Kcal en grammen

[G.J.]

Hey.

Na wat surfen over forums ben ik wijzer geworden.
Wat een info zeg. Heb nooit geweten dat er met zoveel verschillende factoren rekening gehouden moet worden wil je goed gespierd worden.

Ik heb uitgerekend hoeveel kcal ik per dag nodig heb.
Ik kom uit op 2600 kcal per dag.
Leeftijd 24, gewicht 63 kg, lengte 1.82.
In het voedingsforum stond ook dat er een verdeling van 60% koolhydraten, 20% eiwitten en 20% vetten gemaakt moet worden.

Aangezien ik erg makkelijk vet verlies en op langer termijn moeilijker spierweefsel aanmaak zal ik qua eiwitten wat hoger in % gaan zitten en lager in vetten.

Nu is mijn vraag hoe ik de aantallen kcal-procenten om kan rekenen naar grammen voor alle 3 de groepen?

G.J.

[Curiosio]

Ik denk dat Ax of Myobolix hier het antwoord wel op weet?
Ik helaas niet

Greets...

[moody]

Eetmeter 2002 aanschaffen (cd-rom) via de consumentenbond of het voedingscentrum
www.consumentenbond.nl

[melkman]

Als je het zelf wilt omreken kan ook, als volgt werkt het:

1gr Koolhydraten levert 4kcal
1gr Eiwitten levert 4kcal
1gr Vetten levert 9kcal

Nu met jouw voorbeeld:
2600kcal
60% koolhydraten= 1560kcal /4= 390gr Koolhydraten
20% eiwitten=  520kcal /4=130gr Eiwitten
20% vet= 520kcal /9=58gr Vetten

Hopelijk snap je kcal en gr verhaal nu beetje  
Hier een tabel met daarin allerlei voedingswaarde:Snoopy calorieen tabel

Groeten,
Melkman

[Axor B.]

Met jou gewicht-lengte verhouding is die 2600 Kcal veel te weinig!! Je kan makkelijk op de 3000 gaan zitten en je kan je koolhydraten en eiwitten makkelijk omhoog schroeven.Zorg wel dat je schoon eet en vermijd suikers en verzadigde vetten. Het zit er makelijker aan dan het er af is.

Grtzzzz Ax  

[G.J.]

Thanx guys

Ik hou jullie op de hoogte!

Iemand nog adviezen rond het samenstellen van een schema??

G.J.

[G.J.]

Okay.

Ik ben dus es gaan uitrekenen wat ik per dag moet opnemen om de 3000 ckal te halen.

Pfoo heeey. Da's nie mis!!!!

Ik begin s'ochtens met 250 ml melk + Brinta
2 volkoren boodjes
200 gr magere kwark.

Naar mijn werk neem ik mee:
2 bananen
4 eieren (waarvan ik er af en toe 1 met dooier eet.)
1 tomaat
1 musliereep
1 mandarijn
4 plakken volkoren brood met beleg
1 appel.

Als ik thuis kom eet ik nogmaals een musliereep
Avondeten was vanavond Tagliatelle met kip en saus.

Na alles uitgerekent te hebben kom ik op het volgende totaal.
ckal: 1981gr
eiwitten:105.2gr
koolhydraten:329gr
vetten:22gr

Klopt het dat ik dus nog meer moet gaan eten?
Zo ja, heeft iemand advies wat er anders, beter of bij kan?

Ik wil graag op de 3000ckal komen maar ik heb nog nooit zoveel gegeten als wat ik nu eet.

G.J.

[Triple X]

Zou gewoon als je moeite hebt om nog meer te eten een weightgainer shake erbij nemen erg makkelijk weg te krijgen en een eiwit shakie.

[Shannasse]

Zal een poging wagen...

Ik vind je ontbijt er goed uitzien en avondeten lukt ook bij de meeste mensen wel. Wat je overdag eet vind ik eerlijk gezegd niet zo veel, het lijkt heel wat door het fruit natuurlijk en dat hoort er absoluut bij hoor, maar qua kcal doet het niet zo veel natuurlijk. Ik zou zeker proberen er een paar boterhammen ofzo extra bij te doen overdag.

Verder heb je geen last van veel vet aan je stats te zien en ik zou er dus zeker een (kleine) maaltijd tussen het avondeten en slapen bij zetten.

Verder raad ik je aan, mocht je shakes gaan gebruiken, om proteine shakes te nemen. Dan zit je ook direct zeker weten wat hoger in je eiwitten. Bij het ontbijt en 's avonds bijvoorbeeld, kan ook overdag hoor. Probeer wel om shakes erbij te nemen en ze dus niet te zien als een vervanger voor een vaste maaltijd.
Zou verder zorgen dat het broodbeleg lekker mager is, kipfilet doet het altijd goed en zorgt ook weer voor extra eiwitjes dus dat is mooi meegenomen.  

Als laatste, bouw het langzaam op!
Bijvoorbeeld om de twee weken 300 kcal erbij ofzo.
Als dit al meer is dan je ooit gegeten hebt gaat je lichaam absoluut tijd nodig hebben om te wennen.
Probeer een keer of 6 op een dag te eten, als je dat nog niet deed begin dan op de extra eetmomenten met kleine beetjes.
Eet niet (teveel) tegen je zin, als je het langzaam opbouwt gaat je lichaam vanzelf om meer vragen.

Succes in ieder geval.  

[Curiosio]

Lijkt me een goed advies.

Greets...

[snipke]

sluit me aan bij shannasse, stilletjes opbouwen zeker niet forceren want later beklaag je dat. Als ik van u was zou ik een weight gainer aanschaffen en deze bij uw maaltijden nog bijnemen.