Voedingsschema advies gevraagd

[023-]

lichaamsgewicht: 64
KgVetpercentage: 13.8 %0.740*72-1.249*0+0.528
Vet Vrije Massa: 55.1 Kg64*0.86
Basisbehoefte: 1323.4 Kcal55.1*24
Sporttoeslag: 132.3 Kcal1323.4*0.1
Arbeidstoeslag: 397 Kcal1323.4*0.3
Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal1323.4*300------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 2153 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 121 Gram55.1*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 48 Gram(2153*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 309 Gram(2153-(48*9)-(121*4))/4

Dit is mijn voedingsschema:
8:00 2 boterhammen pindakaas (met boter)
1 glas water
11:00 2 boterhammen pindakaas en appelstroop
1 glas water
13:00 2 boterhammen rosbief en rookvlees
1 glas water
15:00 2 boterhammen pindakaas en appelstroop
1 glas water
17:00 tabata hardlopen
18;00 avond eten (wat er word gekookt)
20:00 2 x appel
kom dan uit op 2026 Kcal, 80.4 Eiwit, 89 tot. vet, 43.4 ver. vet, 242.6 koolhydraten.
Mijn doel is zoveel mogelijk vet verbranden.

[Misterfit]

lees eerst maar eens nog wat op het forum door, dat heb je schijnbaar niet gedaan.

ONTBIJT goed en niet zo weinig eten. appelstroop bevat volgens mij snelle suikers, niet tussen door nemen.

Bij iedere maaltijd moet je eiwitten, vetten en kh binnen krijgen.
verdeel je vetten eiwitten en kh gelijkmatig over de maaltijden. Dat heb je nu niet gedaan.

bij ontbijt mis ik goeie eiwitten en fruit zou hier ook niet slecht zijn.

2 appels als laatste maaltijd is onzin, ga daar maar een pot magere kwark nemen. ( in ieder geval langzame eiwitten en zo min mogelijk vetten en kh)

ik mis trouwens ook bij andere maaltijden nog eiwitten.

En het is zelfs zo dat fruit niet goed is voor het afvallen, snelle suikers worden snel in het bloed opgenomen. De kans is dan groot dat je niet alles gebruikt en een gedeelte word omgezet in vet.

heeft iemand hier nog wat aan toe te voegen ik heb in ieder geval alles gezegd wat ik kon zeggen