Droog opbouw mealplan

[CutandBulk]

Hallo allemaal,

Ik wil graag wat feedback over het droog opbouwen.

Stats:
Lengte 182 cm
Gewicht 83 kg
vetpercentage weet ik niet, zie attached foto
sport 5-6 keer per week krachttraining alle spiergroepen 2 keer en ma-vrij 15-20 minuten lopen met de hond op een lege maag

Hieronder is mijn schema, is dit genoeg, tips?

Ontbijt	Calorieën kcal	Koolhydraten g	Vet g	Eiwit g	Natrium mg	Suiker g
Helaes - Pindakaas, 15 g	97	2	8	3	56	1
Quaker Nt - Havermout, 50 gr	188	30	4	6	0	0
Campina - Melk, 300 ml	144	14	5	11	0	14
Voedingsmiddel toevoegen Snelle hulpmiddelen	429	46	17	20	56	15
Tussendoor 1
Voedingsmiddel toevoegen Snelle hulpmiddelen
Middageten
Voedingsmiddel toevoegen Snelle hulpmiddelen
Tussendoor 2
Bio+ - Penne Volkoren, 100 gr	364	70	2	12	1	3
Jumbo - Italiaanse Wokmix, 300 g	78	10	1	5	0	9
Ah Kipfilet - Gebakken Kip, 150 gr	165	0	3	35	0	0
Algemeen - Meergranen Boterham, 2 snee	182	27	3	9	358	0
Beleg - Kipfilet, 3 snee	42	1	1	8	0	0
Kaas - Jonge, 1 snee (30 g)	104	0	8	7	0	0
Voedingsmiddel toevoegen Snelle hulpmiddelen	935	108	18	76	359	12
Diner
Zelfgemaakt - Aardappelen Gekookt, 150 g	123	26	0	3	0	0
Groente - Wortelen, 200.1 gram	90	21	0	3	0	0
Homemade - Gehaktbal, 125 g	288	4	20	23	0	0
Croma - Plantaardig Bakken En Braden (Croma), 17.5 ml	140	0	16	0	88	0
Voedingsmiddel toevoegen Snelle hulpmiddelen	641	51	36	29	88	0
Na Het Sporten
Campina - Melk, 300 ml	144	14	5	11	0	14
Linessa - Magere Franse Kwark, 250 g	125	9	1	22	100	9
Xxl Nutrition - Perfect Whey Protein, 40 g	160	3	3	31	200	3
Quaker Nt - Havermout, 35 gr	131	21	3	4	0	0
Voedingsmiddel toevoegen Snelle hulpmiddelen	560	47	12	68	300	26
Totaal	2.565	252	83	193	803	53
Je dagelijkse doel	2.600	260	87	195	2.300	79
Resterend	35	8	4	2	1.497	26
	Calorieën kcal	Koolhydraten g	Vet g	Eiwit g	Natrium mg	Suiker g

en wat voor werk doe je

[CutandBulk]

en wat voor werk doe je

Hoi,

Op dit moment ben ik nog student die gaat afstuderen. Dat houdt in dat ik merendeel gewoon thuis achter mijn laptop zit.
Naast het studeren werk ik in een zwembad. Elke vrijdagavond werk ik daar 2,5 uurtjes (toezichthouden (2 uurtjes staan/rondlopen en half uurtje schoonmaken) en om de zondag 7 uurtjes waarvan 5 uurtjes rondlopen/staan anderhalf uur zittend en half uurtje schoonmaken.

Wel laat ik ma-vr elke ochtend de hond uit op een nuchtere maag cq 15-20 min elke ochtend

[niet_hier]

Heb je nu hetzelfde voedingsschema in twee verschillende draadjes geplaatst? Dat lijkt me niet zo handig.