Vraagje over de voedingsbehoefte calculator.

[cybersul]

En arbeidstoeslag, of dat niet?
Want dan kom ik op bijna 3.000 verbruik uit, wat me erg veel lijkt voor een vrouwelijk opdondertje van net anderhalve meter.

Haha

[Patricia86]

2580 Zou nog net kunnen. Denk het niet, geloof niet dat je werk fysiek gezien zo zwaar is, maar het is niet onmogelijk.

Zwaar niet, loop alleen bijna constant. Hoef maar een paar keer op een dag iets zwaarst te tillen. Plus dat ik alles op de fiets doe; minimaal 20 km op een dag. Maar dan nog is dit hoog toch?
Maar er zelf 200 afhalen omdat het te hoog klinkt, is vast ook niet goed. Dan zou je op een gegeven moment er 700 onder zitten?

[Studio1]

Waarschijnlijk de C en de D in de berekening? Misschien kan Falstyr dubbelchecken?

C = x
D = 655-C = 655 - x
Vervolgens C en D optellen = C + D = x + 655 - x = 655


Ik gok dat je berekening 655 te hoog is... maar nogmaals, Falstyr kan dit wellicht bevestigen...

[Falstyr]

GEWICHT = KG x 9.6 = A
LENGTE = CM x 1,8 = B
LEEFTIJD = JAAR x 4,7 = C
655 - C = D
Tel A-B-C-D bij elkaar op en je hebt BMR Kcal.

Dan moet je nog sporttoeslag en dagelijkse activiteit toevoegen en hoeveelheid kcal afhankelijk voor aankomen of afslanken.

65kg x 9.6 = 624
175cm x 1,8 = 315
20 jaar x 4,7 = 329
655 - 329 = 326
BMR = 1594

Doe er 500-600 bij voor sport/arbeids toeslag en je hebt 2100-2200 kcal als onderhoud.

Weet niet hoe jullie aan de 3000kcal komen hoor.

[harold]

Lees dit sticky eens door. Dan is het misschien wat duidelijker.
Dat bij de vrouwen de formule anders is heeft te maken met test.
De vrouw heeft hier veel minder van en dat beinvloed ook de grondstofwisseling.

grtz.

[GeneralIx]

@ MrFit
Zie Harolds reply. Denk daarnaast dat ook nog enig verschil zal zijn tussen de doses groeihormoon die in mannen en in vrouwen ronddrijven, maar dat zou ik niet weten.

[Patricia86]

Het scheelt niet veel volgens mij. Als ik uitga van middelmatige inspanning (al is mijn inspanning denk ik iets hoger dan middelmatig, maar middelzwaar klinkt ook weer zoveel). Dan zou het dit moeten zijn;

GS (1417) + 15% (212,55) + 10% (141,7) + 50% (708,5) = 2479.75
Echt veel scheelt het niet met die 2580.

Had verwacht dat het verschil groter zou zijn.

[de sterkste ophaler]

Wat is in jouw ogen middelzware inspanning als ik vragen mag?

[Patricia86]

Waarbij je veel moet tillen ect. Iets lichter als bouwvakkers, of dat wat jij doet, ofzo.

[de sterkste ophaler]

En is dat intensief tillen? Als dat zo is (zoals orderpicken) dan mag dat best onder zware arbeid gerekent worden ipv middelzware arbeid.

[Patricia86]

Ja, dat als zwaar. Iets minder als middelzwaar. En middelmatige inspanning als werk waarbij je niet zit, maar ook niet echt veel loopt (winkel enz). Toch?

[de sterkste ophaler]

Ja, dat als zwaar. Iets minder als middelzwaar. En middelmatige inspanning als werk waarbij je niet zit, maar ook niet echt veel loopt (winkel enz). Toch?

Zwaar inspannende werkzaamheden: Orderpicken, constructiewerkzaamheden, stratenmaken, etc
Middelzwaar inspannende werkzaamheden: winkelwerkzaamheden, tuinieren, vuilnis ophalen, etc
Lichte werkzaamheden: alle zittende beroepen waaronder ICT, heftrucken, leiding geven/management, receptioniste, secretaris, etc etc

Er zijn nog veel veel meer voorbeelden toe te voegen aan ieder rijtje maar je hebt er nu wel een aardig idee van neem ik aan?

[Patricia86]

Maar als ik daar vanuit ga, kom ik weer op de 2834 cal op. Is veel voor een klein vrouwelijk opdondertje van anderhalve meter.
Bedoel, als testosteron wel mee speelt (wat aardig logisch lijkt) klinkt dit echt veel te veel.

[Falstyr]

Speeltip 11: Eet een maand die 2200 volgens mijn berekening. Monitor elke 2 weken hoeveel gewicht je aankomt. Dan kun je berekening of je te veel aan komt of juist niet en pas je je kcal inname er op in.

[Patricia86]

Hmm vind dat wel een goed plan Falstyr, denk dat ik dat maar ga doen.