Eet ik voldoende bij mijn sport!?

[Spank]

Goedendag allen.

Ik heb het gevoel dat ik te weinig eet tegenover mijn activiteiten
Ik zal eerst even een lijstje geven met wat ik eet op een dag:

07:30
- 2 x bruinbrood
- met appelstroop
- en een beetje boter
- Beker melk 0.25L?

10:00
- Banaan
- Beker karnemelk 0.25 L

12:00
- 5 x bruinbrood
- 2 x Kaas 48+
- 1 x pindakaas
- 1 x tomaat
- Ei of Augurk
- Beker karne melk 0.25 L

14:54
- 1 appel

17.15
- Flink bord eten
- toetje (Vla/Yoghurt)

22:00
- of 2 stuks fruit
- of 2 bruine boterhammen met 48+ kaas

Training:
Ma: Spinning les 45 min
Di: 15 Min hardlopen op 12.5
10 Min Roeien
50 Min Opdrukken/dumbels
10 Min Buikspieren
wo: Rust
do: 15 Min hardlopen op 12.5
10 Min Roeien
50 Min Opdrukken/dumbels
10 Min Buikspieren
vrij: 15 Min hardlopen op 12.5
10 Min Roeien
50 Min Opdrukken/dumbels
10 Min Buikspieren

Verder doe ik thuis (het is vakantie) Stofzuigen afnemen enz enz. + Ik loop bijna dagelijks 45 Min in het bos met de hond.

Mijn vraag luidt dus: Eet ik wel voldoende? Naar mijn idee heb ik een snelle spijsvertering want ik kom niks aan.
Nog een vraag: Ik weeg 61.5 met een lengte van 1.78,
Ben ik nu geen spieren aan het verbranden doordat ik te weinig eet!?

Hoop op jullie wijsheid!

groet Henk

[Kaluro]

Goedendag allen.

Ik heb het gevoel dat ik te weinig eet tegenover mijn activiteiten
Ik zal eerst even een lijstje geven met wat ik eet op een dag:

07:30
- 2 x bruinbrood
- met appelstroop
- en een beetje boter
- Beker melk 0.25L?


10:00
- Banaan
- Beker karnemelk 0.25 L
Gooi die banaan bij het ontbijt of na de training

12:00
- 5 x bruinbrood
- 2 x Kaas 48+
- 1 x pindakaas
- 1 x tomaat
- Ei of Augurk
- Beker karne melk 0.25 L
Vervang die kaas door wat vlees ( Kip, kalkoen, rosbief, vis)

14:54
- 1 appel

17.15
- Flink bord eten
- toetje (Vla/Yoghurt)
Vla.. geen (snelle) suikers nemen op ontbijt of post workout na, probeer bijvoorbeeld wat magere naturel kwark(zie topic elders voor toevoegingen om het eet/drinkbaar te maken)

22:00
- of 2 stuks fruit
- of 2 bruine boterhammen met 48+ kaas
Nogmaals, kaas vervangen door eiwitbron
En ik zou zo laat geen fruit meer nemen?


Training:
Ma: Spinning les 45 min
Di: 15 Min hardlopen op 12.5
10 Min Roeien
50 Min Opdrukken/dumbels
10 Min Buikspieren
wo: Rust
do: 15 Min hardlopen op 12.5
10 Min Roeien
50 Min Opdrukken/dumbels
10 Min Buikspieren
vrij: 15 Min hardlopen op 12.5
10 Min Roeien
50 Min Opdrukken/dumbels
10 Min Buikspieren

Verder doe ik thuis (het is vakantie) Stofzuigen afnemen enz enz. + Ik loop bijna dagelijks 45 Min in het bos met de hond.

Mijn vraag luidt dus: Eet ik wel voldoende? Naar mijn idee heb ik een snelle spijsvertering want ik kom niks aan.
Nog een vraag: Ik weeg 61.5 met een lengte van 1.78,
Ben ik nu geen spieren aan het verbranden doordat ik te weinig eet!?

Hoop op jullie wijsheid!

groet Henk

Pak nog wat magere naturel kwark voor het slapen gaan, zodat je lichaam eiwitten heeft om te gebruiken tijdens het slapen.

verder denk ik dat je te weinig (onverzadigde) vetten binnenkrijgt.
Er staat ergens in de stickies ook een goed excel sheet waar veel voedinsproducten instaan, zodat je makkelijk je vetten/koolhydraten/eiwitten en totaal kcal kan berekenen.

bruin brood vervangen door volkoren brood.

[Spank]

Superbedankt! Ik zal er op gaan letten.. maar ik eet verders wel voldoende!? bij mijn activiteiten want thuis doe ik dus niet superveel meer!
Niet dat ik mn spieren ga opeten met trainen ofzo.

[IJsBlok]

wat wil je eigenlijk berijken?
je hebt je nog niet voorgesteld..

14:54
- 1 appel
stop er wat meer bij dan alleen een appel
mischien nog paar boterhammetjes met vlees of pindakaas

22:00
- of 2 stuks fruit
- of 2 bruine boterhammen met 48+ kaas
kaas weg doen is troep
zoals al gezegt werd door Kaluro beetje laat je fruit verschuif het naar je 1ste want je lichaam moet alles weer opgang brengen van je nachtrust
stop er magere kwark in

en wat drink je nogmeer want zie wel melk en karnemelk maar verder niet.
verschilt nogal of je groene thee/water/koffie/frisdrank drinkt

[de sterkste ophaler]

veeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel te weinig eiwitten!! Lees de voedingstickie!

[erikv]

rond 3 uur ipv je appel een banaan en 100 gram pinda's. Heb je ook meteen een aardige aanvulling eiwitten en goede vetten..

Verder kán kaas wel, vind eerlijk gezegd de mening alhier over kaas overtrokken. Het bevat namelijk ook vetten en eiwitten. Helaas ook nogal wat zout en andere zaken die niet zo fantastisch zijn. Én je eet er nogal veel van, en dat is dan weer niét goed. Kipfilet (bij voorkeur) als vervanging/afwisseling, ander vlees-beleg kan uiteraard ook, maar is niet zo eiwitrijk.

[de sterkste ophaler]

Paarden- of runderrookvlees is ook erg goed als vleesbeleg. Tonijn uit blik, gerookte zalm en makreel, gekookte eieren en pindakaas..allemaal goed broodbeleg!

[peedee]

Stop er om 10 uur maar 2 boterhammen met een lekkere laag pindakaas in, dat zijn eiwitten en goede vetten!

[Misterfit]

dat jullie de volgende vraag nog niet gesteld hebben, vind ik nogal raar.
De vraag is, wat is je behoefte?

bereken deze eerst, het is nogal moeilijk te zeggen of je genoeg eet of niet.
Bereken je behoefte en kijk of je 200 a 500 kcal boven deze behoefte zit en je zit qua hoeveelheid goed. Dan alleen nog het schema in orde hebben.

[IJsBlok]

ik vroeg al wat hij wil berijken dus ja .... komt beetje die richting al in maargoed ben benieuwd

[Misterfit]

ik vroeg al wat hij wil berijken dus ja .... komt beetje die richting al in maargoed ben benieuwd

Wat hij wil bereiken is inderdaad belangrijk

[de sterkste ophaler]

Dat is het belangrijkste wat er is. Anders zit je blind achter het stuur.