Carbcyclen juiste manier?

[Seekss]

Het carbcyclen maakt me toch nieuwsgierig dus bij deze vraag ik wat advies.
Pak ik het op de juiste manier op?

Volg al een tijdje dit schema:
zie onder

5 dagen per week trainen, en pak op woensdag / zondag cardio 30 min helling lopen + abs of rust


Dagelijkse behoefte: 2,527 kcals
Cut: -500 = 2,027 kcals
1.81
79KG

------
Low-carb dagen: 0,5-1 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht. Eiwit 2,5–3 gram per kg lichaamsgewicht. Vetten 1 gram per kg lichaamsgewicht.

Moderate-carb dagen: 2,5-3 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht. Eiwit 2 gram per kg lichaamsgewicht. Vetten 0,5 gram per kg lichaamsgewicht.

High-carb dagen: 5 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht. Eiwit 2 gram per kg lichaamsgewicht. Vetten 0,3 gram per kg lichaamsgewicht.
-----


LOW: K: 79 E: 158 V: 79
MID: K: 197 E: 158 V: 39
HIGH: K: 395 E: 158 V: 24


LOW:
TOTAAL: 1.659
LOW: K: 79 E: 158 V: 79


MID:
TOTAAL: 1.771
MID: K: 197 E: 158 V: 39



HIGH:
TOTAAL: 2.428
HIGH: K: 395 E: 158 V: 24


----
----

low // mid // high carbs

Maandag: DAY 1: Upper Body Power Day
LOW - ?

Dinsdag: DAY 2: Lower Body Power Day
HIGH - ?

Woensdag: CARDIO / 30 min heling lopen + ABS ( of rust )
LOW - ?

Donderdag: DAY 4: Back & Shoulders Hypertrophy Day
MID ?

Vrijdag: DAY 5: Lower Body Hypertrophy Day
HIGH ?

Zaterdag: DAY 6: Chest & Arms Hypertrophy Day
MID ?

Zondag: CARDIO / 30 min heling lopen + ABS ( of rust )
LOW - ?



Zou iemand bij kunnen helpen met de berekening?

Groeten,
Seekss

[steffie268]

Afgerond kom je met bovenstaand schema aan gemiddeld 1911 kcal/dag.

[niet_hier]

Ik zie het nut niet in van het variëren van de vetten op de low/mid/high dagen. Ik zou dat alle dagen hetzelfde houden, op ongeveer 50 gram per dag. Hou het simpel en doe het carb cyclen door alleen de koolhydraten (= carbs) te variëren.

[Seekss]

Ik zie het nut niet in van het variëren van de vetten op de low/mid/high dagen. Ik zou dat alle dagen hetzelfde houden, op ongeveer 50 gram per dag. Hou het simpel en doe het carb cyclen door alleen de koolhydraten (= carbs) te variëren.

Maar heb gelezen dat je op je low dagen de vetten ook omhoog kan knalle, en de eiwitten juist het zelfde te houden..
Maar verder zou de verdeling goed zijn basis van me training schema?

[Seekss]

Afgerond kom je met bovenstaand schema aan gemiddeld 1911 kcal/dag.

Het is juist berekent op gewicht x aantal gram vet/eiwit/kh
of heb ik iets over het hoofd gezien?

[steffie268]

Als ik het juist begrepen heb draait carbcyclen (in een cut) om het manipuleren van je metabolisme door afwisselend boven, op en onder onderhoud te eten...
Stel je het volgende scenario voor: high dagen 250 kcal boven onderhoud, medium dagen op onderhoud, low dagen 500 kcal onder onderhoud...Als je dan H-L-M cyclet kom je per 6 dagen aan een deficit van 500 kcal...
Dit is natuurlijk maar een voorbeeld dus staar je niet blind op die cijfers - je kan het surplus op high dagen wat kleiner nemen of het deficit op low dagen wat groter om je 6-daagse deficit groter of kleiner te maken...
Als je met bepaalde waarden begint en het resultaat valt tegen dan kan je altijd nog bijsturen natuurlijk...
Imho legt deze video het heel goed uit, duurt maar een dikke 4 minuten...
https://www.youtube.com/watch?v=WTVsVIjlpH8

Succes!

[steffie268]

Het is juist berekent op gewicht x aantal gram vet/eiwit/kh
of heb ik iets over het hoofd gezien?

Je geeft zelf de kcal waarden voor high, low en medium dagen...en een schema hoe je die dagen in een week invult...als je dan de kcal waarden voor de verschillende dagen optelt en daarna deelt door 7 kom je dus uit op 1911 kcal gemiddeld per dag...
En zoals ik in voorgaande post al zei, volgens mij is het de bedoeling om op high dagen boven onderhoud te eten vanwege de invloed daarvan op je metabolisme - wat niet erg is zolang je op weekbasis maar in een deficit zit...

[Seekss]

Je geeft zelf de kcal waarden voor high, low en medium dagen...en een schema hoe je die dagen in een week invult...als je dan de kcal waarden voor de verschillende dagen optelt en daarna deelt door 7 kom je dus uit op 1911 kcal gemiddeld per dag...
En zoals ik in voorgaande post al zei, volgens mij is het de bedoeling om op high dagen boven onderhoud te eten vanwege de invloed daarvan op je metabolisme - wat niet erg is zolang je op weekbasis maar in een deficit zit...

word helemaal waus van dat berekenen heb al 2 dagen op internet rond gelezen hoe en wat, op basis van een post heb ik me low/mid/high berekent. Dus als iemand mij hierbij graag wil helpen zou dat super zijn.

Mijn Dagelijkse behoefte: 2,527 kcals

Eiwitten blijven het zelfde.
Vetten worden iets opgeschoven op LOW days..
Schuiven met kcals op low / mid / high dagen

en nu komt de berekening...

[inferno_0666]

Ik zie het nut niet in van het variëren van de vetten op de low/mid/high dagen. Ik zou dat alle dagen hetzelfde houden, op ongeveer 50 gram per dag. Hou het simpel en doe het carb cyclen door alleen de koolhydraten (= carbs) te variëren.

Precies. Uiteindelijk gaat het erom dat je minder kcals aan aan koolhydraten naar binnen werkt. Carbcyclen is een optie voor degenen die het leuker is om op bepaalde dagen relatief veel koolhydraten te eten in plaats van op alle dagen wat minder. Maar uiteindelijk komt het op hetzelfde neer.

word helemaal waus van dat berekenen heb al 2 dagen op internet rond gelezen hoe en wat, op basis van een post heb ik me low/mid/high berekent. Dus als iemand mij hierbij graag wil helpen zou dat super zijn.

Mijn Dagelijkse behoefte: 2,527 kcals

Eiwitten blijven het zelfde.
Vetten worden iets opgeschoven op LOW days..
Schuiven met kcals op low / mid / high dagen

en nu komt de berekening...

Dat hoeft dus allemaal niet. Gewoon op de trainingsdagen meer KH en op de andere dagen minder. Klaar. Geen ingewikkelde berekeningen met low / mid / high. Dat allemaal leuk voor degenen die dol op rekenen zijn maar zo werkt je lichaam niet.

[niet_hier]

Maar heb gelezen dat je op je low dagen de vetten ook omhoog kan knalle, en de eiwitten juist het zelfde te houden..
Maar verder zou de verdeling goed zijn basis van me training schema?

Nee. Als je wilt carb cyclen doe je het volgende:
Uitgaande van onderhoudsniveau 2500 kcal, gewicht 79 kg.
Iedere dag 2*79 = 160 gram eiwitten (dus 4*160 = 640 kcal)
Iedere dag 50 gram vetten (dus 9*50 = 450 kcal)
Op high dagen: 2500 - 640 - 450 = 1410 kcal uit koolhydraten = 350 gram koolhydraten.
Op low dagen: 500 kcal minder koolhydraten. Dus 910 kcal = 230 gram koolhydraten.

[Seekss]

Nee. Als je wilt carb cyclen doe je het volgende:
Uitgaande van onderhoudsniveau 2500 kcal, gewicht 79 kg.
Iedere dag 2*79 = 160 gram eiwitten (dus 4*160 = 640 kcal)
Iedere dag 50 gram vetten (dus 9*50 = 450 kcal)
Op high dagen: 2500 - 640 - 450 = 1410 kcal uit koolhydraten = 350 gram koolhydraten.
Op low dagen: 500 kcal minder koolhydraten. Dus 910 kcal = 230 gram koolhydraten.

Super bedankt niet_hier!

kwa indeling zou dit juist zijn gebaseerd op low/high
Zwaarste training dag: Benen -> HIGH rest -> LOW ?

-----
Maandag: DAY 1: Upper Body Power Day
LOW - ?

Dinsdag: DAY 2: Lower Body Power Day
HIGH - ?

Woensdag: CARDIO / 30 min heling lopen + ABS ( of rust )
LOW - ?

Donderdag: DAY 4: Back & Shoulders Hypertrophy Day
LOW ?

Vrijdag: DAY 5: Lower Body Hypertrophy Day
HIGH ?

Zaterdag: DAY 6: Chest & Arms Hypertrophy Day
LOW ?

Zondag: CARDIO / 30 min heling lopen + ABS ( of rust )
LOW - ?

[niet_hier]

Seekss ja, zo zou je je week kunnen indelen. Gewoon een tijdje uitproberen en kijken of het je bevalt. Zo niet, dan stel je het een beetje bij.

[Seekss]

Seekss ja, zo zou je je week kunnen indelen. Gewoon een tijdje uitproberen en kijken of het je bevalt. Zo niet, dan stel je het een beetje bij.

Top! super bedankt man

[inferno_0666]

Je kunt het zelfs nog simpeler doen; alleen op de trainingsdagen KH eten en op de dagen ertussen proberen proberen de inname op 0 te houden. Zo had ik het gedaan en dat ging prima.