mijn eetschema, ok or not ok?! :-s

[Holandesa]

8:30

• 100 gr Kip/Kalkoenfilet of 250 gr eiwit

12:00

• 2stuks fruit
• 250ml magere melk, yogurt of kwark
• 50 gr havermout

14:30 --kt--

15:45

• salade of groente(groen)
• 150gr roodvlees, witte vis of 100 gr Kip

18:00

• 1 stuk fruit

20:00

• 1 whey shake

20:30 ---2 uur cardio lessen(spining, aerobic, kick..)---

23:00

• 150gr witte vis of 100 gr Kip
• salade of groente

Sups:

neem bij het ontbijt en bij de maaltijd om 15:45 2 visolie capsules
multivitamine en ijzer( bloedarmoede) bij het ontbijt.
Voor cardio 1gr carnitine.

Stats:

1.65m
63kg
23,1%

Doel:

58kg

Wil graag jullie mening hiervover, zit zelf over de whey shake te denken om die pas na de cardio te nemen maar dan moet ik de tijd van 18:00 tot 23:00 dat ik klaar ben met cardio wel wat tussendoor nemen. Ideen zijn welkom.

[GeneralIx]

Ik mis koolhydraten en vetten bij je ontbijt. Ontbijt moet mijns inziens grootste maaltijd van de dag zijn.
Fruit bij ontbijt of pwo.
Verder kan 1200 wel.
Zet die weishake maar na de KT.
1800 is geen maaltijd.
2000 ook niet, en wei alleen bij ontbijt of pwo.
Twee uur cardio lessen lijkt me erg veel.
2300 is goed, zou alleen de kip dan ook naar 150gr doen. Anders fluctueert je eiwitinname teveel.

[Holandesa]

Dankje General!
Mijn ontbijt moet eigenlijk dus omgekeerd, die van 8:00 om 12:00 als ik je dus goed begrijp?

Ik zal toch echt wel wat tussen 18:00 en 23:00 moeten eten anders ga ik tegen de vlakte.

Na de KT eet ik normaal omdat ik 15 min heb om te eten, hier in Spanje eet je tussen de middag warm, en weer aan het werk te gaan dus die maaltijd wil ik niet vervangen door een shake.

2 uur cardio is omdat ik les geef dus al lijkt het veel is het mijn dagelijkse portie.

[Been]

Mijn colega geeft ja al de goede tips.
Zou voor het trainen 14:30 ook wel even iets van eiwitten nemen.
Misschien dat je ergens nog een handje noten kan toevoegen.

[Been]

Ik zal toch echt wel wat tussen 18:00 en 23:00 moeten eten anders ga ik tegen de vlakte.

Dat moet je ook zeker.
Wat general bedoelt is dat het geen je daar neerzet niet als een maaltijd telt.

[GeneralIx]

@ Been
Inderdaad, jij begrijpt me.

@ Hollandesa
Zet die weishake dan naast je gewone maaltijd. Als je dat echt niet wilt zet hem dan tussen of na je cardiolessen, en neem voor je cardio ook nog iets aan eiwitten.

Ik zou inderdaad 1200 en 0800 omdraaien.
De nootjestip van Been is inderdaad een goede. Anders zit je inderdaad wat laag in je vetten.

[Holandesa]

ok!Thanx

Noten kan helaas niet, allergie...

Wat zou een optie zijn?

[Holandesa]

Sorry general,

vorige post te snel gelezen!!!dat krijg je als je eigenlijk moet werken en stiekem zit te bodynetten!!

Ik begrijp het nu, alleen de shake kan niet tussen de cardio, geef nml 2 of soms 3 lessen achter elkaar, 5 min om me om te kleden maar daar houd het ook op, ben bang als ik dan een shake neem ik over m´n nek ga midden in een les, niet de bedoeling...

@ General en Been; alvast bedankt voor jullie snelle reacties!

[GeneralIx]

ok!Thanx

Noten kan helaas niet, allergie...

Wat zou een optie zijn?

Hoger in de visolie doet niemand kwaad, maar anders zalm ofzo.

[de sterkste ophaler]

Cris Aceto zegt dat je altijd koolhydraten moet vergezellen met eiwitten om je verbranding en je spiergroei optimaal te houden. Ik zorg dat ik altijd bij elke maaltijd en elk tussendoortje minimaal 20 gram eiwit binnenkrijg. Eet koolhydraten dus nooit alleen.