Eetschema in orde? (+tabel)

**Danko** · 22-05-2008, 12:01

Ik zou sowieso 's ochtends wat meer eiwitten eten, dat is toch echt de periode dat je lijf schreeuwt om eiwitten. Dus ik zou de eiwitten shake van 14:30 naar je ontbijt verplaatsen.

En zorgen dat er om 14:30 wat meer eiwitten uit voedsel komen, tonijn, kwark, noten etc..

Kaas zou ik weglaten, en in plaats daarvan kipfilet, rookvlees o.i.d. nemen. Als je echt kaas wil zou ik toch iets van 20+ nemen ofzo. Je maaltijd van 12 uur vind ik ook een beetje miniem.. breid die nog wat uit, zorg voor minimaal 20 gr eiwitten bij elke maaltijd.

Ik weet niet hoe laat je gaat slapen, maar ik zou die kwark net voor het slapen gaan eten. En om 20:00 nog iets anders eten..

En 's ochtends nog wat aan fruit

Anderen zullen misschien ook een aanvulling hebben, maar ik laat 't hierbij

**Nielsniels** · 22-05-2008, 12:27

Oke, alvast bedankt voor de tips.

Moet je trouwens dit dieetschema ook aanhouden op de dagen dat je rust inlast?

**Nielsniels** · 22-05-2008, 12:54

(Ik weet niet hoe je een eerder geplaatst bericht kunt wijzigen, daarom maar een nieuw bericht.

Update:

Ik heb mijn dieet gewijzigd. Onderstaande tabel is de nieuwe:

(Waarom wordt mijn tabel niet weergegeven? Of ligt dat aan mijn browser?)

**ijzer** · 22-05-2008, 13:00

Ik ben helemaal geen voorstander van kaas. Zelfs bij 20+ nog veel vet en ontzettend veel zout. Lust je toevallig Huttekase? Want dat is met peper en sla erg lekker en wel een goed alternatief.

Ik weet niet wat je doel is, maar persoonlijk zou ik de muesli na het avondeten weg laten. Te laat te veel carbs. Ik zie trouwens niet hoeveel yoghurt je daar binnen krijgt.

Je middageten vind ik nog steeds mager. Kipfiles uit verpakking zet gewoon geen zoden aan de dijk. Zelf eet ik elke middag een bakje tonijn, maar evt zou je ook ei-eiwitten of mager vlees oid kunnen toevoegen.

Ik heb het niet helemaal uitgeplozen trouwens, maar 250 gr kwark gaat no way 32,5 gr eiwit op leveren. Een hele bak van 500 gr levert tussen de 42 en 55 gr eiwitten. Gewoon een hele bak naar binnen lepelen dus.

**Nielsniels** · 22-05-2008, 13:28

Dank je voor je tips. Mijn doel is om te groeien. Ik wil ongeveer 100 kilo wegen. Dan denk ik dat je de vormen heb die ik graag wil. Graag wel 12 kilo spieren met een minimale hoeveelheid vet.

Op voedingswaardetabel.nl staat dat er in 0.5L magere kwark ongeveer 65 gram eiwit in zit. Maar uiteraard verschilt dat per bakje. Ik ga het in de winkel even checken.

Ik laat dan kipfilet eruit en doe er twee eieren voor in de plaats. Huttekase heb ik nooit geprobeerd maar ik zal dat eens kopen.

Wat is er precies nog te mager aan m'n middageten? Te weinig eiwitten, koolhydraten of vet?

wat vinden jullie trouwens van m'n percentages Koolhydraten (50,5%), Eiwitten (36%) en Vetten (13.2%)?

En zijn de hoeveelheden koolhydraten (378.35), eiwitten (268.7) en vetten (98.35) in orde?

**ijzer** · 22-05-2008, 14:36

Verhoudingen vind ik altijd lastig. Het zijn vooral de carbs waar je mee moet spelen en verder genoeg proteine (2,5 gr per kilogram vetvrij lichaamsgewicht) en gezonde vetten binnen krijgen.

Middageten mager in de zin van, niet genoeg eiwitten. 2 eieren mag je rustig vier van maken, zoveel zit er niet in een ei-eiwit (wel het geel er uit halen).

Kwark moet je idd maar even checken, vaak zijn die met minder eiwitten iets dunner en daardoor wel wat lekkerder.

Ik wilde dat ik zo'n schema had na 1,5 jaar

Eetschema in orde? (+tabel)