Aanvulling op dagelijkse voeding

**Mattroid** · 28-07-2008, 22:05

Misschien is het handiger om een volledig schema te posten (zoals je die weleens op het forum ziet) met precies de tijden wanneer je wat eet en hoeveel.

Appelsap en appelstroop zou ik niet doen. Daarnaast als vleeswaren het beste kipfilet of kalkoenfilet. (tonijn of zalm kan ook) Ja, eigenlijk zou je al je vetten uit noten, vis of pindakaas moeten halen...Als je noten eet, kan je het beste amandelen eten, hoewel alle noten wel goed zijn. Wel letten op je behoefe en hoeveelheid vet dat je per dag wilt innemen. (voor en na je training vetten het liefst vermijden)

Na je training kan je beter een eiwitshake nemen en later kwark. Je lichaam neemt die namelijk sneller op.

**Misterfit** · 28-07-2008, 22:24

Originally posted by Mattroid View Post

Misschien is het handiger om een volledig schema te posten (zoals je die weleens op het forum ziet) met precies de tijden wanneer je wat eet en hoeveel.

Appelsap en appelstroop zou ik niet doen. Daarnaast als vleeswaren het beste kipfilet of kalkoenfilet. (tonijn of zalm kan ook) Ja, eigenlijk zou je al je vetten uit noten, vis of pindakaas moeten halen...Als je noten eet, kan je het beste amandelen eten, hoewel alle noten wel goed zijn. Wel letten op je behoefe en hoeveelheid vet dat je per dag wilt innemen. (voor en na je training vetten het liefst vermijden)

Na je training kan je beter een eiwitshake nemen en later kwark. Je lichaam neemt die namelijk sneller op.

je kunt het beste amandelen eten? waar haal je dat vandaan?

@TS, niet kwaad bedoel, maar je manier van eten is troep.
Wat is je doel eigenlijk? Ga maar snel een paar schemas bekijken en ga aan de slag.

Als je meer wilt eten, moet je gewoon gaan proppen, dan kun je op een gegeven moment vanzelf meer eten.

Maar eerst je doel weten, is je doel massa, dan zou je eventueel mijn schema/topic kunnen bekijken. ik heb deze afgesteld op een behoefte van 2600 kcal. Hij zit goed in elkaar en ik ga er op vooruit, misschien iets voor jou om als voorbeeld te nemen.

**Chuck Norris** · 28-07-2008, 22:38

Hoe komt het toch dat zoveel mensen die hun voeding schema plaatsen appelstroop consumeren... iedereen weet toch wel dat dat troep is..

**Misterfit** · 28-07-2008, 23:03

Originally posted by Chuck Norris View Post

Hoe komt het toch dat zoveel mensen die hun voeding schema plaatsen appelstroop consumeren... iedereen weet toch wel dat dat troep is..

APPELstroop, ONTBIJTkoek, FRUITreep, VRUCHTENkwark.

neem aan dat je het nu wel snapt. Er komt een woord in voor, die gezond laat lijken.

je hebt trouwens ook dingen zoals, VET vrije cake en natuurlijk de winegums waarop op de verpakking staat vermeld dat er 0% vet in zit, terwijl dat altijd al zo was en het dus niks gezonder wordt.

**GeneralIx** · 29-07-2008, 00:00

Originally posted by Misterfit View Post

APPELstroop, ONTBIJTkoek, FRUITreep, VRUCHTENkwark.

neem aan dat je het nu wel snapt. Er komt een woord in voor, die gezond laat lijken.

je hebt trouwens ook dingen zoals, VET vrije cake en natuurlijk de winegums waarop op de verpakking staat vermeld dat er 0% vet in zit, terwijl dat altijd al zo was en het dus niks gezonder wordt.

Chuck snapte dat wel hoor, was gewoon een statement over waarom mensen dingen blijven consumeren die ongezond zijn alleen maar omdat ze gezond klinken

.

**qbane** · 29-07-2008, 00:40

appelstroop is goed hoor, geen vet, snelle suikers voor in de ochtend = win.

**GeneralIx** · 29-07-2008, 01:20

Originally posted by qbane View Post

appelstroop is goed hoor, geen vet, snelle suikers voor in de ochtend = win.

Niet echt...

**qbane** · 29-07-2008, 01:49

net zoals bij kwark zijn er varianten/ verschillende merken. Die ik soms eet;
Rinse Appelstroop, Voedingswaarde per 100g
Energie 1139 KJ/ 268 kcal
Eiwit 1,0g
Koolhydraten 66g
wv suikers 55g
Vetten 0g
wv verz. vet 0g
Voedingsvezels 3g
Natrium 0.06g
Ijzer 8mg*

Ingredienten: suikerbietensap, appelsap 26%, citroensap, geleermiddel: pectine.
Vruchtgehalte: 160g appels per 100g rinse appelstroop.

Is gewoon een fruitshot met glijmiddel ;p

**Misterfit** · 29-07-2008, 08:59

Originally posted by GeneralIx View Post

Chuck snapte dat wel hoor, was gewoon een statement over waarom mensen dingen blijven consumeren die ongezond zijn alleen maar omdat ze gezond klinken

.

ik snap wel dat hij het snapt. Wou het alleen nog even duidelijk maken. Zeker ook voor de TS, voordat hij met dat soort rotzooi aankomt zetten

**Augusto** · 29-07-2008, 12:49

Ik gebruik inderdaad ook de appelstroop van Rinze. De ene persoon zegt dat het goed is, terwijl de andere persoon zegt dat het slecht is :P wat is het nu?

Later vanmiddag zal ik mijn voedingsschema posten, met daarin de tijden etc.

**GeneralIx** · 29-07-2008, 13:00

Is rotzooi wat mij betreft.

**Augusto** · 29-07-2008, 13:59

Zoals beloofd zou ik mijn voedingsschema nog even posten met daarin de exacte tijden waarop ik eet. Hier komt het :

8.00 uur (afhankelijk van opstaan) - 300ml melk met daarin brinta en eiwitshake. Redelijk wat brinta, dus wel gewoon een papje, te eten met de lepel.

10.00 uur - 2 plakken brood (bruin) met appelstroop + 1 glas sinaasappelsap

12.00 uur - 4 plakken brood (bruin) waarvan 2 met appelstroop en 2 met pindakaas + 1 glas appelsap

14.30 uur - 2 plakken brood (bruin) met kipfilet + 1 glas melk + 1 sinaasappel

17.00 - 17.30 uur - avondeten (zoals gisteren spinazie met gekookte aardappelen en rundervink)

Training van 19.00 tot 20.30

20.45 uur - Banaan

21.00 uur - 225 gram (half bakje) halfvolle kwark

22.00 uur - Meestal wat nootjes of chips. Iemand zei dat amandelen goed zijn, maar zijn cashewnoten ook goed?!?

23.00 uur - Eiwitshake, oftewel eiwitten met 300ml melk.

Ik had al begrepen dat ik de eiwitten direct na de training (binnen een uur in moet nemen), maar ook dat ik eerst een stuk fruit moet eten, omdat het lichaam eerst energie nodig heeft en daarna eiwitten. Klopt dit?!

Ik hoor graag van jullie wat beter kan?!

**Misterfit** · 29-07-2008, 14:20

kan hier niks mee, ik weet je behoefte wel, maar wat is je doel?
wil je massa ga dan op 3100 kcal zitten.

Dit schema is niet echt duidelijk, ik mis de kcal, eiwitten, vetten en kh per maaltijd.

Je hebt sowieso te veel fruit tussen door, alleen bij het ontbijt, voor en na de training.

het ontbijt is te magere, whey erbij, stuk fruit erbij en ook nog boterham met pindakaas maybe

weg met dat appelstroop, kipfilet erop, niet dat troep.

Ik ga niet eens alles behandelen dit schema deugt niet, srry.

warm eten na de training.

2 voor en 2 uur na de training proberen zo min mogelijk vet binnen te krijgen.

na de training banaan kan, ik zou persoonlijk dextrose nemen en whey is een must in mijn ogen.

halfvolle kwark is rotzooi, Magere kwark nemen, en zou het voor het slapen gaan nemen en op dat tijdpunt gewoon je warm eten consumeren en daarmee bedoel ik veel eten.

noten zou ik dan niet meer eten. Maar als je uit chips en noten moet kiezen. Neem dan noten. chips is ongezond. Alle noten zijn gezond, mits er niks mee gebeurd is. Dus zonder zout of weet ik wat voor een nare dingen ze er mee doen om het ongezond te maken.

eiwitshake? als het een caseine shake is, dan kan het.

Maar bekijk dus even mijn schema. Dit is een schema gericht op de behoefte van 2600 kcal en massa, dus het is een totaal van 3100 kcal.

Hier kun je zien hoeveel vetten, kh, eiwitten en kcal je wanneer moet binnen krijgen. Die verdeling moet je aanhouden en veel variatie, zodat zoveel mogelijk verschillende eiwitten binnen krijgen.

JE gaat in ieder geval met dit schema niet groeien.

**Augusto** · 29-07-2008, 14:30

In hoeverre zit ik er dan naast als ik avondeet voor het trainen. Ik woon namelijk nog bij mijn ouders, dus we eten altijd om 17.30. Trainen voor die tijd lukt mij meestal niet. In het geval van jouw schema zou ik maaltijd 4 en de maaltijd 1 uur na de training dus omdraaien. Kan dit?!

Verder is het een schema waar ik me wel aan zou kunnen gaan houden. Dus bedankt daarvoor, zal kijken of het goed voelt.

Aanvulling op dagelijkse voeding