gr groente, 1 appel

6. 75gr Bambix/Brinta, 500ml magere melk, 500gr magere kwark

Zolang je alleen brood eet kan je t vergeten dude

[Danko]

Zolang je alleen brood eet kan je t vergeten dude

Daar ben ik het niet helemaal mee eens, zolang je gewoon volkoren brood eet is daar niks mis mee naar mijn mening. Ik ben zelf met voornamelijk brood eten ook in een half jaar 10 kg aangekomen. Maar ter afwisseling is het wel aan te raden ja!

[Game_Over]

Zover ik het heb begrepen komt hij moeilijk aan en om daar gas achter te zetten kan ie naar mijn ervaring de brood vervangen door rijst/pasta. Ik heb niet gezegd dat ie helemaal geen brood mag eten, tuurlijk mag ie dat wel maar hij moet meer varieren. Ik durf je dan bijna te garanderen dat ie dan in de kortste tijd resultaat zal boeken.

Eet als een bezetene aaargghh

[Danko]

Ah ok, dan begreep ik je verkeerd
Dan ben ik het idd met je eens, vreten als een beest

[Fredje1]

Wow thanks guys

Vanaf morgen begin ik eraan, het zal niet te moeilijk zijn om me eraan te houden hoop ik.
Nogmaals bedankt voor al jullie advies

En nu een grote zak chips halen!

[Gauner]

Wow thanks guys

Vanaf morgen begin ik eraan, het zal niet te moeilijk zijn om me eraan te houden hoop ik.
Nogmaals bedankt voor al jullie advies

En nu een grote zak chips halen!

Volgens mij vat je 'eten als een beest' een beetje verkeerd op..

[qbane]

Ik ben 1m83 en weeg maar 64...
Zijn veel boterhammen en normaal (gezond en gevarieerd) eten goed?
Mijn probleem is dat ik met mijn ouders woon en die willen net het tegenovergestelde bereiken vermits zij met overgewicht te kampen hebben.

Bijvoorbeeld; om 8u 3-4 boterhammen, om 10u 1tje, om 12u een 5-tal, 4u een kleinigheidje, half 7 avondeten (specifiek vind ik wel op lijsten, veel koolhydraten dus) & 's avonds nog een boterham, zou dat een goede eetgewoonte zijn?

Bedankt voor jullie advies, ik ben echt beginneling dus sorry voor eventuele domme vragen jammer van dat drinken & snoepen!

Vragen altijd beter dan verkeerd aanrommelen, maar researchen is nog beter ;] Je kan het beste die 6-7 maaltijden ongeveer gelijk verdelen qua KCal (dat zou je dus even moeten uitrekenen, bvb bij Watziterin, De interactieve calorieën en voedingswaarden tabel).

Bvb voor mij persoonlijk kom ik rond de 3800 Kcal usage dus wil ik rond de 4200 Kcal intake. 4200 / 7 = 600 Kcal per maaltijd. Nu doe ik zelf iets meer in de maaltijden die voor en na mijn workout zijn en iets minder overdag (lunch1 en 2) omdat ik dan toch minder tijd heb.

Ik zelf heb een uitgebreide 1e ontbijt, dan 3 brood maaltijden met rauwkost, savonds 2 maal een warme maaltijd een voor en na de fitness en snachts voor slapen 500g kwark met wat +-100g noten.

Eet alleen gezond, wit brood vervangen met bruin brood, witte rijst vervangen met zilvervliesrijst, veeel groenten, etc. Eet ook voornamelijk wat gezond is en je ook lekker vind zodat het eten geen obstakel word. Als het moeilijk te combineren is met je ouders hun dieet kan je misschien in het weekend een grote kook sessie inlassen en voor de hele week je zilvervliesrijst, kipfilet en groente koken en invriezen in portie zakjes.

Anyhow dit zijn allemaal tips die je met een beetje research redelijk makkelijk kan vinden ;] Er zijn ook veel handige calculators ed op het internet dus hf met zoeken ;]