eetschema graag tips

**antma** · 29-06-2008, 21:42

wow wat een crap 6 keer trainen is teveel aardbeienkwark is niet oke.
Reken je behoefte uit en kom met wat beters dit lijkt nergens op man.
tosti is niet ok, boterhamworst is niet ok

**Kaluro** · 29-06-2008, 21:59

Check eerst de sticky: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-schema-s.html

Ga daarna naar Voedingsbehoefte.nl - Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over voeding, trainingen en het maken van schema's om je behoefte uit te rekenen, en ga daar minimaal 500 kcal boven zitten om massa aan te komen, dat wordt een beetje kijken van "hoe hoog kan ik gaan zonder al te veel vet aan te zetten en zo effectief mogelijk massa op te bouwen"

download -> http://users.skynet.be/snoopy/tabel.XLS waarin je makkelijk de voedingswaarde van je eten uit kunt rekenen, wat alles voor ons makkelijker houdt om te lezen, en overzichtelijk.

Check de schema's die andere members gepost hebben voor wat goede voorbeelden.

ik wil 6keer per week gaan trainen en wil veel breder worden en dit is mijn eetschema wil graag tips
6 keer per week trainen is niet aan te bevelen, ik zou sowieso eerst met een 3x per week full body schema beginnen om je lichaam te laten "wennen" aan krachttraining, dit om blessures te voorkomen.

12:00: 4boterhammen ei 3 gebakken eieren en een stuk fruit
Op zicht niks mis mee als ontbijt, maar eet je 's ochtends niks? Bijvoorbeeld om 8u als je opstaat, daarna om 10u, daarna 12u etc. gelieve elke 2-3 uur te eten.

13:30: halve blik tonijn
Dit noem ik geen maaltijd, ZEKER niet tijdens de bulk, gooi er een aantal boterhammen bij en pak een heel blikje tonijn. 14:00 trainen ongeveer 2 uur trainen
Geen post workout shake?

16:15 2boterhammen pindakaas/kip kerrie/boterhamworst/tosti
Kip kerrie is een no go, tosti?! wat doe je daar op? en boterhamworst is ook niet echt aan te bevelen. Pak 2 boterhammen met pindakaas, 2 met 100g kip en een handje met nootjes en een glas melk bijvoorbeeld.

17:00 avondeten wat de pot schaft vaak rijst met veel vlees
Rijst met veel vlees, niks op aan te merken, maar waar zijn de groente?

18:00 halve blik tonijn
zelfde verhaal als bij je 2e maaltijd

20:00 2boterhammen pindakaas/kip kerrie/boterhamworst/tosti
zelfde verhaal als bij 16:15

22:00 500 aardbeien gram kwark
Aardbeien kwark bevat snelle suikers, is niet gewenst.. ZEKER niet voor het slapengaan, pak magere naturel kwark of magere franse kwark.

En gooi er ergens nog een stuk fruit in voor de vitamines.

Als je breder wilt worden, zul je boven je behoefte moeten eten.. eten als een monster om het zo maar te zeggen, eten tot je erbij neervalt. Als je net begint dan zul je waarschijnlijk niet al te veel voedsel naar binnen kunnen werken, dus probeer daarom ieder uur wat te eten om het rustig op te bouwen ( Lees de sticky voor meer info).

En gedetailleerde info is ook wel nuttig, eet je volkoren brood, wit brood, bruin brood, hoeveel gram kip etc.

**antma** · 29-06-2008, 22:35

nette uitleg kaluro

**syrus** · 30-06-2008, 19:44

dankje wel voor je uitleg ik kom wel binnenkort met een ander schema

**Mattroid** · 04-07-2008, 07:22

Ook niet vergeten liters water naar binnen te gooien!

eetschema graag tips