Voedingsschema in de cut. Kritiek gevraagd en gewenst

**Misterfit** · 08-06-2008, 21:38

Ten eersten kan ik totaal niet zeggen of je te weinig, genoeg of te veel eet.
Ik weet namelijk niet jou behoefte, vermeld deze maar eerst, zou wel handig zijn.

En na de training een caseine shake nemen is nogal onzin, gebruik dan maar whey. Ik zou bij het ontbijt ook iets met snelle eiwitten pakken, desnoods een whey shakje. Kwark is juist een langzame eiwitbron, dat heb je bij het ontbijt juist minder hard nodig.

**talapia** · 08-06-2008, 22:07

Originally posted by Misterfit View Post

Ten eersten kan ik totaal niet zeggen of je te weinig, genoeg of te veel eet.
Ik weet namelijk niet jou behoefte, vermeld deze maar eerst, zou wel handig zijn.

En na de training een caseine shake nemen is nogal onzin, gebruik dan maar whey. Ik zou bij het ontbijt ook iets met snelle eiwitten pakken, desnoods een whey shakje. Kwark is juist een langzame eiwitbron, dat heb je bij het ontbijt juist minder hard nodig.

Hoi,

Thnx voor je reactie. Je hebt helemaal gelijk over die behoefte. mijn behoefte is 2600 cal
ik probeer zo een 2200 cal binnen te krijgen.
Ik gebruik stacker W. Die heeft ook whey.

Ik dacht dacht juist dat veel mensen kwark namen bij hun ontbijt. Een shakje alleen is toch niet genoeg? wat zou ik dan bij het ontbijt moeten nemen. Kan ik geen shakje nemen en kwark?

Nog een vraag. Ik lees bij de algemene info over afslanken dat je koolhydraten moet verdelen. Ergens anders las ik weer Kh alleen sochtend en voor de training. Ook staat ergens weer wil je afslanken neem dan veel fruit en groenten. En weer ergens anders staat neem geen fruit in de cut.
Wat is nou het goede uiteindelijk.

**Misterfit** · 08-06-2008, 22:22

je kunt best wel langzame eiwitten eten bij het ontbijt, dus die kwark kan opizch wel, maar ik zou die kwark toch vervangen door havermout of brinta en daarnaast whey eiwitten/shake
Je hebt namelijk lang niet gegeten, dus je lichaam moet (het liefste) zo snel mogelijk eiwitten (whey) en suiker ( fruit ) binnen krijgen.
En volgens mij zijn er niet zoveel mensen die s ochtends kwark nemen, eerder brinta en havermout.

Fruit alleen bij het ontbijt, voor en na de training.

kh alleen s ochtends en voor de training? waar haal je dat vandaan.
Er zijn mensen die er voor kiezen om geen kh te nemen, naja een minimum aantal moet je hebben. hoger in eiwitten gaan zitten en de rest van hun energie dus niet uit kh maar uit veel vetten halen. misschien dat je het daar ergens hebt opgepikt.

je zit al goed met 500 kcal onder je behoefte te zitten, maar niet lager he.
gewoon op je vet behoefte eten en gezonde vetten binnen krijgen.
Niet alleen kh gelijkmatig verdelen, maar ook eiwitten en vetten.
wat je zou kunnen doen is vooral minderen in kh en hoger in eiwitten gaan zitten.

**erikv** · 08-06-2008, 22:22

kwark bij het ontbijt is redelijk zinloos. Fruit bij het ontbijt is juist zinvol. Je ontbijt moet als het even kan zo volledig mogelijk zijn aan proteïnen, koolhydraten en vetten (in de juiste verhouding uiteraard..)
Ontbijt is in principe de jumpstart van je lijf.

Verder is de mate waarin je onder de behoefte in mijn ogen wel ok. Zou zelf de shake van 23.00 omruilen met de kwark die je nu bij het ontbijt hebt.

**Nex-** · 08-06-2008, 22:35

Als je in de cut bent kan je beter helemaal geen fruit eten.. zo is mij verteld.

**erikv** · 08-06-2008, 22:37

Originally posted by Nex- View Post

Als je in de cut bent kan je beter helemaal geen fruit eten.. zo is mij verteld.

Ligt een beetje aan de gevoeligheid voor kh en je doel is mijn mening...

**de sterkste ophaler** · 08-06-2008, 22:52

Hangt er helemaal vanaf hoe droog je wilt worden uiteraard. Wedstrijdjongens en meiden die naar de 3 tot 4% gaan moeten heel erg oppassen met fruit, vocht en zout. Mensen die tot 6 of 8% cutten kunnen misschien ook beter geen fruit nemen. Cut je tot een procentje of 9-10 of misschien zelfs nog wel wat hoger dan kun je toch echt wel je voordeel doen met fruit hoor. Alleen goed timen. Niet op de verkeerde momenten eten.

**talapia** · 09-06-2008, 00:01

Originally posted by Misterfit View Post

je kunt best wel langzame eiwitten eten bij het ontbijt, dus die kwark kan opizch wel, maar ik zou die kwark toch vervangen door havermout of brinta en daarnaast whey eiwitten/shake
Je hebt namelijk lang niet gegeten, dus je lichaam moet (het liefste) zo snel mogelijk eiwitten (whey) en suiker ( fruit ) binnen krijgen.
En volgens mij zijn er niet zoveel mensen die s ochtends kwark nemen, eerder brinta en havermout.

Fruit alleen bij het ontbijt, voor en na de training.

kh alleen s ochtends en voor de training? waar haal je dat vandaan.
Er zijn mensen die er voor kiezen om geen kh te nemen, naja een minimum aantal moet je hebben. hoger in eiwitten gaan zitten en de rest van hun energie dus niet uit kh maar uit veel vetten halen. misschien dat je het daar ergens hebt opgepikt.

je zit al goed met 500 kcal onder je behoefte te zitten, maar niet lager he.
gewoon op je vet behoefte eten en gezonde vetten binnen krijgen.
Niet alleen kh gelijkmatig verdelen, maar ook eiwitten en vetten.
wat je zou kunnen doen is vooral minderen in kh en hoger in eiwitten gaan zitten.

Ok bedankt voor de goede reactie
Die vetten moet ik die allemaal uit vis en noten halen? En die koolhydraten moet ik die juist goed verdelen of helemaal skippen. Dus beetje sochtend, beetje smiddags, Of het minimum toch nog verdelen?

moelijk hoor zo een etschema.

k heb 20% BF wil naar 12 of 13%

**talapia** · 09-06-2008, 08:38

Ok gister was al een beetje laat.

Ik heb een nieuw schema

sochtend

6:00

50 gr havermout in water
1x sinasappel 1x banaan 1x mandarijn 1x appel
1 eiwit shake

9:00
2x boterhammen met kipfilet
1x boterham met pindakaas

12:00 75 gr volkoren zilver rijst+ zalm + snijbonen
4 eieren (eiwit)
handje noten

15:00 blikje tonijn in water + 4 eieren + salade
handje noten

17:00 sporten

19:00 eiwit shake

20.00 kipfilet + 4 eieren + salade

23:00 250 gr kwark

Mijn vraag is eigenlijk, zit ik zo wel goed met mn Kh of moeten ze denk je nog meer omlaag voor de cut.
Ik vind het best lastig en zit nu vaak te tobben over het feit dat ik teveel koolhydraten nam.
Zijn ze nu beter of moet ik nog minder nemen?

**Misterfit** · 09-06-2008, 09:00

je overdrijft nu wel heel erg met het fruit

zoveel snelle energie heb je niet nodig.

maak er rust havermout met melk van, 1 stuk fruit moet ook al genoeg zijn, daarnaast misschien nog wet vetten erbij. ( boterham met pindakaas maybe)

Wat moeten we verstaan onder eiwit shake? whey? dan is het goed.
en die dosis magere kwark mag wel omhoog hoor, neem gerust het hele bak(je).

Verder zou het handig zijn als de voedingswaarde erbij zou zetten.
Dus hoeveel kcal, eiwitten, kh en vetten iedere maaltijd bevat ( beter is zelfs dat je het voor iedere produkt erbij zet.)
Ook zouden de hoeveelheden niet slecht zijn. hoeveel gram eiwit shake? hoe dik smeer je je boterham met pindakaas. zalm? hoeveel is het.
Nou hoeft je het niet zo overdreven uit te rekenen, maar toch zou het vermelden van kcal etc. wel handig zijn.

Voedingsschema in de cut. Kritiek gevraagd en gewenst