Bulkschema

[Svenn152]

Wat vinden jullie van dit schema? nog toevoegingen?

07.00u:
whey shake met 1 banaan
havermout met volle melk

09.30u: 3 sneden volkorenbrood met kippenwit en pindakaas

12.15u: 3 snede volkorenbrood met 65 gr kippenwit
1 banaan

15.30u: 3 snede volkorenbrood met 50 gr paardenrookvlees
50 gram cashew noten

17.45u: dit zijn aardappelen of pasta

18.50 (voor training): whey shake met 1 banaan

19.00u - 19.45: training

19.50u (na training): whey shake met 1 banaan

20.30u: blikje tonijn 150 gr op brood

22.30u: 500 magere kwark


Leeftijd:19
Gewicht: 67.5
BF: 8,5%

doel is massa
Behoefte is
3338 kcal

[erikv]

en wat krijg je nu met dit schema binnen? Want als je met dit nog steeds onder je behoefte zit heb je er nie veel aan he.

Verdere opzet van het schema is goed

[Svenn152]

Mijn Eetschema.xls

Dit is mijn eetschema met getallen er bij..

Wat me opvalt is wel dat ik veels te veel boven mijn behoefte zit. Wat zou er volgens jullie af kunnen of wat zou er beter moeten? Graag commentaar op mn eetschema.


Basisbehoefte: 1447.2 Kcal60.3*24Sporttoeslag: 144.7 Kcal1447.2*0.1Arbeidstoeslag: 723.6 Kcal1447.2*0.5Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal1447.2*400------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 2716 KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 133 Gram60.3*2.2)Dagelijkse behoefte Vetten: 60 Gram(2716*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 410 Gram

[Misterfit]

zo je houd wel van bulken en dat je dik wordt, schijnt jou niet veel uit te maken. Ik zou persoonlijk nooit 2 keer zoveel dan dat ik nodig hebt. 2500 kcal boven je behoefte... voor mij werkt 500 al prima

[Svenn152]

Zie dat er in pindakaas wel veel vet zit waar ik veel van eet..

dat misschien vervangen door kalkoenfilet? of extra kipfilet ham?

[Misterfit]

bij het ontbijt gewoon 1 boterham met pindakaas minder

mueslireep en vifit eruit. dat is A iets dat niet in een bb schema hoort en B bespaart kcal

En in jou wereld bestaan geen koolhydraten?

Weet je, neem van alles gewoon wat minder en post het dan nog maar eens.

Dit is gewoon te lastig om te beoordelen. Is denk ik ook de rede dat er bijna niemand reageert

[deven]

als we praten over een voedingsschema zet er dan de inhoudsmaten bij.
ik zou de volle melk vervangen door halfvolle melk omdat er minder vetten in zitten en de vetten in melk hebben we niet nodig

pindakaas zitten goede vetten in bv de mct vetten dus een goede aanvulling op je dieet

de maaltijd om 12.30 zou ik veranderen en daar een andere koolhydraatsoort voor nemen bv witte of zilvervliesrijst bv 150-250 gekookte rijst met kip/ biefstuk

bij de avondmaaltijd altijd een eiwitleverancier toevoegen bv zalm in pasta

voor de training geen eiwitten nemen want deze heb je niet nodig in dat stadium. hier zal ik dan gaan kiezen voor bv een energieleverancier dextro of creatine met aakg

en als laatste maaltijd bij je kwark een beetje brinta of vruchten.
vergeet niet je vitamines en mineralen per dag en dat je voldoende drinkt. vocht is essentieel voor het menselijk lichaam

[Misterfit]

pindakaas is goed, maar zoveel nemen is niet nodig... je hebt ook andere dingen nodig..

en ga hier mensen geen witte rijst aanraden, dat is het witte brood onder de rijst. Zilvervlies rijst moet je hebben.

voor de training juist wel eiwitten nemen, wat zeg je nou, die heb je niet nodig?
bv whey shake is juist goed, bescherm je spieren tijdens de trainen en kan ook al meewerken aan de stel

[deven]

kom op zeg eiwitten zijn een bouwstof en geen energieleverancier. eiwitten laten onze spieren herstellen. gebruik dan middelen waar je tijdens je training iets aan hebt dan met een volle maag gaan trainen

en zoveel pindakaas????
er staat 3 sneetjes met kippen eiwit en pindakaas dus 1 of max 2 met pindakaas en 1 of 2 met kippeneiwit

[Misterfit]

wie ben jij in vredesnaam. En eiwitten worden wel degelijk ook al energie gebruikt. Dit zou ongetwijfeld gebeuren tijdens het trainen.

Maar als je eiwitten in je bloed hebt, verkom je dit in grote mate. Ook heb je dan als vast eiwitten voor herstel in je bloed. Zodat tijdens de trainen de spieren alg edeeltelijk kunnen herstellen.

75 gram pindakaas is zeker veel voor iemand met een behoefte van 2500. Je moet gevarieerd eten, weet niet of je dat wat zegt.

en misschien ga je eens kijken naar zijn excelbestandje en niet naar die uit de eerste post.

Hoezo ga je in godsnaam als hij al 2500 kcal boven zijn behoefte zit, hem aanraden, er nog eens brinta bij te eten, voor het slapen.

@ TS neem geen volle maar magere kwark.

[Svenn152]

Dankje voor je reactie, ik zal je advies meenemen.. en mn schema veranderen! ik post het weer als het veranderd is.